spacery

11/5/2020 Dzień wolny od treningu więc węgle tylko z warzyw :-) z aktywność tylko joga i spacery :-)) 1. Sałatka gigant 2. Dorsz z warzywami 3. Jajki i mini pudding /SFD/2020/5/12/77b80f7aa13b4abc91ee4ed328983870.jpg /SFD/2020/5/12/0aecc8c5ea0c4cc0bd9a707df1f84a20.jpg /SFD/2020/5/12/ebce8d3d7f3b46869a53d7e8b69ac07a.jpg

No póki wiem dlaczego się przybrało to tak nie denerwuje jakoś. Wiem że więcej siedzę bo spacery w maseczce to słaba przyjemność :p i jem też więcej a że czasu dużo to dużo smakołyków weszło. Jest nadzieja że dzięki temu może jak przytnę kcal to będą spadki motywujące :D

[...] drążek, gumy, obciążniki 0,5kg i 1,5kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – plank i spacery 8-10k kroków ZDJĘCIA /SFD/2020/5/13/ae316a7e8ebc4961b6cf01511b019146.jpg /SFD/2020/5/13/e28f1533a8c5454dadd6216e5f4b2132.jpg [...]

Szajba - policzyłam tylko czas w robocie - wychodzi 5 szklanek ziółek/zielonej herbaty i butla 1,5l wody. Spacery do kuchni i toalety aby jakieś kroczki nabić. W nocy tez wstaję... W lesie jeszcze mi się nie zdarzyło. Zwrócę uwagę.

[...] ćwiczenia lub jakoś zastąpić je ćwiczeniami z gumami (gumy akurat mam). Kaloryczność zwiększona do 1800, ale będę chciała jeść ok 2000-2100. Jak wczoraj popracowałam porządnie siłowo do tego spacery i dzisiaj pół dnia chodziłam od razu zachciało się więcej jeść :) Dzięki też za linki, czytam, sprawdzam i szukam czegoś na moje możliwości.

Te spacery, to myślę tak niekoniecznie pod kątem „sportowym” są uskutecznienie ;-)

Zgadzam się ze wszystkim co zostało powiedziane. Od lutego jesteś na 1800 i co nic się nie działo? Generalnie po zmianie nawyków to już powinno dawać efekty. Zapotrzebowanie na Kalorie jest proporcjonalne do wagi więc nie sugeruj się popularnymi dietami.. Ja zapraszam do działu Ladies. Możemy przenieść dziennik. Jak będziesz wrzucać regularnie to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : Skonczone 16 Waga : około 55kg (od niedawna masa) Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 42 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Spacery oraz Trening Siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] raczej szeroka obrecz barkowa, waskie biodra, ale duza pupa i uda ;-) Czy siłownia 2x w tyg ma sens? i jak ułożyć trening? 2xFBW? góra/ dół? moge też robić godzinne spacery szybkim krokiem pomiędzy treningami.. więcej mlodzież w wózku nie wysiedzi :-{ /SFD/2020/5/19/dfc32d79b13d400c88c1932d870da9ea.jpg [...]

[...] Jeżeli do tej pory niewiele się ruszałeś, zacznij od spokojnych spacerów - Twoje ciało musi się stopniowo przestawić na inny tryb funkcjonowania. Z czasem dodaj ćwiczenia, spacery w szybszym tempie, może rower? Znajdź swoją ulubioną aktywność, żebyś chętnie się zabierał do ruchu. Powodzenia! Do poczytania: [...]

[...] jestem za granicą. Miałam byc na miesiąc, a będę tu już do końca czerwca z wiadomych przyczyn. Teraz odkąd pozwolono nam wychodzić ponownie zaczełam wychodzić na szybkie spacery, aby nie tylko po to aby zrzucić zbędne kilogramy, ale przede wszystkim aby odzyskać formę i mieć siłę do pracy. Ten z reguły umiarkowany codzienny spacer uprawiam [...]

[...] kręgosłupa szyjnego w wypadku kom. ) i w tym czasie przytyłam. Sama schudłam naście kg na diecie, w której po prostu ograniczyłam kcal i jakoś to w miarę szło. Chodziłam na spacery, korzystałam też sporadycznie z bieżni. Co jakiś czas miałam "odpust", ale po nim zawsze wracałam do "diety"(wyniki badań miałam ok). Fitatu wskazuje mi 1000-1274 [...]

Niestety mam teraz zastój i nie wiem czy ciąć kalorie bo więcej ruchu już chyba nie dodam cardio co dziennie min 45 min, około 4 treningi siłowe w tyg. Spacery co 2 dzień około 4-5km. A waga od m-ca stoi jak zaczarowana;/.

[...] że MDM nie wzmacniam w ogóle więc po raz kolejny mam sygnał żeby o tym pamiętać. A cel jest taki żeby dodać jakaś krótka aktywność. Robię 3 treningi w tygodniu. Do tego są spacery ale to tylko godzina wolnym tempem za to pchając wózek ok 30 kg. Kroki raczej są ok. Jak wrócę do pracy to spacerow na pewno będzie mniej. Więc może jakieś duwanowki [...]

on ma jeszcze takie długie kłączki na brzuszku.... więc wyobraź sobie ostatnio robimy tak zwane spacery taktyczne :D czyli obcykane trasy omijajaće mokradła i błocka :P

Polecam robić krótkie spacery a częste. Po posiłkach 5-10 minut, przed snem spacer, spokojnie się uzbiera tych kroków ;-)

+ czy np takie spontaniczne spacery są wliczane jako somatyp np ektomorfik +700 kcal do zapotrzebowania.

[...] uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,9 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę bez soków i napojów gazowanych. Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] bez uprawiania sportu? Cześć, oczywiście że da się schudnąć bez uprawiania sportów. W tym wypadku należy zadbać o poprawnie dobrana dietę oraz aktywność w ciągu dnia jak np. spacery czy przejażdżki na rowerze do pracy i przede wszystkim wyregulować sen. Wyregulowanie snu polega na kładzeniu się o tej samej porze spać każdego dnia i wstawania o [...]

Niby już masa a dalej tyle cardio? Nie niby bo juz drugi tydzien !. Od dzis -10min, wiec tylko 60min + spacery jakies