To już zależy od osoby. Ja na redu polecam trening siłowy a dla relaksu najprostsze spacery. Co do 20% bf-a, to taki poziom fatu, przy którym można zbić dobre parę kg prawie bez wrażenia że jest się na redukcji.
[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : spacery do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : budowa [...]
[...] że powinnam jeść ok 100g białka, tłuszcze jem max 30-50g a reszte węgle ok 200-250 / w przeciagu doby. Problem jest taki, że mimo dużej aktywności bo i wf i cwiczenia. Dodatkowo spacery do szkoły po 1-2km. Gdzie popełniłam błąd moje drogie?? :-( Pozdrawiam i życzę udanej soboty!! :-) /SFD/Images/2015/11/21/eabf706248e847d7896930f91556f77a.jpg
[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : spacery do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : budowa [...]
Witam! Mam 18 lat, 158 cm wzrostu, waga ok. 56.5. beztłuszczowa masa ciała to ok. 40-42 kg, czyli ok. 25-30% bf. Tryb życia siedzący, jedyna aktywność to spacery, czasem jakies rolki. Moje ciało jest jakby "nalane". BMR w granicach 1300-1400; kcal dla utrzymania wagi: 1930-2065. Na redukcję ok. 1550 kcal. Czas: ok. dwa miesiące, choć efekty [...]
[...] : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucenie trochę [...]
[...] nie jest. A łańcuchy - super! Bujają się przy odejściu, co uczy "spokoju" i "oszczędności" ruchów (wbrew pozorom jest to niezwykle istotne, bo nie ma co tracić energii na spacery ze sztangą na plecach, zwłaszcza na wyższych ciężarach) oraz odwrócona jest krzywa cięzaru - im wyżej tym cięzej. W sumie ważą 12,5kg. I mało i dużo. Zawsze można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymać się diety. Wtedy bym już przybierała na masie mięśniowej. Zastanawiam się jaka powinna być kaloryczność posiłków które spożywam. Nie uprawiam sportu, nie chodzę na spacery (mam zakaz od lekarza), jednak ćwiczę na wfie 3 razy w tygodniu (jak to wf w szkole, jest lekko i spokojnie). Co wa dni robię brzuszki i parę przysiadów dla poprawy [...]
[...] i miednicy to dopiero w zeszłym tygodniu zaczełam czuć i kontrolować. Sprawdzałam diastasis, szczelina na jeden palec, więc na tym się skupiam. Chodzimy też codziennie na spacery, w zależności od pogody od 30 min. do 2h :-D Oczywiście ręce ćwicze nosząc maluszka, który wcale taki mały i lekki nie jest ;-) Miske staram się trzymać czystą, ale [...]
[...] na bieżnię. Ale zdaje się są wózki dziecięce dostosowane do biegania. Nie znam się na tym ale parę razy widziałem w parku kobiety jak właśnie biegły a przed sobą taki sportowy pojazd dla dziecka. Dziecko ma przyjemną przejażdżkę a mama dba o kondycję. Co ci szkodzi . Z dziećmi trzeba wychodzić na spacery a że przy tym pobiegasz. Dwa w jednym.
Tak mam zamiar dodać aktywność fizyczną, chociaż godzinne spacery co 2 dzień, w takim razie postaram się trochę zwiększyć kaloryczność i rotować składnikami, dzięki za rady. Podpowie mi ktoś do ilu zwiększyć kaloryczność i jakie produkty wymienić ? Zmieniony przez - Trables w dniu 2015-12-03 18:58:01
[...] i objętości, myślę, że na redukcję może się bardzo dobrze sprawdzić przy odpowiedniej diecie. Na początek 2-3x w tygodniu + 1-2x w tygodniu inna aktywność fizyczna typu spacery, basen, łyżwy o mniejszej intensywności tak aby zacząć się ruszać i budować kondycję, wytrzymałość i siłę oraz pobudzić metabolizm. W dodatku do takiego typu treningu [...]
[...] i objętości, myślę, że na redukcję może się bardzo dobrze sprawdzić przy odpowiedniej diecie. Na początek 2-3x w tygodniu + 1-2x w tygodniu inna aktywność fizyczna typu spacery, basen, łyżwy o mniejszej intensywności tak aby zacząć się ruszać i budować kondycję, wytrzymałość i siłę oraz pobudzić metabolizm. W dodatku do takiego typu treningu [...]
[...] dodatkowo mógłbym go zacząć dopiero od lutego ( duzo pracy mam teraz ) przez ten pozostały czas wolałbym co kolwiek sie poruszac nawet jesli to bedzie trening domowy i spacery.Teraz widze ,że nie bedzie takiego samego efektu i efektyności lecz lepsze by było to niz nic.Tak swoja droga orientujesz sie lub inni forumowicze ile by kosztowała [...]
czy rozkład b/w/t w mojej diecie jest ok jem 165b 90t 400w przy wadze na czczo 81.8 ostatnio jadłem więcej bo pracowałem teraz się wiele nie ruszam tyle co na siłowni + jakieś spacery wychodzi mi nie cale 3100kcl na celu masa ? ??
Ja sobie dobrze zaplanujesz dzień to nawet nie czuć tak tego. W tym tygodniu troche lipa bo mam wolne takze musze szukac sobie zajecia. Jakies spacery, zakupy, krece sie sprzatam itd Ale twardo sie trzymam zalozen, zeby potem sobie w morde nie pluć hehe xd