spacery

DT :21.01.2014 : środa Trening/Aktywność: Cardio: - spacery .. uczelnia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+kasza jaglana 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną [...]

Sobota, niedziela dnt, spacery z psem Poniedziałek Rano taki sam długi spacer. Mam teraz wolniejszy okres, także zamiast ucinać kcal i węgle, dodam trochę delikatnego rozruchu. Serio liczę na jakiś rekomp- waga stoi w miejscu, a wydaje mi się, że takie 30-40 minut ruchu to jakieś 200-300 kcal, więc powinno coś od tego tygodnia ruszyć. Na treningu [...]

Sobota, Niedziela dnt Spacery, sauna. Poniedziałek, dt Odpuściłem już ćwiczenia uzupełniające, ale trening i tak męczący, bo dzisiaj było wszystko: i rwanie, i zarzut, i ciągi (na 120 i 135 kg) , i przysiady. Z tyłu na koniec treningu wstałem 155 i w sumie mogłem się pokusić o 160 kg, ale trener uznał, że sprawdzian i tak będzie w sobotę. Z [...]

[...] 4x8+8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznosy na boki +szrugsy 4x20+3x10 triceps: - francuz leżąc 3x15 - francuz siedząc hantlem 3x10 - warkocz 3x15 Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ Hi Tec C6 3) ryż biały 100g+ Hi Tec C6+wiórki kok 10g 4) kasza [...]

[...] laze ok. 5-6 km na swoich wlasnych nogach z kolanem lewym mniej poslusznym mojej woli i prawym bardziej, a takze uzywam sporo sily fizycznej w pracy, plus laze z psem na spacery, uprawiam ogrodek, nawet udaje mi sie dobiec na pociag na ostatnia chwile ;-) Moze na poczatek zamiast silki dobrym rozwiazaniem bylby zakup roweru :-? - wtedy moge [...]

Poniedziałek 31.08.2015 Trening: cardio : spacery,pływanie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) nalesniki(100g mąki , 150g twarogu) 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. [...]

Czwartek:22.10.2015 Trening: cardio:spacery : 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) chleb domowy 150g+mięso mielone z szynki 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - [...]

[...] x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło jednorącz na wyciągu 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V 3x10 - MC 100kg x5,5,5 110kg x5 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) makaron 100g+wpc 20g+wiórki kok. 15g 4) kasza gryczana 100g+mięso [...]

05.11.2015 DNT Trochę ospała dziś jestem. Cały dzień mam lenia. Zrobiłam sobie rozciąganie w połączeniu z leżakowaniem na podłodze pod relaksacyjną muzyczkę. Aktywność: spacery z psami+ok. 20 min. Aportowanie Miska Napoje: kawa, woda, herbata, Warzywa: pomidor, sałata /SFD/Images/2015/11/5/49ea426c64a346b5821438d83c31035f.jpg

robiłeś jakieś badania ?? jak sprawy zdrowotne?? pasowało by zrobić tarczycę być może masz problem z tarczycą plus testosteron całkowity , kortyzol,estradiol ,prolaktyna na początku zmiana nawyków żywieniowych plus aktywność fizyczna spacery , jakiś rowerek dodatkowo trening siłowy na pewno był by wskazany ( zakładając że zdrowie pozwala ?

[...] byly badane? tu sie kumuluje duzo roznych problemow zdrowotnych, insulinoopornosc prawdopodobnie, stluszczenie watroby, prawdopodobnie rozpija sie hashimoto, nie ma prawidowej konwersji hormonow w=tarczycy Jesli chodzi o aktywnosc to ja bym na pierwszy miesiac, dwa zalecala marsze, spacery chocby 30 min kazdego dnia pokaz jak jesz teraz

[...] jakoś się wspomagać w tym czasie? Do tego prawdopodobnie tylko to co zalecone - lekkie ćwiczenia na wzmocnienie tych głębokich mięśni oraz wszystko co dostępne na basenie, spacery? Z basenów możesz korzystać , specery jak najbardziej ale takie na których tempo jest troche szybsze (odżywanie krążka międzykręgowego) , co do punktów jest to bardzo [...]

[...] hormony. Ale wyczytałem że do wysokiego poziomu substancji hormonalnych w tym dhea i do niskiego kortyzolu przyczynia się wysypianie, brak stresu i codzienne półgodzinne spacery bez zobowiązań. Można też je zwiększyć przez obniżenie kortyzolu fosfadytyloseryną albo witaminą C. Stres obniżyć można trochę magnezem, mlekiem, ciepłą kompielą. [...]

Hej :-). Coś mi się wydaje, że lekarz Cię ograniczył ruchowo swoją radą i dałoby się robić więcej bez nadwyrężania tych ścięgien. Górną połowę ciała masz w porządku - tu nawet można wymyślić coś bardziej siłowego, w celu poprawy sylwetki. Możesz prawie na pewno robić jakiekolwiek ćwiczenia na całe ciało, choćby izometryczne - polegające na [...]

Na pierwszy ogień tabata może zbyt mocno obciążyć układ oddechowy a w tym serce i układ nerwowy i sprawić ze będzie odwrotny skutek - musi być cos co jej będzie sprawiać przyjemność, i będzie mogła robić systematycznie - ze znajoma spacery nordic walking (tylko nauka techniki ODP) basen lub w domu np trx ;) lub ćwiczenia na piłce

[...] nawet nie będzie w stanie wykonać. Co najwyżej tylko czasu upilnuje a potencjał tego krótkiego treningu zostanie niewykorzystany. Dobrze byłoby zacząć spokojniej - spacery, nordic walking, rower do tego delikatne wzmacnianie ciała - nawet coś typu Pilates, zdrowy kręgosłup żeby wzmocniła swoją postawę zanim się weźmie za coś [...]

[...] i jako inwestycję w lepsze życie później. Bez szaleństw i za dużych aspiracji, żeby się nie spalić na starcie. Zwyczajnie kilka dni w tygodniu siłka, w sezonie rower, rolki, spacery, etc. Lepiej się odżywiać i ćwiczyć - poprawi się samopoczucie i wzrośnie motywacja. Ale najważniejsza jest samoświadomość i chęć zmian. Na to nikt Ci recepty nie [...]

Ja na pewno ujęłabym spacery, rower, basen, cokolwiek. Każdy ruch jest ważny, siłowy to baza, ale warto coś dodać, jeśli chodzi o areo, to dodaj przy zastoju, ale taka dodatkowa aktywnosć mile widziana ;-) Na razie nie kombinuj, skup się na tym co teraz, utworzysz plan, a on pójdzie w piach %-) Bądz na 2900 2 tygodnie, zobaczysz jaką odpowiedz [...]

Bicze szkockie, a więc polewanie się na zmianę wodą gorącą i zimną i ...zwykłe spacery, które poprawiają krążenie i są najbardziej funkcjonalną formą aktywności.

[...] trche tłuste, zdarza mi się jeść przed snem, sporadycznie jem fast fod, staram się ograniczyć słodzycze, jem dużo owoców i warzyw, nie jem systematycznie. Uprawiam sport, popołudniami wychodzę na spacery. Wstaje o 6.30 a spać idę 22.30. Zmieniony przez - Pan001 w dniu 10/26/2017 9:13:59 PM Zmieniony przez - Pan001 w dniu 10/26/2017 9:29:35 PM