spacery a masa

[...] (4xPUSH, 4xPULL i 4xNOGI). Kilka dni miałem zupełnie bez treningu (te kiedy podróżowałem). W większość dni trenowałem 2x dziennie. Oprócz zarejestrowanych treningów były spacery (2-3 km dziennie), wycieczki, gry plażowe. Słowem ruszałem dupsko mocno i mój dzień na urlopie bardzo różnił się od tego co robię nacodzień (praca przy biurku, dojazd [...]

[...] godzina skakania będzie dla ciebie bardzo męcząca i znacznie szybciej się zniechęcisz, znacznie bardziej korzystne dla ciebie będzie codzienna aktywność spokojniejsza, np. spacery, robienie kroków niż takie skakanie przed ekranem 3-4 razy w tyg. To że się na spacerze mniej spocisz nie oznacza że jest mniej efektywny, wręcz przeciwnie, w [...]

[...] Nie jestem w końcu fachowcem od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się nakręciła na aktywność). Dietę w tej chwili już olewa. Jest lżejsza o 11 kg i nie wie w co mnie całować z [...]

[...] po prostu na stopniowym wprowadzeniu zmian to nie jest dobry czas na ciśniecię ani z ostrą redukcją, ani z masowanie gdzie trzebabyło mocniej trenować Czy to w ogóle rozsądne aby tak nagle zwiększać ilość wysiłku? najlepiej stopniowo bez pośpiechu co za dużo na poczatek toniezdrowo 3 niezbyt obciążające treningu plus spacery/basem brzmi ok

[...] sprawa jest dość prosta. W zeszłym roku schudłem i to całkiem bezproblemowo. Kluczem była zbilansowana dieta + dość spora aktywność nietreningowa + niewielki wysiłek typu spacery. W tym roku chciałem chudnąć dalej. Ale pandemia + zmiany zawodowe spowodowały spadek ogólnej aktywności fizycznej (tej nietreningowej). Samo obcięcie kalorii (blisko [...]

[...] i przyjaznymi, nie oferują niczego więcej jak tylko stratę pieniędzy. Natalia Neumann 2. Jeżeli w DNT masz niedosyt i chcesz więcej aktywności możesz spokojnie włączyć spacery, marsze, marszo-biegi albo 20 minut biegu o średniej intensywności. Taka dawka nie zrobi Ci krzywdy. Możesz też wybrać basen, rolki lub iść na tańce ;-) Trening [...]

[...] wariactwo czy co albo jakiś rodzaj masochizmu nie wiem jak to nazwać. Jak chcesz być chudy to po co tracisz kasę na siłownię zwyczajnie jedz 1200-1500 kalorii i chodź na spacery lub siedź przy telewizorze. Efekt będzie lepszy po przynajmniej nie zajeżdżasz organizmu. Jak już osiągniesz pożądany kształt szkieletora na mięśnie nie licz to wróć [...]

[...] wariactwo czy co albo jakiś rodzaj masochizmu nie wiem jak to nazwać. Jak chcesz być chudy to po co tracisz kasę na siłownię zwyczajnie jedz 1200-1500 kalorii i chodź na spacery lub siedź przy telewizorze. Efekt będzie lepszy po przynajmniej nie zajeżdżasz organizmu. Jak już osiągniesz pożądany kształt szkieletora na mięśnie nie licz to wróć [...]

[...] spider bara, zwykła sztangą. Ćwiczenia ciężkie to wiosło sztangą, fronty, tylny high bar są, wyciskania na skosie, rack rwaniowy, hipy. Do poprawy: Klata i przód barku Ramiona 2jki A póki co dziś od rana i jutro laba w Szczyrku. Sen i spacery. Trzeba ładować baterie na kolejny tydzień ;). Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-10-10 06:28:02

[...] na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 5 km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) próbka gainera ( 20g białka , około 80w/w) 3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g 4) popłynąłem... : [...]

[...] a nawet ma dosyć ciągle i tych samych posiłków, inny bardziej drastyczny problem tak jak Pan Jacek napisał...ale można sobie w pewien poradzić z tym: -dotlenienie poprzez np spacery/przebywanie na dowrze -zwiększenie apetytu: tabl na zwiększenie apatytu, witaminy itd, zwiększenie przemiany materii itd -codzienna róznorodność/sposób przyżądzenia [...]

[...] bo za szybki w pokoju sobie życzą 12 USD dziennie... porąbało ich). Wkleję coś następnym razem. Oprócz tego dużo się ruszamy (zabawy z synkiem, jakieś gry na plaży, spacery, z samego maszerowania do restauracji na żarcie, na plażę i basen robimy około 2 km dziennie). Generalnie moje TDEE szacuję na jakieś 3-3.5 tys kcal. Niemniej wciągam [...]

[...] prostu zabierz się do roboty, a u ciebie najważniejsze będą podstawy, czyli: - wprowadzenie jakiejs aktywności którą będziesz w stanie utrzymywać praktycznie codziennie, np. spacery, liczenie kroków (np 10 tys dziennie) - trening silowy póki co JAKIKOLWIEK, jak bardzo chcesz te trx to ok, na początek będą dobre, wybierz trening nr 1 lub 2, po [...]

[...] jednak póki czas pojedynczego interwału na wyższej mocy nie przekracza 4-6 minut, organizm radzi sobie bez większych problemów. Myślę że gdybyś weszła na keto, długie spacery byłyby wystarczającym bodźcem dla spalania tkanki tłuszczowej a wtrącając w to jakieś przebieżki czy tabatę w domu, szybko uporałabyś się z "nadwagą". Oczywiście [...]

[...] bmr wynosi 2100-2200 kcal. Praca ogółem fizyczna, bieganie po kuchni cały dzień z odpoczynkiem jeśli starczy czasu tylko. Trening 4xtydz plus aeroby prawie codziennie - spacery, marsze oraz bieganie 2-3x tydz, jak napisałem w pierwszym poście. Używam pulsometru do przybliżonego pomiaru spalonych kalorii. Mam dwa - drogi z Polara i taniutki [...]

hehe, z t3 mialem przeboje. spodziewalem sie mega palenia a tu zonk! i gdyby nie 2 godzinne spacery z wozkiem jak zona jest na aero i potem silka, rower, bieznia i basen to malo by sie dzialo. ale sam zachodze w glowe jaki ulany bylem hehe. masa max to bylo pelne 110kg. teraz jakies 104. a tu dalej fat jest. jak spadne do 100 to malo miesa [...]

[...] 11 kg, tylko poczytaj o starting strength Marka Rippetoe i zrób go...potem możesz robić co Ci się żywnie podoba, uprawiać kulturystykę, trójbój, czy co tam będziesz chciał :) A na rozruszanie pompki, przysiady z masą ciała (od razu nagrywaj i wrzucaj, żeby nie nabrać złych nawyków), spacery/trucht. Szkoda czasu w tym wieku na pitu-pitu :)

[...] praca fizyczno-umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : redukcja do 7-8% fatu, potem masa z głową :) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy [...]

[...] ćwiczenia (pewnie coś zasugeruję, ale nie będę narzucał) i okazjonalnie jakieś mało intensywne ćwiczenia sprawiające przyjemność (też pewnie coś będę sugerował), dłuższe spacery po lesie/parku, pływanie itp." Co sadzisz, nie chce rezygnowac z cwiczen, wielostawowe (?) czyli maszyny (?):c [...]

[...] Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni. Na SFD jestem od grudnia 2008. Prowadzę regularnie dziennik [...]