plan jest taki : 4:30 z wozu - kawa + śniadanie 5-6 spacer z psem 6:30 - otwierają siłkę więc zaczynam trening - treningi ze względu na kontuzję dolnego odcinka kręgosłupa będą na maszynach ( przynajmniej do czasu wyleczenia ), czas treningu 1-1:20h. 9-10 śniadanie standardowe - owsianka :)
[...] tego starzy mnie gonią do roboty żebym poszedł i jakoś wyrabiam, wiadomo czasem człowiek traci chęci, najlepiej sie *******nąć w kojo i leżeć cały dzień albo iść gdzieś na spacer z koleżanką ale nie ma tak dobrze trzeba zapier... :D jak sie zmotywować? tak jak przdmówcy, pomyśl o spadkach, lub popatrz na tych sucharów dookoła, albo zobacz swoje [...]
Jak wyżej , a do tego . -Biegaj w dni, które masz wolne od treningu siłowego - Nie wiem w jakim celu biegasz ale lepsze bylo by bieganie 2 x w tygodniu po 4.5km A w pozostałe dni możesz sobie na spacer iść. - po treningu nie spożywaj tłuszczu Chyba wszystko.
heheh no jasne ! ja mialem na mysli zwykly spacer np z psem hehe oprocz tego - pamietam ze szukasz powodzenia w poszukiwaniach pozdrawiam Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl
ehehe nie no spacer nie wchodzi w gre... poza tym znalazlem kilka dobrych obszernych stron ale nie ma tego co bym chcial ******* misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople
No ale nie bede bral na spacer bulek no bez przesady... I dlatego pytam czy moge popoludniu w dni nie treningowe pic 50g i to bialko ? Cwicze 3 razy w tyg. W dni treningowe nie spotykam sie bo wazniejszy jest odpoczynek i jedzenie ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre", - pozwól sobie na bycie głodnym przez chwile, nie dojadaj na siłę, Jeśli chodzi o ćwiczenia, ważne żebyś robił cokolwiek. Najgorsza jest stagnacja. Wyjdź z domu na spacer, przejechać się rowerem, na basen itp. Na sdf.pl jest wiele ciekawych artykułów na temat zdrowego żywienia i trybu życia. Wczytaj się, dowiedz się więcej, szukaj jak [...]
[...] to oczywscie rob 1 :P. Tak jak napisal wyżej kolega rob sobie cwiczenia silowe. Jezeli nie chodzisz na silownie to spokojnie mozesz robic je w domu. Nawet trening Tabata mozesz robic w domu tylko wtedy nie robisz aero bo z doswiadczenia wiem ze po tkaim treningu nie bd mial sily na to zeby isc na spacer a co tu mowic zeby jezdzic na rowerku 8-)
[...] mocno dostają no i oczywiście przedramiona aby utrzymać sztangę w dłoniach. Wszystkie ćwiczenia, w których utrzymujemy ciężar przez dłuższy czas będą atakować ciało globalnie bo jednak ciało musi być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia. Bardzo fajnie się też sprawdza dla przedramion swobodny zwis na drążku na czas, albo też spacer farmera.
[...] ale ich nie dostarczasz i po prostu nie urośniesz w TRWAŁĄ masę mięśniową.. zacznij jeść jak kulturysta a nie dziecko - pożywienie to NAJLEPSZY ANABOLIK, widać o ty nie wiesz.. szkoda słów.. idź na spacer.. przemyśl sprawe - może zrozumiesz. A co do serwatki białkowej to jedyne co ci po tym pójdzie to podskórny tłuszcz + trądzik alergiczny.
[...] (tych w ogole nie licz) olej z oliwek. Rozłóż rownomiernie w ciagu dnia na 6 malych posilkow. Druga sprawa ruch. Na poczatek dobrze bys zaczela duzo chodzic, jak najwiecej w ciagu dnia, ile sie da piechota, nawet jak masz wysiasc jeden przystanek wczesniej i jezli uda ci sie wygospodarowac 3 x w tygodni godzine to tez udaj sie na żwawy spacer.