Dieto-żarcie

Witam. Zaczynam właśnie trenować: Plan treningu dla osób początkujących by Mawashi ( https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html )
Oraz biegam około 2 KM 4 razy w tygodniu.

Mam 13 lat
180 cm
58kg

Proszę was o powiedzenie mi co powinienem dostarczyć do swojego organizmu oraz w jakiej postaci oraz ile, nie chodzi mi o jakąś dietę, ponieważ nie jestem w stanie jej utrzymać, tylko co powinienem zjeść aby lepiej budowały się mięśnie oraz czego unikać.

Pozdrawiam
janoz5

ryze,kasze,makrony,platki owsiane,pieczywo razowe-to sa weglowodany
miesa,jaja,twarog,ryby-to bialko
oliiwa,orzechy,nasiona dyni/slonecznika,maslo-to sa tluszcze

4-5posilkow bez objadania sie na noc do tego duzo warzyw

Jak wyżej , a do tego .
-Biegaj w dni, które masz wolne od treningu siłowego
- Nie wiem w jakim celu biegasz ale lepsze bylo by bieganie 2 x w tygodniu po 4.5km A w pozostałe dni możesz sobie na spacer iść.
- po treningu nie spożywaj tłuszczu

Chyba wszystko.

Jakieś ograniczenia ilości białek, węglowodanów są czy do woli?

Akurat 3 dni mam wolne od biegania, a Mawashi pisał że trening wykonywać 3 razy w tygodniu.

Biegam aby mieć lepsze czasy, więc 2 razy w tygodniu to troche za mało, a 4,5 km nie przebiegnę

Fakt 2 x w tygodniu może mało w końcu nie można robić przerwy 3 dni w bieganiu ale za mało to też dystans jaki pokonujesz , taki bieg, któy wykonujesz to jest 10min .. Nie przebiegniesz? ehhh Może jednak zwolnisz tempo ? Gwarantuje Ci , że przebiegniesz , ale w twoim wieku większośc osób biega , na siłe szarpiąc się.Biegniesz wolno równym tempem i jest ok jeżeli masz aż tak kiepsko z kondycja to biegnij sobie 2.5km i przejdź do chodu przejdź tak z 1km ( tempo chodu trochę szybkie , ale umiarkowane żebyś wypoczał) i znów rusz w bieg 2.5km początki bedą ciężkie , ale na tym poziomie gwarantuje Ci że kondycja się poprawi i późniejsze treningi będziesz wykonywał z łatwością.
Na razie nie ma ograniczenia u Ciebie z białkami i ww bo jesteś za młody , staraj się jeść zdrowo (ale to juz pisalismy wyzej)
Co do treningu skoro masz 3 dni wolne to poćwicz 1 dnia i 3 dnia nie codziennie ogólnie ćwicz sobie na przemian z bieganie np
1dzien bieganie
2 dz silowo
3 dz Bieganie
4 Dz silowo
5 dz bieganie
6 dz odpoczywasz
7 dz silowo
Ustaw sobie to w ciągu tygodnia i wykonaj o stałych porach i dniach . Na razie nic wiecej Ci nie trzeba.

właśnie tak chcę zrobić, tylko że w sobote też chcę biegać/ćwiczyć. Czy bardzo to odczuję na początku gdy w 7 dni w tygodniu będę biegał i ćwiczył na przemian?

Ważniejsza jest jakość nie ilość rób porządne 3 rozbiegania uwierz że Ci starczy . Zostaw ten dzien wolnym , a może ktoś Cie na piłke wyciągnie czy coś i pojdziesz pokopac z chłopakami czy nawet w innym dniu to wtedy nogi odpoczną .

Zrezygnowałem z treningu siłowego xD. Myślę że siłowy zrobię przez zimę ponieważ wtedy nie będę prawdopodobnie biegał (przez warunki).
Jakie mięso można jeść przy diecie oraz jakich mięs w szczególności sobie odmówić?

Zmieniony przez - janoz5 w dniu 2009-06-30 20:37:56

"Jakie mięso można jeść przy diecie oraz jakich mięs w szczególności sobie odmówić? "
każde jeśli jest pewne i nie jest niewaidomo jak tłuste
cielęcina, wołowina, wieprzowina, drób itp
unikać mielonego mięsa, o tym że należy unikać konserw parówek kiełbas pasztetów chyba nie musze pisać