spacer

Polecam spacer 5 minut jak najczęściej możesz. Ja staram się go robić co godzinę.

[...] plank 1' rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wczoraj była piękna pogoda, którą trzeba było wykorzystać. Z rana pojechałem na Ślężę z narzeczoną i pospacerowaliśmy na szczyt najkrótszą drogą, w sumie wyszło 35minut spacerowania. Wieczorem gimnastyka, na paraletkach nie było tak łatwo jakby się wydawało. Russian dips z Lki [...]

[...] AMRAP Wallball shots 9kg / 3m Wynik: 63 2. Kondycja Na czas 5 rund 10 Slamball Squats (5 na stronę) 50kg https://youtu.be/EfpIj4B61oE 10 pull ups Wynik 9:32 15'AMRAP 30m spacer farmera 2*40kg 1' Hammer to a tire Wynik: 6 rund + 15m 3. Schłodzenie 5' AirDyne oddech nosem Komentarz: Przerwa między wczorajszym, a dzisiejszym treningiem [...]

No ja też dziś wcześnie zrobiłem trening. Dokładam na koniec spacer farmera aktualnie i nieźle mnie czołga na koniec treningu.

Spacer Farmera jest zaj**isty, można fajnie zwiększyć trudność przez zmiane pozycjie obciążenia, na barkach nad głową, w różnych pozycjach każdą ręką. Nosić w jednej ręce itp.

[...] 3 rundy max effort 20kcal Airdyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 21sek/ 24sek / 20sek 5rund 1' dowolne kombinacje worek 1' slamball over the shoulder 50kg 1' spacer farmera 2*40kg 1' przerwy 5' EMOM 15 sek max.effort battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Dociążony motylek https://youtu.be/2S6B1x2gdQY Komentarz: [...]

[...] 20sek, 23sek, 29sek 2 power snatch + 2 snatch balance 2*20kg 2*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg https://youtu.be/JiUXfqv8q6w 4 rundy 1' ciężki worek https://youtu.be/tQtjVzu8mso 1' spacer farmera 2*40kg 1' hammer to a tire 1' przerwa 5' EMOM 15sek max effort battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Bajera ze znajomkami Komentarz: Dzisiaj [...]

Takie przyszły czasy, dostęp do wszystkiego w tym jedzenia, dostęp do syfu, do bio i ludzie się w tym gubią. Szukają czegoś magicznego, zamiast zluzować i iść na spacer do lasu to wertują internet i szukają supli na wszystko i diety na wszystko. Subskrybuję parę działów na Reddicie i fb, zwłaszcza zagranicznych- Weganie, keto, high carb i inne, [...]

[...] Kardio dla siłaczy), a jest tak dużo form kardio, że masakra. Ostatnio gorąc jak w piekarniku we Wro, byłem na siłowni, laska ubrana w stanik sportowy i szorty napierdziela spacer na bieżni pod górkę trzymając się rączek z przodu a później jakies ćwiczenia z ciężarem ciała. Osobiście wolałbym to wszystko zrobić na dworzu w taką piękną pogodę.

Ja niestety nie maom dlatego korzystam z orbiteca :-)) A dynamiczny spacer? :)

Wyjazd wakacyjny Codziennie 5 minute flow 2 razy 5km biegu https://youtu.be/1IHn1usktS4 Codziennie spacer 5-10km 3 razy budowałem wieże z kamieni /SFD/2018/9/11/2000722a2bc04ce68eeff8ba567f6c34.jpg Komentarz: Spanie do oporu, jedzenie pod korek, pełen relaks. Biegałem w palczakach, topless. Słonko pięknie świeciło, wiaterek wiał więc było bardzo [...]

2/11/2018 Warm Up 5' spacer Banded shoulder routine A.   3 serie 10 double dumbbell hang power clean 2*24kg 6 double dumbbell thrusters 2*24kg B. 3 serie 16 dumbbell alternating bench press 2*24kg (8 na rękę) 16 dumbbell alternating chest supported row 2*24kg C. 3 serie 15 dips 10 neutral grip pull ups D. 3 serie 20 heel elevated bulgarian squat [...]

9/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Kondycja 3 rundy 20kcal AirBike na czas Przerwa 3:30 Wynik: 22 ; 22; 23 B. 3 serie 30m spacer farmera 2*40kg 10 KB Halo 20kg C. 3 serie w kamizelce 10kg 15 Back extensions 20 heel elevated bulgarian squat (10 na stronę) D. 3 serie w kamizelce 10kg 10 dips 5 chin ups E. 3 serie w kamizelce [...]

[...] ; 26 ; 30 B. 3 serie 8 power athlete 60cm box step up front rack 2*12kg https://youtu.be/qMd_Nhq1BoU 30'' Hang C. 3 serie 8 seated box up 10 ring push ups D. 3 serie 30m spacer farmera 2*40kg 5 burpee pull ups E. 3 serie 5 GHR 16 one arm row in GHD 16kg (8 na stronę) 15 back extensions 10 ab roller F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

10/4/2019 Sesja popołudniowa Bieg 2*2,5km tempo <5min/km Przerwa spacer 100m Komentarz: Trochę mnie przepizgało na tym biegu, ale biegło się super. Mimo porannego treningu i ciągle odczuwalnego spięcia dwójek po swingach nie czułem dyskomfortu w trakcie biegu. A na koniec przyszło wsparcie z Treca :-) Pozdro [...]

8/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 clean change press 24kg https://youtu.be/JprZgylBaFA 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+6+5 Niby wynik lepszy o 1 [...]

8/5/2019 Sesja wieczorna 2 rundy 2,5km bieg (tempo wzrastające między rundami) przerwa 100m spacer Komentarz: Luźno się biegło, zacząłem od 5:10/km, a druga seria 4:55-5:00/km. Także bardzo zadowolony z bieganka :-)) Pozdro

[...] bułgarskich stojąc na palcach 32kg (5 na stronę) 5 wyciskanie KB nad głowę 2*24kg 6 podciągnięć nachwytem z fat gripz B. 3 serie 15m noszenie KB we Front Rack 2*24kg 15m spacer z KB nad glową 2*24kg C. Akcesoria Dekompresja biodrowo krzyżowego Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z planem, odchodzę na trochę od [...]

25/6/2019 Sesja poranna Rozgrzewka 1km trucht Trening 5 serii 100m sprint 100m spacer Schłodzenie 1km trucht Sesja popołudniowa Rozgrzewka ~1,5km trucht Trening właściwy 750m pływanie w jeziorze Schłodzenie ~1,5km trucht Komentarz: Rano sprinty, by nie klepać objętości, a popołudniu obowiązkowe pływanie w jeziorze Zuryskim. Super schłodziło, a [...]

2/7/2019 Rozgrzewka 1km trucht Trening właściwy 5 rund 100m sprint 100m spacer Schłodzenie 1km trucht Komentarz: Bieganko było grane i poszło całkiem nieźle. Cały czas oprócz sprintu oddech nosem. Powoli zaczynam wprowadzać jak najwięcej oddychania nosem, bo uważam, że powinniśmy umieć działać w dużym obciążeniu CO2 bez rozładowywania go ustami. [...]