spacer

[...] 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/2x4p wspięcia na palce po 20p no i tyle! Jeżdżę na rowerze, wchodzę na taboret a nogi coraz słabsze i niechętne do wielkiego wysiłku! Znowu muszę łykać tabletki na zmniejszenie nadczynności tarczycy (od dwóch dni). Pójdę dzisiaj na spacer opalający i może przejadę się rowerem. Rolowanie skóry jest nudne i męczące!

Nie znam się, ale jak na moje oko, forma jak się patrzy;-)Też mi się forma podoba i to zarówno na filmiku z pozowania jak i przy pompkach :-)Cieszę się :-) Wczoraj spacer 96 minut i jazda na rowerze 25km. Dzisiaj ostatni trening w teście Iron Flex - wypijam ostatnią porcję Flex. Barki nie bolą, kolana i inne stawy też nie bolą. Zamówię później [...]

Czysta teoria: Trening siłowy uwalnia do krwiobiegu coś tam z tkanki tłuszczowej - spala to lekki wysiłek (spacer, żywy spacer/marsz). Jeśli po treningu siłowym albo interwałowym (kompleksy przykładowo, czy jakaś obwodówka) nie pójdziesz na spacer - nie spalisz tego - i to wróci do komórek tłuszczowych. Umknęło mi to słówko - chyba nie [...]

Poniedziałek VS - rozgrzewka - MP 12x10/55min - spacer farmera 2KB36 ok.150m - stretching Density=104kg/min FI=0,66 W drugim cyklu w sesji objętości należy zwiększyć ilość powtórzeń w sesji. Bardzo mnie korci, by wskoczyć na cięższy odważnik. KB28 to dla lewej 73% maxa, dla prawej 70%, więc w sumie już się łapię. Na dobitkę spacer z dwoma kulkami [...]

[...] 55:16. Znów się nie zmieściłem w 55min. co obrałem sobie za standard na tym dystansie. Dodatkowo jakiś ból w lewym achillesie, przez moment myślałem, że będę musiał wracać spacerem, ale zwolniłem i jakoś przebiegłem planowaną całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może zrobię jakiś dłuższy spacer. [...]

[...] cofaj się do KB28. Nie testuj. Może masz gorsze dni (tak czasem bywa). Pojedz, pośpij, odpuść jeden trening na rzecz ćwiczeń gimnastyki siłowej, jogi, zrób zwyczajny długi spacer. Puść sobie jakąś muzę relaksacyjną i ogólnie się odpręż. A potem zbierz się w sobie i powoli podejdź do swojego problemu i metodycznie urwij sk***esynowi łebi. Bez [...]

[...] nieskończona, ilość najważniejszych ćwiczeń podobna, nie kumam... Magor jak zwykle w punkt;-) Wczoraj otrzymałem fachową pomoc i dziś już mi trochę lepiej. Zalecenie jest, by 5-7 dni wyluzować, ale jak będzie dobrze, to można zacząć ćwiczyć siłowo po 3, czyli wczoraj, dzisiaj i jutro. Trudno. Może jakiś dłuższy spacer chociaż zaliczę...

[...] TGU czy wyciskanie żołnierskie poprawiło mi wyniki w wyciskaniu dwóch odważników. Ciekaw też jestem jak ciężkie treningi ze sztangą Orzegowa i Magora przełożą się na ich wyniki w kettlach - Kraken czeka... Poszedłem rano na długi spacer: ok.8km w 1h20min. Trochę nudno (następnym razem podkręcę tempo), ale wpływ na samopoczucie znakomity ;-)

[...] powinien przełożyć się na większą ilość spalonych kalorii. Patt Flynn, facet, który mocno udziela się w tematach kettlowych, twierdzi, że na spalanie najlepszy jest spacer (szybki marsz) albo sprinty i wolnego biegania odradza. Niestety nie pamiętam uzasadnienia... Na mnie długie wybiegania lepiej się sprawdzały niż sprinty, ale może być [...]

[...] nie mnie. Po takim treningu i takiej nocy jestem dziś lekko do tyłu, a noc sylwestrowa na "dancingu" przede mną, także chyba treningu już dziś nie zrobię. Może się zbiorę na spacer... Przydałoby się również jakieś podsumowanie kończącego się roku, cóż mija pierwszy rok prowadzenia dziennika. Cel główny, czyli Rytuał Przejścia nie został [...]

[...] tak jak one, więc robię, co każą. W swoich treningach ćwiczę po swojemu. I tak mała aktualizacja: w Sylwestra oczywiście bez treningu nie wytrzymałem. Wpierw poszedłem na spacer (znowu ok. 8km, czas 1h15min.), a popołudniu zrobiłem trening. TGU z progresją, które sobie ostatnio upodobałem: KB24, KB28, KB32, KB36 i KB40. Wpadłem na pomysł, by [...]

[...] kostki wypiłem... Były to jakieś próby niby IF niby sam nie wiem czego. Chciałem tej kuloodporności!! Nie czułem nasycenia - ot, wypiłem rano kawę na urlopie, z małym na spacer poszedłem, potem jakiś trening.. leniwe dni. Początek lata, to i jeść się nie chciało.. Kurczę, może bym spróbował znowu.. Te masła chyba są w 2 wariantach. Złote i [...]

@nieraz-Mam kilka pomysłów na dodatki do treningu, zobaczymy, czy wystarczy sił... Przy tak ciężkich treningach dodatkiem to może być tylko przyjemny spacer i zabawa w kuchni przy robieniu dobrych posiłków.:-)

[...] nodze trzymające kettle w obu rękach, kolano jak najwyżej. To samo, ale kolanem ruchy okrężne. To samo z zamkniętymi oczami. To była jazda. Bez obciążenia trudno. Na koniec spacer do pół sali i z powrotem, który wyglądał tak: 2 kettle w dłoń, kolano w górę i przytrzymanie w tej pozycji, wykrok, powrót do pozycji stojącej itd. Piękne. Zwłaszcza, [...]

[...] na celu. "10 x 10" - z jednym ćwiczeniem na jedną sesję. Np. dzień MP z 2KB24, potem SquatDay 2KB32. Do tego swing i TGU. I nic więcej. Jakieś rwania może od czasu do czasu. Długi spacer w terenie. Sielanka jednym słowem :-) Oczywiście powyższe założenia są dla samotnego wilka bez dostępu do grupy wsparcia i kołcza-terapeuty ogarniętego. :-)

[...] że na treningi w ogóle nie wystarczy czasu. Póki odpuszczam bieganie, bo z nogą nie jest do końca OK, a po bieganiu zawsze było gorzej - na siłkę i z powrotem szybki spacer. W ramach rozgrzewki zostawiłem kilka ćwiczeń z propriocepcji: przysiady z piłką na beretach z zamkniętymi oczami, wykroki z piłką nad głową i z rotacją tułowia, [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB24 3x1 - squat 5x5 42,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3) - MC 5x1 80kg - OAS KB28 3x10 - stretching Na siłkę i z powrotem szybki spacer. Prawa gira nadal boli, choć regularnie rozciągam. W ramach dogrzanie kilka elementów na poprawę propriocepcji. Przerwy między seriami/ćwiczeniami minimalne 30-60s, bo miałem mało czasu a już [...]

Piątek: - rozgrzewka - TGU KB24 3x1 - przysiady 5x5 45kg - podciąganie 5x3 - dipsy 5x5 - swing 2KB24 3x10 Trzeci dzień przysiadów i chodzę na sztywnych nogach. W podciąganiu regres - nie dobiłem do 5x5. Przed i po szybki spacer a także elementy propriocepcji na początku i stretching na koniec.

[...] Wyciskanie spoko, choć mógłbym się bardziej przykładać do techniki. Trochę lekceważę przez stosunkowo mały ciężar, a nie o ciężar w Hard Style chodzi. Na koniec pospacerowałem po hali garażowej z Buldogiem oraz KB36 z dwoma obciążeniami po 2kg każdy. Zmierzyłem czas, ale niestety nie liczyłem, ile razy się zatrzymałem. Szacuję, że trzy [...]

Sobota HS -rozgrzewka -CoGE KB24+8 x5 -MP KB36 x20 -MP KB40 x1 prawa, lewa fail -VWC 36:36 KB20 14x17 = 228reps/16:24 -Farmer's Walk 2KB44 200min/15:31 -stretching Spontanicznie chwyciłem Buldoga po rozgrzewce i prawie wszedł... tyle że prawie robi dużą różnicę. Na prawa się udało. W ogóle coś lewa dzisiaj słabo, bo jeszcze dwa faile zaliczyłem z [...]