spacer

Nocny 12 km spacer przy blasku księżyca z "młodą biedą" W WKU prawdopodobnie "jeszcze" szukają dla nas miejsc więc samemu trzeba się bawić :) [...]

[...] do brania po treningu, na masę, regeneracyjne, pobudzające, poprawiające sen, uzupełniające dietę w białko... Dla kogoś nowego odwiedziny w sklepie z suplementami to jak spacer po dżungli - łatwo się zgubić, wszystko jest nowe, nieznane, inne... Zewsząd atakują kolory i krzykliwe napisy "wybierz mnie!". Nie przejmuj się - na początek [...]

[...] kiedys i sie zle czulem psychicznie. Myslalem nad 4-6 miesiacami takiej diety pozniej CC a nastepnie LC. Trening silowy 4razy w tyg. Aeroby robie w dni wolne od treningu silowego o tej samej porze (o 10:00, 3razy w tyg) . 10min rowerka ->brzuch kółko 5s ->30min rowerka oraz szybki spacer z psem 30min-60min dziennie. O co chodzi z ta insulina?

[...] na podwyższenie (ehh ciężko to pisać). Nie wiem jak by to wyglądało gdybym jednak w ręku miała hantle i chyba następnym razem muszę to sprawdzić (chociaż to będzie oznaczać spacer przez całą siłownię z hantlami) Ad. 3a - no i stał się mały psikus - po pierwszej serii z 6 kg, przymierzałam się do 8 kg, ale ktoś zabrał jeden kettel i nie było [...]

Oświecenie, ciężki okres. Pamiętam myśmy w oswieceniu z remikiem na Alasce na niedźwiedzie polarne polowali. Piękne czasy. A Ty, zamiast siedzieć przed TV to byś sobie na jakiś szybki spacer poszedł :-P jak z Remikiem i jego gadżetami to jestem w stanie w to uwierzyć %-)

Wczoraj odbyłam długi spacer - 8km. Dzisiaj będzie trening. Wrzucam też swoją dietę wczorajszą. Niestety nie dałam rady od razu dobić do 2000kcal ale było ich już więcej, a dzisiaj będzie jeszcze więcej. Od razu powiem żeby na mnie nie krzyczeć za to, że ostatni posiłek był o 19.30 bo o 23 to ja już spałam :)) Miłego dnia wszystkim i efektywnych [...]

kurde znowu wcisnalem enter i wysłało posta :) generalnie w czasie kontunzji nie odpusciłem treningów ,zamiast truchtu, spacer, a cwiczenia raczej bez obciazania kolana ale juz wszystko wrociło do normy Niesety wraz ze wzrostem kalorycznosci potraw (nawet 2500 nie przekroczylem) zaczalem przybierac na masie i obwodzie - w zlym tego slowa [...]

[...] czy tam praktyki.Jeśli będę czuł,widział,że potrzebuję więcej nie będę się wahał dołożyć. Co do cardio,to chyba dość huczne określenie,po prostu marszo-bieg czy szybki spacer od 30-45 minut. Nie dam rady przebiec 30 minut bez przerwy. Jak ogarnę navime gps trackerto postaram się wrzucać przebieg tych moich spacerów. Na razie w około 30 [...]

[...] czy tam praktyki.Jeśli będę czuł,widział,że potrzebuję więcej nie będę się wahał dołożyć. Co do cardio,to chyba dość huczne określenie,po prostu marszo-bieg czy szybki spacer od 30-45 minut. Nie dam rady przebiec 30 minut bez przerwy. Jak ogarnę navime gps trackerto postaram się wrzucać przebieg tych moich spacerów. Na razie w około 30 [...]

[...] spać głodny,w sobotę też. Dziś. Rano butelka wody z BCAA i na trening. Świetnie się czułem,wszystko elegancko,ale dziwne uczucie niedosytu. Nie wiem czemu. Po treningu spacer na bieżni 20 minut. Zaczynam się przychylać do zdania,że za bardzo zjechałem z kaloriami. Jest godzina 14,30,a ja już 1200kcl "zużyłem",a czuję się głodny jak wilk. [...]

[...] sobie michę,gotować potrafię,dzieci na głowie nie mam,a dziś "siakoś tak" wpadło ledwie 1780 kcl.Uwzględniam serek wiejski jeszcze nie zjedzony. DNT,więc tylko leśny spacer 4km. Kończy się białko,więc zamówiłem C6. Będzie to moje pierwsze podejście do Hi Tec. Zamówiłem też tyrozynę,może pomoże z jakąś koncetracją,skupieniem,bo mam istny [...]

Dzień kończę na 2008kcl,czyli mniej więcej tyle i ile chciałem. Wybrałem się na spacer. Miałem iść w las,ale w lokalnej gazecie poczytałem o kleszczach i się wystraszyłem.Podjechałem na stadion.Przetruchtałem 1km bez zatrzymywania się i to mój mały sukces. Generalnie spędziłem 30 minut,dystans 3,45km.

Dzień 10 - 12 listopada Dzisiaj nietreningowy. 1h spacer. Suple zgodnie z planem: - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem A tak wyglądał ten tydzień treningowo (1 trening bonusowy). Trochę się potrenowało :-D [...]

[...] post z innego komputera i zobaczę czy zdjęcie się załadowało. Dzisiaj trening o większej objętości niż zazwyczaj dla sprawdzenia czy dam radę. Było OK. Pogoda cały dzień była deszczowa, ale udało mi się wyjść na krótki spacer, około 40min. /SFD/2019/7/21/0e5dda0810e44f99924070cf8e73bc5e.jpg Zmieniony przez - Quantuna w dniu 2019-07-21 22:01:07

[...] step up 3x10 3b. TRX row 3x15 4a. Band reverse flies 3x25 4b. Standing cable lateral glute kicks 3 x 15 x 1,25kg Dzisiaj dzień aktywnie, rano trening zaliczony, a popołudniu spacer. Jedynie mam problem z ilością jedzenia. W sensie, że jem ... no sporo. Dzisiaj przekroczone 3000kcal }:-( Nie wiem czy aż tyle potrzebuję. Od początku ciąży [...]

22.07.2019 Dzisiaj dzień aktywnie, rano trening zaliczony, a popołudniu spacer. Jedynie mam problem z ilością jedzenia. W sensie, że jem ... no sporo. Dzisiaj przekroczone 3000kcal }:-( Nie wiem czy aż tyle potrzebuję. Od początku ciąży przybrałam 15kg (jestem w 32tc), a jem cały czas w takich sporych ilościach. Boję się ograniczać, bo nie chcę, [...]

[...] i wszystko wyjaśniła. Fajnie zawczasu pojechać i zobaczyć warunki, pokoje, rozwiać pewne wątpliwości. I jako, że każdego dnia staram się albo trenować albo iść na dłuższy spacer czy wykonać jakąś inną aktywność, tak dzisiaj padło na basen :-) Jednak osobiście nie jestem fanem pływania, nudzi mi się szybko ;-) Pochwalę się też wam kilkoma [...]

[...] a stepper? Ja pamiętam, że jak na nim chodziłam to ciężko było się zmęczyć, no może 2x udało mi się spocić @-)no ale trochę podnosi ciśnienie Jak wybierzesz się na spacer, to przyciśnij sobie dłonie do prostowników grzbietu podczas marszu, zobaczysz jak się napinają i pracują. Takie "wyginanie" pogarsza sprawę, a im większą pracę [...]

[...] np. do dwóch 30-minutowych tygodniowo w niższych strefach tętna. Zrezygnować z interwałów w wyższych zakresach tętna. Ewentualnie zamiennie do biegu dać rower/dłuższy spacer etc. 2) Dostosować na czas roztrenowania zapotrzebowanie kaloryczne w okolice "zera kalorycznego". Wychodzi mi z małą/średnią aktywnością zero ok. 2700kcal. Z tego [...]

Co do aktywności to pisałem: 4x PP 2x w tygodniu jakiś spacer ok. 5km 1x dzień odpoczynku Aktywność: praca biurowa, małe dzieci :) Tu mój obecny plan treningowy (który zresztą pomogłeś ułożyć:) https://www.sfd.pl/3x_FBW__%5D_4x_PP-t1219058.html Jedyne co zmieniłem to wykroki na zakroki, bo miałem problem z kolanami przy tym ćwiczeniu, przy [...]