spacer

ostatnio jestem w pracy po 13h i nie mam czasu na robienie wypisek a wlasnie zrobilam zaleglei wszystko sie skasowalo }:-((( na treningi znalazlam czas ale jedzenia nie wazylam. Musze przyznac ze faktycznie odczuwam niedosyt po tym treningu i chyba bede sie po raz kolejny rozgladac za czyms nowym. Nie lubie tak zaczynac i w polowie rezygnowac ale [...]

[...] i psychikę. Każdego dnia spróbuj wygospodarować dla siebie 30 minut, odłóż telefon, wyłącz telewizor i zrób coś dla siebie. Może to być kąpiel, czytanie książki lub chociaż spacer. Nawet tak krótka przerwa w ciągu dnia poprawi Twoje samopoczucie i wspomoże regenerację. Czy w trakcie regeneracji muszę całkowicie rezygnować z ćwiczeń? Absolutnie [...]

[...] i potrzebuje też chociaż jednego dnia w tygodniu kiedy całkowicie może się odprężyć. Nie znaczy to, że trzeba leżeć na kanapie brzuchem do góry. Można w tym czasie pójść na spacer, popływać w basenie czy pojeździć na rowerze w lesie. Niech to jednak będą lekkie i przyjemne aktywności. Dlaczego regeneracja jest taka ważna? Regeneracja to [...]

[...] Humor podnosi fakt, że mięśnie reagują na wczorajszy trening, napięcie jest czuję, że kolejna nocka to będzie walka z zakwasami :-D ale to dobrze 8-) dzisiaj popołudniu spacer po lesie, niestety grzybów u nas nie ma, ale relaks był %-) cisza, spokój ludzik, psychika odpoczęła. Jutro kolejny dzień treningowy, wszystko zależy od zmiany dzisiaj [...]

[...] Chociaż częściowo. W temacie aktywności fizycznej – nawet jeśli nie zależy nam na rozbudowie muskulatury to ruch i tak jest wskazany. Może to być siłownia, bieg, rower, spacer, basen… możliwości jest wiele. Ważne by się ruszać dla zdrowia, dla sprawności i lepszego samopoczucia. Niestety ale przytycie nie da gwarancji zaokrąglenia buzi. Może [...]

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację wczoraj było rolowanie, rozciąganie :->(sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia :-)) korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest [...]

[...] 20 repsów w serii pali ładnie. Po tej części treningu można wziąć głęboki wdech i jazda z wyprostami i dwójkami. Ostatnia seria siadów MCNPN Reszta dnia upłynęła już standardowo, ćwiczenia na core, trochę nauki, spacer. Wieczorem coś mnie nosiło i wybrałem się jeszcze na rower, nie potrafię chyba nie korzystać z tak ładnej pogody :)

[...] jazda z wyprostami i dwójkami. Ostatnia seria siadów https://www.youtube.com/watch?v=iIl3FdntA98 MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=W-tee4uKU_0&t=2s Reszta dnia upłynęła już standardowo, ćwiczenia na core, trochę nauki, spacer. Wieczorem coś mnie nosiło i wybrałem się jeszcze na rower, nie potrafię chyba nie korzystać z tak ładnej pogody :)

[...] nie byłam w najlepszej kondycji, ale że sama dzień wcześniej namawiałam rodziców żeby pojechać to nie wypadało się wycofać. Ubrana w kalosze wyruszyłam z rodzicami na spacer do lasu. Po kilku godzinach udało się nazbierać kilka ładnych okazów, które zabrali rodzice, a ja wróciłam do mieszkania z jedną myślą: chcę się wykąpać i położyć [...]

[...] 30 minut. Po południu ramiona: biceps sztangielkami w siadzie 12kg/10x12p triceps sztangielką za głową 12kg/6x10p 4x12p Przed ramionami kopałem w ogródku oraz byłem na spacerze 7km. Spacer powtórzyłem wieczorem - czyli przeszedłem (podobnie jak wczoraj) 14km. Podobno jakiś anonim zagłosował na ten dziennik - aby głos był ważny potrzebne [...]

[...] coś zmieniać w kaloryce czy na razie zostawiać, intensywne cardio zawsze po treningu, a w DNT staram się robić interwały (środa i sobota, niedziela totalny OFF, ewentualnie spacer). Dodam że posiłki to: 1: 55g białka, 80-90g węgla, 25-30g fatu (7:00) 2: 50g białka, 80g węgla, 10g fatu (między 14 a 15) 3: 50g białka, 140-150g węgla, 0g fatu (po [...]

[...] na lekki trening. Robiłem taki miszmasz (wyciskanie na płaskiej, ściąganie drążka, suwnica, wyciskanie sztangielek siedząc, coś jeszcze) i na końcu 15 min na bieżni, spacer 5-6km/h, nachylenie 5 stopni. Zostały mi 3 tygodnie ćwiczeń i potem 2 tygodnie przerwy urlopowej. Stwierdziłem, że kontynuowanie planu (split) nie ma sensu. Zanim [...]

[...] Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] 15x50kg 12x60kg 5x75kg https://www.youtube.com/watch?v=CcEw3a1NHDM Pompki na poręczach 21x 21x 13x Przenoszenie hantla 12x37kg 12x39kg 7x41kg Odczucia: Dzisiaj rano miałem spacer farmer z 18kg kurczaka z lidla około 2km ode mnie :-) Później po porcjowałem po 750g i siedzi sobie w zamrażalniku,czeka ,czeka na swój moment. Spałem dzisiaj bardzo [...]

[...] o 5, ale zaspałem i zacząłem dopiero o 6,30. Myślałem, że zrobie w godzinę, a trwał 1,15. Dlatego aerobów jakie chciałem zrobić (30 min truchtu) już nie zdążyłem. Pozostał spacer na targach ok 2,5h ;-). Rozgrzewka to ok 18-20 minut (skrót na filmiku), potem już trening. Niby 3 ćwiczenia, ale z przerwami tyle właśnie wyszło. Oprócz rozgrzewki z [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 8h w pracy, dzisiaj wyspałem się i lecę do restauracji na obiadek xD Jutro katuje nogi i brzuch. Dzisiaj planuje bardzo długi spacer, mam nadzieje że nie pójdzie w dupę. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] Omega 3 - 4 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz - 1 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Dzień bez treningu. Jedynie spacer ok 40 minut (3 km) z dzieciakami, w tym najmłodszą na barkach (16kg) %-) Miska troch wegli wiecej weszło. Najwięcej z zabielacza kawy, muszę poszukać coś LC. Kawe [...]

[...] w zwisie 20x 15x 13x Allahy 25x60kg 14x60kg 40x50kg Odczucia: Dzisiaj wreszcie się wyspałem, wstałem o 7,30 ,zjadłem śniadanko, posprzątałem w pokoju i dalej kima. I z 2h spacer po sklepach, a tu coś kupić ,a tu to i tak się zeszło. Wreszcie zrobiłem porządny trening, ostatnio nie mogłem się jakoś skupić-przez problemy osobiste, ale chyba jest [...]

[...] 10x12kg 8x15kg Modlitewnik sztangą 15x25kg 12x27kg 10x27kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg Odczucia: Dzisiaj z rano 1h godzinny spacer po mieście i później do pracy. Cały dzień miałem mnóstwo energii, trening zaczął się o 20.30 i siłowy trwał z 45min. Dzisiaj uratowałem kolesia na przysiadach przed [...]

Wczoraj trening barków z rana 40min+25min cardio , popołudniu plecy na wyciągach 30min+25min cardio i długi spacer w nocy jakieś 5km. https://www.youtube.com/watch?v=netjPc7NF8Y Dzisiaj katowałem łapy przez 60min i cardio 25min. Moja dieta wygląda teraz tak: 1. 100 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju [...]