sos

[...] kurczaka b/skóry 100g Ryż bialy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa włoszczyzna itp B-28,2 T-16,94 W-76,5 Kcal-597,35 17:45 Posilek przedtreningowy Makaron dwujajeczny 150g sos slodko kwasny (sam robie) Oliwa z oliwek 10g B-20,25 T-10,41 W-104,85 Kcal-352,9 Trenning:18-19:30 banan Po treningu 4 kap.kreatyny Olimp 30 minut po treningu ok [...]

[...] pieprz, wg uznania). 50g ryżu brązowego / makaronu razowego / ew kaszy. Łyżka oliwy do polania. Szklanka soku warzywnego. - łosoś pieczony z rozmarynem: 200g filetu z łososia, Rozmaryn suszony, Zioła prowansalskie, Sok z cytryny, Łyżka oliwy,Pęczek pietruszki, Pieprz. Filet układamy na folii aluminiowej, posypujemy ziołami prowansalskimi [...]

[...] 2/10 - Sobota, 17/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 9:00 - 11:00 Posiłek 1 - 460g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 5ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 265g twarogu półtłustego - 15g Whey C-6 - 20g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp [...]

[...] - ~30min - Bieganie - ~10min - Skakanka DIETA I SUPLEMENTACJA: 10:30 - 13:30 Posiłek 1 - 350g kury - 120g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g przecieru pomidorowego - sos - 10ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 80g owsa - 30g Whey C-6 - 150g jabłka - 2 jajka Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega [...]

[...] Hi Tec Whey C6 - 60g UNS Carbon Classic - 10g Hi Tec Creatine Powder 08:00 - 12:00 Posiłek 1 - 350g kury - 330g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 20g migdałów - 15ml oliwy z oliwek Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp [...]

[...] Czwartek, 29/03/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 380g kury - 170g makaronu pełnoziarnistego - 150g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 15ml oliwy z oliwek - 3 jajka - 1 jabłko Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych Suplementacja - 10g Hi Tec Creatine Powder - 1x Olimp Vitamin [...]

[...] JEM/NIE JEM - Dzień 5 - Piątek, 30/03/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 370g kury - 160g ryżu - 150g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 15ml oliwy z oliwek - 3 jajka Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - 25g migdałów Suplementacja - 10g Hi Tec Creatine [...]

[...] 09:30 - 14:00 Posiłek 1 - 4 jaja - 130g owsa - 300g jabłka - 30g rodzynek Posiłek 2 - 400g ud z kury - 300g mieszanki chińskiej - 150g przecieru pomidorowego - sos Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 20g wiórek kokosowych - 20g Hi Tec Whey C6 - 20g migdałów Suplementacja - 10g Hi Tec Creatine Powder - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x [...]

[...] ~20:00 - 45g Hi Tec Whey C6 - 60g UNS Carbon Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder Posiłek 2 - 200g kury - 200g ryżu - 200g brokułów - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów - 15g rodzynek Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold [...]

[...] =SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00 - 45g Hi Tec Whey C6 - 30g UNS Carbon Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder - banan Posiłek 2 - 200g kury - 150g ryżu - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 [...]

[...] Powder =SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00 - 45g Hi Tec Whey C6 - 60g UNS Carbon Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder Posiłek 2 - 200g kury - 150g ryżu - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów - 30g orzechów brazylijskich Suplementacja - 1x Olimp Vitamin [...]

[...] 3600-3700. dieta niby 3500kcal ale rano wjadą mi dodatkowe kcal z jajecznicy bo bedzie na jakims boczku/bekonie/tlustej szynce ale zapomnialem tego dodac. co do sosu lowicz, sos bede robil sam ale nie znam makro mojego sosu wiec dodalem gotowca, nie sądzę żeby była duża różnica jesli chodzi o kcal [...]

ja tez poprosze: hadrian@friko.sos.com.pl patrios

[...] 10-11 serek wiej 100g 97 kcal 11b /5t /2ww chleb razo 150g 300 kcal 9b /2t /60ww orzech wlos 25g 170 kcal 4b /15t /4ww 13-14 kasza gryc 50g 100 kcal 4b /1t /21w sos miesny 30g 120 kcal 1,5b/3,6t /20ww marchewka 50g 17 kcal 0,5b/0t /3ww 16-17 makrela 100g 222 kcal 23b /15t /0ww chleb razo 150g 300 kcal 9b /2t /60ww ryz [...]

[...] dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po treningu) : tu daj mięso gotowane lub pieczone tak samo z rybą jeśli zależy Ci na dobrym jakościowo posiłku potreningowym dodatkowo bez tł i warzyw [...]

[...] jadłospis. Wiem że powinien wyglądać o wiele lepiej. nie przepadam za platkami owsianymi ale chyba bede musiała polubić :) moze tak byłoby dobrze? sn. *płakti owsiane *garść orzechów włoskich trening sn II jogurt banan ob szpinak łosoś lub inna ryba surówka z marchwii podw brokuły sos na bazie jogurtu naturalnego z ziołami kol szklanka mleka

Mąka pszenna -> Mąka żytnia Olej rzepakowy -> Oliwa z oliwek Bułka wieloziarnista -> bułka graham, razowa Tortilla -> Tortilla razowa (bądź zrób sam z mąki żytniej) Sos salsa -> WYWAL Ziemniaki ugotowane -> Ryż praboliczny, biały, jaśminowy Na kolacje chleb wywal. p.S ludzie piszą Ci co masz wywalić a Ty dalej swoje... to już robi się powoli nudne [...]

od czegos i tak trzeba umrzec :) najlepsze jak dla mnie sa 2 sposoby :) 1 to mieso natarte ziolami przyprawami itp wrzucone na grila 2 to szaszlyki typowe przekladance miso warzywa mieso warzywa owoce itp ..... a do tego sos z oliwek i dodatki w nim i jedzonko 1 klasa :) "maly" termitek

To prawda. Jedzenie normalne wychodzi drożej, ale o ile smacznej jak to nie jest sucha pierś z ryżem, a trochę się posiedzi i przygotuje coś dobrego. Potrawa może być świetna w smaku, a zarazem mieć odpowiednie wartości. Wystarczy tylko dobrać takie przyprawy jak trzeba, a i sos może być dietetyczny.

Heh, ok To bierz w ciescie + sredni sos