czasami kurczak z ryzem i oliwa z oliwek -ale juz patrzec na to nie moge ostatnio dodawalem co jakis czas sos z tytki winiary chyba- mysliwski, grzybowy z jednej torebki na jeden posilek to pieknie plywal makaron i wchodzil szybko
Zrob sam sos na bazie pomidorow, dodaj do tego roznego rodzaju warzywa i cos z teog wyjdzie. Ja zawsze tak robie i za kazdym razem smakuje inaczej. Jezeli chce kupowac to takie w ogole nie dodaja cukru i tluszczu.
tuńczyk w wodzie, lub w sosie własnym (kawałki) dajesz makaron razowy ew. ryż + tuńczyk + warzywa i przyprawy jak lubisz, ostro to papryka i sos chilli ok co i jak rozpisze ci dokładnie wieczorem co do treningu to SYSTEM MASS Michaiła! Idź do działu Trening dla początkujących [...]
I śniadanie:6.30 -100g bułki grahamki,100g schabu wędzonego,300g białka kurzego, grah. wywal i daj owsiane płatki II śniadanie:9.30 -100g sera feta(pomidor ogórek sos grecki),100g bułki grahamki fete wywal i daj coś co ma białko pełnowartościowe. Grah wywal i daj ryż/kasze III posiłek przed treningowy:13.30 -100g banana,100g jogurtu naturalnego [...]
urozmaicenie obiadu w inne dni : sos boloński + makaron+piers z kuraka gotowana(całośc ok 400g) lub ryż + Wazywa duszone(wazywa na patelnie tak pisze na opakowaniu)+pokrojona piers z kuraka)+olej lniany 15g waga ok 400g Ćwicze FBW by georgu 3x w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów [...]
[...] okiem a moze cos kupie) 30 min puzniej 1 banan lub jabłko , kolacja tunczyk 70gw oleju ryz jogurt może warzywko jakies przed snem twaróg urozmaicenie obiadu w inne dni 1 sos bolonski z makaronem i piersia kurczaka 2 ryż,mieszanka warzywna (mrożona)piers kurczaka ,ryz po gotowaniu dusze z warzywami+troszke oleju ok10g i to bedzie tyle dzien w [...]
A widzisz, czyi te 22% to jest calkiem realna liczba, no to jeszcze ok4 % i jestes w domu Mera, tofu to zamarynuj na poczatek jak miecho, jak polezy jakis czas to smak dostanie, szczegolnie sos sojowy jest dobry do marynaty Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-12 09:08:37
w dni treningowe prezd treningiem posilek 100gr ryzu+ 130gr tunczyka + sos uncle bens , posilek potreningowy to 100gr gainera +20gr odzywki bialkowej , a po 45minuatch 100gr ryzu + 150gr piersi z kurczaka + 50gr schabu wieprzowego + sos .
[...] jezeli nie masz problemow z porannym jedzeniem to dorzuc warzywa 2. 100gr ryzu+ 200gr twarogu poltlustego( na przemian z tunczykiem 130gr.jeden dzien to drugi tamto)+ sos uncle bens ze sloika ok 30gr + łyzka oliwy z oliwek. /ryz brazowy; wywal oliwe; nie wiem czy ten sos jest tlusty, ale jezeli glownie sklada sie z tluszczu to tez go [...]
[...] i około treningowych. Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor (z masłem) j/w Obiad 4 (dom) -Kasza jaglana (z sosem na ktorym piers z kurczaka bedzie przygotwana) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry -jakaś surówka z kapusty, marchewki zmieszana -marchewka LUb zamiast kaszy ziemniaki:) [...]
16:30 - jem ostatni posiłek przed treningiem (cycki+ryż/makaron+sos słodko kwaśny) 17:00 - porcja Massacry (40gram) 17:45 - w drodze na siłownie 1 pomarańcza 18:00 - trening 19:45 - w drodze do domu 1 banan 20:00 - 2 łyżeczki No-Cre-X3 więc chyba 20gram tak jak jest napisane 20:15 - 50gram Profi Whey Mass ~21 - z węgli to chleb żytni [...]
[...] uznania. Możesz też jeśc np niewielką ilość ryżu lub makaronu i komponować z tego odżywcze, niskokaloryczne posiłki pod warunkiem,że unikniesz śmietany i majonezu, sos możesz zrobić z przecieru pomidorowego lub paprykowego,lub jogurtu naturalnego... Zjedz spalacz godzinę przed wieczornym treningiem Przejdź się na fitness, polecam [...]
[...] oliwę dodac do sałaty, zrobiłam dziś tak, że najpierw zagotowałam same pomidory, potem dorzuciłam cebulę i czosnek i wrzuciłam na 10 minut rybę. Jeśli chcesz zjeść taki sos z mięsem, to polecam dodać trochę kaparów tuż przed podaniem - fajnie komponuje się to usmazonym lub grillowanym schabem, ale myślę, że z kurakiem też może być niezłe... [...]
[...] wstaje z daunem i tak: 16:00 jem: 1.Ziemniaki 300 - 400 g 2.Piers z kurczaka 100g ,czasami uda z kurczaka 300 g. 3.jakaś sałatka. 19:00 : 1.makaron 100g. 2.mielone 100g. 3.sos tam jakiś ,z mała zawartościa tłuszczu. i z tego powstaje spaghetti. i teraz nie wiem czy tego Gain Bolica pić też w dni nietreningowe czy tylko w treningowe po treningu. [...]
meraviglia to się pochwalę sosikiem zrobiłem jak kazałaś! lekko cebulkę, potem kurczak, trochę wody, pomidory, dałem przyprawy (ja lubię na ostro więc papryka i sos tabasko) no i 3min poczekałem aż woda odparowała i szamałem pycha