[...] typu baklazan/cukinia na oliwie ryz brazowy / makaron pelnoziarn. ALBO na obiad: gotowane brokuly/kalafior z ryzem brazowym ALBO na obiad: zupa (kapusniak, rosół) ALBO sos pomidorowy z miesem mielonym (gotowane) z ryzem/makaronem" to jeśli nie dodajesz do tego tego fileta z pierwszej pozycji to cała reszta nie może być obiadem a [...]
za mało warzyw - właściwie w ogóle ich nie ma :D, jak poprzedniczka - myśle ze kupny sos to kiepska alternatywa. Również uważam że redukcja zbytnio potrzebna ci nie jest, natomiast jesli koniecznie chcesz troszkę zrzucić polecam odstawić na jakiś czas nabiał.
[...] 20x 20x 15x 15x (unoszenie hantli na boki) Dzisiaj łapy ten sam tryb, krótko i intensywnie bo czas ograniczony :D Kalorii leci około 4500 :P Dziś zaszalałem i zjadłem sobie sos słodko ostry łowicz do ryżu :D Ale tak to micha czysta :P Miał być dzisiaj kosz, ale odwołali sale.. może i lepiej bo moje nogi i prostownik w końcu odpoczną :P Cały [...]
Zależy co to za sos, smażony na słoneczniku zlaeży czy w panierce czy bez, jak bez to wystarczy przesmarowac tylko patelnie, nie musi pływac w tym oleju
[...] typu baklazan/cukinia na oliwie ryz brazowy / makaron pelnoziarn. ALBO na obiad: gotowane brokuly/kalafior z ryzem brazowym ALBO na obiad: zupa (kapusniak, rosół) ALBO sos pomidorowy z miesem mielonym (gotowane) z ryzem/makaronem podwieczorek: zielony grejpfrut kolacja: Activia ALBO (jesli jestem glodna) jakis bialy serek chudy z [...]
[...] mam ~200g wegli i ~100g fatu,a w nietreningowe próbuje się zmieścić w 100g węgli i dodać tłuszczy to jest poroniony pomysł czy nie do końca białko oscyluje w 180-200g ( lecę z pamięci więc kalorycznie może się nie zgadzać ale staram się teraz do 2,5k kcal dojechać znowu) Źródłem węgli jest makaron/sos pomidorowy ( warzyw zielonych nie wliczam)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ten scitec słodki jest w piździec (sos do placków zrobiłem i musiałem popijać :P). tylko chyba deko lepsze pod względem składu od poprzedniego wpc 80, bo jakoś lepiej się czuje. Ciekawe jak mi wejdzie po treningu z większą ilością wody.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kuraka jest w zamrażalniku na 1,5 tygodnia około ja uwielbiam pieczone ziemniaki w przyprawie, żadne frytki z oleju, mcdonalda itd. nie smakują mi tak dobrze jak to:) chociaż jak na 1 łyżce oleju usmaże sobie talarki ziemniaków w skórce, kawałeczki kurczaka i cebulę + przyprawy to jest to mega danie, do tego jeszcze sos bbq i sałatka i lecimy:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sos z twarogu? %-) muszę ogarniczać białko, za dużo go mam, jedyne co mi przychodzi do głowy to miksować jogurt grecki ze słodzikiem i owocami + ew. aromat, ale to na dip owocowy, a ja bym sobie chciała taki karmelowy trzachnąć, ale chyba nie da się.. %-)
Odpuszcze pizze i drożdżówki. Ziemniaki też odpuszczę, nie lubię. Chce żeby to było przyjemne. Zrobie spaghetti z sosem bolońskim i mieloną wołowiną, (100g makaronu, 150 g wołowiny, sos) Później zarzucę shake -> jogurt naturalny, białko i banany - bo go prostu lubię Później wrzucę trochę słodyczy (czekoladę Lindt , trochę wedla, chałwę) dzisiaj [...]
Ogólnie jest całkiem ok. Mogłabym się do sosu przyczepić, bo to co sklepowe "gotowe" zawsze jest gorszej jakości niż jak zrobimy sobie sos z pomidorów i przypraw :-) warzywa jedz i owoce
Dzięki za odpowiedzi:-) sos był domowy:-D odnośnie zwiększania kaloryczności spróbuję jeszcze tydzień na 2000 kal może się przyzwyczaje (nie ukrywam ze chciałabym schudnąć ok 4kg;-)) do tej pory jadłam w granicach 2600kal ale cardio było więcej - waga stała w miejscu
Udało mi się skorzystać z przepisu - wyszło przepysznie! Dałem ~260g batatów i 100g mąki kukurydzianej... Do tego sos pomidorowy, oliwki, cebulę, ser edamski i oddzielnie 250g piersi z kurczaka... Dodaję zdjęcia spodu i finalnego produktu. :-) /SFD/2016/12/10/abf9c7173dbe40d0a790628604d72d34.jpg /SFD/2016/12/10/74919693255b4d05a0bfe9a698446fe9.jpg
[...] czasu to może jakiś lekki spacer ew. Siłownia zewnętrzna. Nima śmietanki i piwa nadal ale nawet takie rzeczy mi smakują. Szynka w oliwie i przyprawić do gyros. Smażony na smalcu do tego sos czosnkowy i pomidory w iccie jablkowym /SFD/2018/3/31/4512363185344e1ab9c1c9a82cf71001.jpg Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-03-31 10:35:56
[...] oczkach lub zblendować. Odstawić na paręnaście minut, następnie bardzo dokładnie odsączyć. Dodać przyprawy, mąkę, olej, żółtko oraz ubite na pianę białka. Przygotować sos ze 100g koncentratu zblendowanego z cebulą, czosnkiem, bazylią, oregano i tym co lubimy. Ja dałam odrobinę rozmarynu oraz sproszkowane pomidory i paprykę. [...]