sos

ja też nie oglądam o 16 i nawet nie wiedzialem.. i ziebałem własnie sos do ryzu

[...] , chleb razowy , mleko 3,2%, masło 2pos makaron razowy , pierś z kury , orzechy , 3pos chleb razowy , szynka, sałata ,pomidor, łyżka majonezu 4pos pierś z kury , ryż brązowy, warzywa, sos zrobiony z jogurtu naturalnego + przecier pomidorowy + troche przypraw 5pos orzechy ,1kromka razowego chleba , serek wiejski P.S Pomiary mamy robić co 2 tyg??

A tu gotowa potrawa.Sos wyrzucam gdyz jest on zbedny.Daje ten gulasz w prochu tylko dla aromatu.Z 800g. miesa wychodza 3 takie porcje. Smakówa tym,którzy sa bardziej nastawieni na mase;) Pozdro.

pewnie jakis sos - ale zapomnial dodac wody rozpisywanie dobre - bo wszystko co mi przychodzi do glowy zaraz zapisuje na papier nie mam tylkko na kompie - to nie to samo co kartka i papier

dzień 3 Trening dziś troche leniłem sie tylko 12 min biegania Dieta dziś zjadłem Kanapke z sałatą ogórkiem serem Sos pieczarkowy i bułka(Resztki z wczoraj Płatki Dwie bułki z sałatą i ogórkiem

"uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na [...]

[...] do drugiego posiłku 30 g jabłka do trzech ostatnich posiłków zawsze warzywka wczoraj sałatka ze świeżych warzyw(pomidor, papryka,rzodkiewka,kapusta pekińska,cebulka czerwona sos z oliwy z oliwek i octu jabłkowego) W przekąskach jeszcze był sernik z przepisu sfd z odżywką białkowa i twarogiem (kawałek 70 g)(także dobiłam do 1700 cal) Nie wiem czy [...]

jw zastanawiam się czy to jest pizza z sosem czy sos z pizzą

[...] 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g 360kcal -sos / śmietana + surówka Potreningowy - ryż 100g 360kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Przedkolacja - banan + mleko 2% Kolacja - twaróg 100g [...]

mąż zakupił tuńczyka, jutro sie objem surowej rybki :) (czy sos sojowy i wasabi wliczać do bilansu? i imbir? :D) w zasadzie to nie wiem czy się objem - mam wrażenie, że nie dam rady tyle zjeść. edit - bez tego oleju do tuńczyka nie wiem co on tam robi :) Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-03 21:55:20

[...] zmiany, otórz ze względu na nowy rozkład zajęć trenował będę systemem 3x siłowy/aero/siłowy/aero/aero. Jak zauwazyliście zwiększyłem też ilość aerobów, ostatnia sesja będzie bardziej na lajcie. Za radą solarosa, robie mały deficyt węgli (30g) żeby móc to wykorzystać na dodatki typu keczup/ musztarda/ sos/ dodatkowa porcja jogurtu do warzyw.

[...] + twarożek + ogorek konserwowy + jabłko 14.00 - 150g piersi z kury + 100g ryzu + surówka warzywna 16.00 - woreczek kaszy + makrela + oliwa z oliwek 17.00 dymatize mass gainer (jedna miarka) 19.00 - pierś z kury 150g + ryż + sos łowicz (do smaku nie moge sie oprzeć) 21.00 - rybka 100g + sałatka warzywna + orzechy 23.00 - jogurt naturlany (duży)

O kurcze, 50g na 3 kawy i sos jgurtowy Ale rozkaz, zrobi się :)

[...] je łaczyc ? 2 razy na dzien musza byc jajka czyli gluten maja jaki produkty ? makaron ? kaszy gryczanej i jaglanej tez nie preferuje bo do niej wypadal oby robic jakis sos a one podnosza kalorycznosc, a ja jestem endo. dostosuej sie do twoich rad tylko ladnie odpowiedz na tego posta ;p Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-12 20:52:32

jak sos bedzie własnej roboty to tak

[...] makaron pełnoziarnisty lubella warzywa(cebula,pomidor,brokuły,sałata nie wliczone) 32/9/48 404kcal 4.podwieczorek mieso z piersi kurczaka bez skóry jogurt naturalny(sos) chleb graham (2 kromki) dynia pestki Warzywa (sałata, pomidor ,czosnek itp. nie wliczone) 50/17/36, 502kcal 5. kolacja serek wiejski chleb graham (1 kromka) [...]

[...] na redukcji glodny nie jestem DIETA: pierwszy posiłek około 14, ostatni o 21 będzie 1. -4 jaja -200g twarogu -lyzka kakao -100g smietanki 30% -lyzka mąki 2. -piersi 300g -sos bolonese 150g -lyzka jogurtu naturalnego + duzo warzyw 3. -twarog 300g -jajko -jog naturalny 100g -jablko 150g -lyzka maki razowej 4. -twarog 250g -tunczyk 130g -jakies [...]

[...] do wszystkiego praktycznie dużo dużo warzyw: *kalafior-zapiekany zjajkiem i szczypiorem, *pekinka, pomidory, ogórki świerze i konserwowe, rzodkiewka, sałata-do tego dodaję sos z paczki do sałatek-pyszne! żałuje, że mi aparat odmówił posłuszeństwa, bo to jest takie smaczne i kolorowe, że bym nie pisała, tylko fotki wkleiła z chęcią suple: [...]

ja tam cały czas lubie dawać z siebie max;p zaraz przed treningowy zjem;) sałatke od chińczyka i sos sobi9e dodam;) strasznie głodny byłem to troche ryżu z pieczarkami i kawałkami czystego kuraka zjadłem zjem 2 jajka mniej za to i kurki troszke mniej;) po treningu zayebisty był wreszcie się cholernie zmęczyłem, po woda smakowała jak najlepszy [...]

DIETA: 1. po 15 serniczek -twarog 320g -wisnie 100g -mleko 600ml -budyn -zelatyna 2. kolo 18 spaghetti -makaron 100g -kurczak 300g -sos 3. gofry godz 21 -4 jajka -twarog 130g -cynamon -jablka 250g zobaczymy jak jutro z sila bedzie trening prawdopodobnie ok 19-20 przed posilki beda chyba tylko bialko + ww pozdro