Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masło, ser topiony, szynka, salami) do wymiany - jajko ok. 45g B, 60g W, 50g T III posiłek (dzień treningowy) - 200g ryżu 100 wystarczy, za dużo cukrów na jeden posiłek. - sos włoski - paluszki rybne daj kurczaka, filety na zmiane mogą być ok. 33g B, 180g W, 11g T III posiłek (dzień nietreningowy) Różne opcje - średnio 45g B, 120g W, 15g T IV [...]
[...] makaronu razowego 150g piersi z kurczaka // ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg obiad 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos słodko-kwaśny posiłek przed treningiem (1h) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka posiłek po treningu 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos jakis [...]
[...] brak brak Zapomniałem *** DIETA *** Raz lepiej, raz gorzej. W weekend na imprezie za to dietetycznie. Cola zero i cytrynka na zagryche :-D Jakiś tam posiłek: 400g kury, sos czosnkowy na majonezie zmiast orzechów bo się skończył, no i ogórasy http://img31.imageshack.us/img31/2657/20022012c.jpg A tak sobie teraz wodę piję, coś innego :-D [...]
siema,szama dzis elegancko trzymana,tylko po 1 posilku wszamalem 2 batoniki,teraz jem 100g ryzu+duzy udziec z kurczaka +sos czosnkowy+salatka. za 1,5godz trening plecy+bic x-pomp prosze o kontakt na maila Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-02-21 16:55:13
Daję soga. Niby kawałek pyerdolonego ogórka i kury, a daję rady i do tego nie trzeba obierać ogórków :D Troszkę może zbyt słone mi wyszło, ale ostrzegałeś, a dodatki (sos sojowy i olej sezamowy) robią robotę.
[...] stejka ale gulasz:) prosta sprawa, smazymy pokrojona krowe na teflonie spryskanym cookin sprayem, jak sie zacznie jarac (konkret trzeba przypalic zeby zrobil sie brazowy sos:) dodajemy posiekana cebulke i starta marchew, raz dwa i do gara gdzie dusimy az mieso bedzie miekkie czyli jakies 3h ja to wdupcam z kasza jeczmienna a wyglada to mniej [...]
[...] 21.30 tawróg 100 g troche oleju warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem. wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma. pomyślałem że do każdego posiłku dodam po 20 g oleju rzepakowego (od razu mówie na oliwe z oliwek nie będę marnował kasy, olej to olej) to [...]
Zawartość paczki,aktualnie moja suplementacja tak właśnie będzie wyglądała. A 4 z 6 posiłków tak. 200g piersi mielonych 100g makaronu durum surówka kapusta,marchew. sos pomidorowy z przyprawami 10g oleju lnmianego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/add6e6e10eac4eed93f3b663d8faef36.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/770d7a5e78584f3f97d71b03ac3cb020.JPG
ja czasem daje sobie sos do kurczaka z smietana+majonez+keczup+musztarda po trenie i nawet jak jest wiecej fatu niz 30g wegli to gorszej regeneracji czy cos nie zauwazylem
to i ja dodam swoja ktora wlasnie zjadlem - 4 jaja - pol cebuli - szynka z indyka posiekana - zolty ser kilka plastrow posiekanych - oregano - ostra papryka - sos sojowy - duzo pieprzu i bardzo malo soli niebo w gebie, poelcam ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9fb08347c43419dacd526a6bdcb8320.JPG
Najlepszy tatar z polędwicy, ale rownie dobry jest z ligawy lub udźca. Mielisz mięcho, dodajesz żółtka, oliwę, przyprawy (np. pieprz ziołowy). Niektórzy dają musztardę albo sos Worcestershire. Najlepiej smakuje z kiszonkami \-)
[...] tymianek) wrzucam ulubiony przepis na rybkę i na schabik. Dorsz z pomidorami. Składniki (2 porcje): 2 filety z dorsza, każdy po 150 g 1/2 puszka pokrojonych pomidorów w sosie pomidorowym 2 młode szczypiorki z cebulką, pokrojone w plasterki 1 łyżka sosu sojowego tymianek (świeży bądź z torebki) oliwa z oliwek Przygotowanie: Na patelni [...]
[...] dla odmiany same plusy %-) No ale jak mnie w środę wzdęło tak do dziś nie puszcza. Siedzę zaczopowana i coś czuję że mnie woda też mogła podlać. Winowajcą prawdopodobnie był sos z roztopionego cammemberta :-> ale to tylko moje podejrzenia, bo zaraz po zjedzeniu zaczęłam się źle czuć. No nic, trzeba czekać, innej opcji nie ma. Dziś odpuszczam [...]
zawsze można samemu też zrobić, upiec mięso , warzywa, sos np z jogurtu naturalnego itp. O wiele lepiej na tym wyjdziesz niż jedzać kupowany gdzieś na miescie.
[...] w mens health byl ciekawy artykul o fast foodach i kebab (dla mnie to tez nie fast food) najlepiej wypadl w tym zestawieniu.Oczywiscie najbardziej niezdrowe tluste sosy chociaz sa miejsca gdzie mozna dostac sos light.Glowny minus kebaba- grilowane mieso ma sporo substancji rakotworczych,ale mozna je zminimalizoac dodajac surowke z [...]
Kvrwa, nie dość że mi się plany posypały, to jeszcze wchodzę i czytam że temu też;-( Wielka szkoda, moim zdaniem miałeś większe szanse niż Molder rok temu, ale yebany sos potrafi zniszczyć wszystko. Trzym się i nie ustawaj w trenach, bo dobrze Ci idzie!