DZIEŃ 72 Trening aero x 2 /25.05.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, sos sojowy = placuszki/foto 1 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g *****trening aero - rowero***** SUPLE – po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) jabłko (100 [...]
[...] apetytu...jadlam z musu. Trening Pani "Z" ten sam co wczoraj może Przejde II rundę z poprawna techniką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a498d17793954b9d95da4ed16ec1d5a3.png Aha sos spagetti robilam tak : pulpa pomidorowa + miesko (ze swinki 9% tl) udusilam z oliwa cebula + 2 jajka zeby zagescic sos, sol, pieprz, papryka czerwona w proszku, czosnek [...]
[...] chcialem juz lekko wrocic do normalnej miski - niske ww itd ale sie nie dalo - w drodze na delegacje (wyjazd 4 rano - 2 tigery) dalej w ciagu dnia: bulka + ser camenbert + sos czosnkowy 340 g karkowki + 65g ser zolty + sos + keczup bulka + ser camenbert + maslo 60g bialko + mleko + 40-50g migdaly dzis juz wegle nisko - przynajmniej taki mam [...]
Dobry sos sojowy, czyli właśnie na soi fermentowanej z dodatkiem wody i soli, ew. jeszcze pszenica to raz na jakiś czas ujdzie. Jeżeli jest to pseudo sos sojowy, czyi mieszanina cukru, olejów i aromatów to ja bym podziękowała:-)
[...] Masło extra Szynka z piersi kurczaka Pomidor Jajecznica Razem B/T/WW 24/12/34 347 kcal Posiłek 3: Mięso z ud kurczaka ze skórą makaron pełnoziarnisty lubella kokardki sos pieczeniowy do drobiu "winiary" Razem B/T/WW 40/19/69 624 kcal Posiłek 4: Mięso z ud kurczaka bez skóry makaron pełnoziarnisty lubella kokardki sos pieczeniowy do [...]
ja na próbę dwa kawałki znalazłem przepis na orientalna marynatę a później grillować: sos sojowy 4 łyżki sos rybny 2 łyżki olej sezamowy 1 łyżeczka posiekane chilli - ile zniesiesz skórka z cytryny lub limonki (otarta z ćwiartki) + trochę soku (połówka) marynowac 2h, obetrzeć z marynaty i grillować ;-) lub krótko obsmażyć na teflonie i zapiec 10 [...]
[...] w sumie : białko:33 tłuszcze:3 węgle:13 kcal:206 Dodaj platki owsiane i orzechy/pestki śniadanie : dziki czerwony łosoś 100g chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g sos mexykanski 125g Wartosci w sumie : białko:24 tłuszcze:11 węgle:32 kcal:314 Burzuj - losos :D Ten sos meksykanski, jezeli to cos w formie warzywek to ok, jezeli cos [...]
DZISIAJ CARDIO 50min MICHA : -placek -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos -jajecznica + chleb OPIS Dzisiaj cardio! Z rana placuszek upieczony, jeszcze mam dżem agrestowy %-) Pychotka
[...] ławka płaska 4 serie 3.Brama górna 4 serie 4.Butterfly 4 serie 5.Modlitewnik 4 serie 6.Uginanie na maszynie siedząc 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -batonik -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Siła zdecydowanie na plus, w rozpiętakch kończyłem dzisiaj na 19kg, więc już coraz lepiej :) Ostatni trening [...]
[...] formie. A wiec najpierw w miare..lekki trening FBW, a potem BJJ. Posilek I godz. 10.00: Jajecznica z 5jaj,+ pieczywo ciemne. posilek II godz. 12.45: Stek & porcja ryzu, sos. Przed treningiem BCCA. Trening FBW 5x5: -przysiad ze sztanga z przodu, 50kg/60kg/70kg/70kg/80kg - wyciskanie sztangi plasko 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg - Wioslowanie [...]