[...] kakao i miodu woda II posiłek(10:00): bułka pełnoziarnista III posiłek(13:00): jabłko IV posiłek(17:00): omlet: 2 jajka 2 łyżki maki razowej ok.30 g startej mozarelli sos z 2 pomidorów,łyżki oliwy marchew,kilka różyczek brokuła Trening(ok.1h i 45 min): rozciąganie taniec 3x30 brzuszki 3x16 rowerek 2x12 pół przysiady 2x16 wykroki V [...]
[...] tez chleb zytni z wedlina ale to pierwsze (chodz nie ktorzy twierdza ze bardzo wstydliwe ;/ ) jest o wiele lepsze ;) potem po szkole niewime co mozesz zjesc makaron jakis + sos pomidorowy dla smaku albo inny jak ktos woli ;p pozniej trening po trenindu zjedz banana a pozniej dobry posilek czyli jakies miesko z ryzem+ warzywka ;) i na kolacje [...]
[...] Pierś z kurczaka -> indyk , rzadziej wołowina ; ryby (morszczuk , mintaj , tuńczyk).Poza tym różne sposoby na przyrządzanie też pomogą...czasami nawet głupi sos zmienia bardzo smak. Ryż-> makaron , kasza , kus kus -Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) razem: [...]
[...] przebrałem i poszedłem do Cioci na jej 40 urodziny, które się skończyły o 7 rano dnia dzisiejszego. Starałem się jeść to co najwartościowsze czyli odpowioedni nadawał się sos pomidorowy z dużą ilości kurczaka, pieczarek i warzyw Ja położyłem sie spać o 4 rano i wstałem o 9. Zjadłem 125 g twarogu, jedną kromke grahama z szynką i pasztetem [...]
mam tak jak ty Marcel jestem glodny ale nie idzie ryz z cycem i musze miec do tego jakis sos zeby zmoczyc ryz na sucho juz nie moge jezeli zapotrzebowanie na bialko mozna uzupelnic tuna + cola x 2 , to juz wegle mnie dobijaja czas przejsc na sylwetke fitness albo wyzsze dawki soku
Witaj Dodaj warzyw do diety. Ten sos spaghetti to własnej roboty jest? - taki byłby najlepszy Odlewaj tą zalewę z tuny, lub kupuj z wody - prościej. Jak chodzi o ilość tłuszczy dodaj takich rzeczy aby proporcje kwasów tłuszczowych były mniej więcej równe Powodzenia w budowaniu masy.
Sos jest niestety ze słoika, wiem, ze lepiej byłoby bez tego, ale sam makaron z piersią mi nie przejdzie. Orzechy włoskie, hmm, ok - postaram się dodać. Odlewać z tuńczyka, ok, przyjąłem :) Co do warzyw, to kiedy mam je spożywać ? W którym posiłku, bo gdzieś czytałem, że na noc dobrze jest nie jeść zbyt dużo warzyw. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Uwaga! TEST NIESPONSOROWANY TUŃCZYKA Zakupiłem puszkę tuńczyka "Lisner" w sosie własnym. ( nie kojarzyć z faktem,iż dziś zajadałem się ananasami... hehe) Nigdy wcześniej nie próbowałem.. Zawsze byłem przekonany, że się porzygam w przedbiegach. Otwieram.... Pierwsze wrażenie.. Żarcie jak "whiskas" smrodek nieziemski... [...]
Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]
Niedziela była moim pierwszym dniem diety ale wstałem za wcześnie i skończyło się na 4 posiłku dzisiejszą dietę rozpocząłem od 10:00 ale już od jutro będę miał lekko zmodyfikowany plan tego co zjadłem dzisiaj dodam do obiadu 10 ml oliwy i zmienię z 200 gr kurczaka na 100gr i dodaj warzywa które gotuje przygotowywując kurczaka (wczoraj i dziś [...]
[...] trochę węgli uciąć. Moj spec od gotowania oglądał pascal po prostu gotuj , więc zjadłem taki o to posiłek przekonkretny karkówka + ziemniaki zapiekane w serze z boczkiem + sos pomidorowo- czosnkowy dzień 22 Dzisiejsze aeroby dla odmiany to 25 min skakanki zjadłem tez rosół po minucie mieszania, spróbowałem i uznałem że jakieś surowe to [...]
A`propos jajecznicy : posiekane czosnek, pomidor, papryka podduszamy na patelni dodajemy Harise (ostry sos z pomidorow i chili) troche pasty pomidorowej, no i jajka, w Tunezji to jeszcze przyprawiaja ichnijszym kminkiem. Bardzo ciekawe polaczenie smakowe.