solaros

Ja zadowolony jestem z siebie bo zrobiłem to co miałem zrobić w 100%. A że to było i tak za mało- pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Jedyna opcja na przyszłość to doyebac 4-5kg miecha.Bo przy takich predyspozycjach innej opcji nie ma............Jeśli w ogóle jeszcze kiedyś będę cisnąl coś heh ehh napewno będziesz cisnał ;-) nie da się tego od tak [...]

[...] racjonalnego IIFYM!]. Gdzie nadal lwia cześć 70-80%] to produkty geste odżywczo - ale macie miejsce na wszystkie zachcianki. Byle zmieścić sie w makro. Byle dostarczyć wszystkie mikro i makroelementy + błonnik. BTW Pamięta ktos? http://www.sfd.pl/t988586.html 5 grudzień 2013 3 lata temu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-09 00:28:53

[...] /SFD/2016/11/10/a2001838a7d5468588537f8c793749ca.jpg 2c Burger 2x Lod Owoce 2) /SFD/2016/11/10/0cc4b2f44d6b47fa85d6823217f5e051.jpg Pierś nadziewana Pudding Orzechy Jabłko 3) /SFD/2016/11/10/f4ad15bfe3574454a35fb415a2ac8a14.jpg Pierś Szejk 03 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-10 14:05:20

Kuba 2/1 ogarniam i clustery też. I wiesz co ? One najbardziej dały w palnik. Kiedy te pół roku temu sprowadziles mnie na zimie tj moje ogóle- zanim coś zrobię przeczytam kilka razy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-10 19:23:25

Mariusz z reguły 3-4x week x 3-4 tygodnie. Z reguły. Jak lekka specka to nawet 5-6 tygodni. Jak super ciężko- to nie więcej jak 4. Ale specka nie priorytet. Czyli robisz np. 3x specka + 1-2x reszta lekko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-10 21:51:11

Wojtek Plan na kolejne 4 do 12 tygodni: Niedziela - czwartek LCLF 50g ww/50g fatu ~250g białka Piątek CarbNite 6-8h ~500g wegli ~100g fatu Sobota CarbNite 12h ~1000g wegli ~200g fatu Potem będzie masa. Teraz czas na odchamienie się po takiej długiej ,restrykcyjnej i monodietycznej redukcji. Heh A tak na poważnie- to nie chce wchodzić na masę to [...]

[...] to nie korzysta. Heh Dieta to nie czarna magia. Na początku to prosta matematyka. Proste dodawanie i odejmowanie kcal. Potem dochodzi obserwacja ,wyciganie wniosków i korekcje. Ale jak ktoś chce tu i teraz to nic się nie poradzi. Tu i teraz nigdy nie będzie miało miejsca w bodybuildingu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-11 16:08:25

[...] /SFD/2016/11/13/75b86ea217cb47ebb446df50fc797451.jpg /SFD/2016/11/13/68e0d4f6476e4a2c94bd31b2db804ff3.jpg cierpliwość? ed. zapomniałem jaka cierpliwość jaka ciężka praca przecież to tylko dużo koxu i dobry program graficzny a forma sie sama zrobi w 3 miesiące ..........nie x lat Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-13 00:20:37

Poprosze ten obrazek z T-nation "if you want to be succesful be consistent" w rozmiarze 1920x1080 na tapete :D btw. Solaros pamietam twoja mase, gdy wszedles na 100+. Na klate targneles 160. Trenowales w czapce bo zimno, Lapa bodajze 46 twoj chyba tez wtedy najlepszy wynik, ale mimo wszystko byles ulany jak napisales sylwetka w ksztalcie liczby 8. [...]

[...] (a efekt będzie taki sam ). Ale jakich argumentów byś uzyl do przekonania osoby która nie jest pewna czy wliczać czy nie wliczać warzywa? Już nawet nie chce pisać o rzeczach typu przyprawy czy herbaty. Bo tego to w ogóle nie rozumiem. ......ale warzywa. Warto albo musisz wliczać bo? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-16 13:43:58

[...] sie czego obawiać a na pewno nie 3 kromek chleba 2 czy 3 razy w tygodniu Znam w sumie tylko dwie osoby ktore maja nietolerancja na gluten. ....ale wedlug innych glutenu nie moze jesc kazdy. Taka sama prawda jak ta ze od picia mleka urosna nam rogi. Bo wiadomo ze mleko pija tylko mlode krowy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-19 21:12:57

Trening obecny wrzuciłem. Na redukcji też jak zaczynałem to wrzuciłem. Jak daje wypiski to też staram się wrzucać screen co zrobiłem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-20 19:14:59

[...] z racji LC. Szkoda tych 10g wegli na mleko. W późniejszym okresie będzie 50g proszku na 250-300ml mleka 3.2%. Btw. I nie bójcie się mleka pelno tlustego po treningu! Fat nakręca węglowodany. I odwrotnie. Chcecie więcej muskli ? Jedzcie/pijcie fat po treningu. Ilości 20-30g tylko pomogą. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-22 19:02:17

[...] ok 2% ed. Więc- zakładając że mamy maxmalny poziom ok 150g to łatwo obliczyć ile nam.potrzeba. Ale te poziomy u każdego są różne (120-180). A do.pełnego nawet Salomon nie naleje. Więc dawki rzędu 10g+ to........ Nawet można by rzec że powyżej 5g ale 10g jakoś można jeszcze wytłumaczyć. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-22 18:57:49

oj Solaros, dwójka z matematyki :P

[...] na ruszcie /SFD/2016/11/26/f849aa6ddef94771ad1033f6a4d2a43a.jpg W zestawie z /SFD/2016/11/26/9758e9df59b24e38a8f42c3f7a21186e.jpg Trochę się gryzie ale co tam. Menu u na weekend /SFD/2016/11/26/45e1492cc4754146bc4c3acaf21898fa.jpg /SFD/2016/11/26/832811ad30ff40b0bcefb296d8aa1290.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-26 20:51:37

[...] tkanki tłuszczowej Poprawia gęstość mięśni i waskularyzację Wspiera mineralizację kośćca Poprawia profil lipidowy Zmniejsza poziom glukozy i insulinooporności Nie aromatyzuje do estrogenów Nie konwertuje do dihydrotestosteronu Nie zmniejsza stężenia wolnego testosteronu Obniża poziom SHBG" Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-29 11:23:31

[...] się w sprawy o których do końca nie mamy pojęcia". A tą rzeczą jest jest funkcjonuje nasz organizm. On ma wyyebane na to co jemy (oczywiście w granicach zdrowego rozsądku) i do pewnego momentu ( czyt. Zdrowy rozsądek). Więc po co mamy sobie sami coś utrudniać? A robimy to nagminnie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-30 14:12:14

Ale one mają 2g fatu na 100ml. A opakowanie 900ml - więc poszło Ci całe ~20g fatu a nie 35 faktycznie przyjalem 4,5% na 100ml ja widziałem ostatnio marsy i snickersy te białkowe ,ale sklep był zamknięty :-( batony? one z bialkiem maja mało wspólnego Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-04 15:20:43

[...] albo takie w Turcji bodajze /SFD/2016/12/4/67304bf1a8b141a9be35148fd0a6203f.jpg /SFD/2016/12/4/a5c3fbc4055c42c395ae41ab51a1c50e.jpg juz nie wspominajac o tym - to mam ochote tam pojechac, tylko po lody /SFD/2016/12/4/c842045ec7494fb389ebd9bed4b41438.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-04 16:33:43