solaros

[...] i offik raczej odpanie/skroci sie. Chcialem zrobic to inaczej i jak zawsze na planach sie konczy. Marze o tym aby kiedys sie ustabilizowac - zebym wiedzial co bede robil za pol roku czy rok zeby moc cos sensownego zaplanowac tak na razie musze liczyc na to ze nic nie wypadnie niespodziewanego. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-29 17:13:46

[...] z oliwek 20ml 0-3 4k mg cynk filmik: http://www.youtube.com/watch?v=-AYs_Jl2tz8 ostatni seria na filmiku bez A4(!) gdyz wszystko robilem praktycznie w 1 miejscu a latac mi sie nie chcialo z telefonem tyle trwa 1 kompletna seria +kilkanascie sekund (uciete) ze zmiana ciezaru pomiedzy A1 a A2 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-30 17:58:24

...z lekkim poslizgiem - ale wypiska dana. Sobota & niedziela - OFF dochodze do siebie a do tego kilka czitów (pizza,nalesniki x2 i takie tam -> w koncu masa ....ale to w sobote bylo ) Jesli chodzi o piatek: ...chyba ostatnia seria B http://www.youtube.com/watch?v=23q9O0_Asms Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-03 21:47:33

[...] zrodla bialeczka jajca 20szt. 270g wola 800g kury 900g wola A & B - progres znaczny C & D - podobnie jak tydzien temu,wiela sie nie zmieni nagralem filma A - rack pull 1/1/1 x 140kg http://www.youtube.com/watch?v=4_a_44aC73k jakos topornie to wyglada - jak w zwolnionym tempie ..... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-06 01:02:41

[...] sflaczaly jakos pomimo ze łikend pelen wegli nie moge dojsc do siebie jakos jutro OFF jak sie wkur.wie to przyyebie ze 300g ww i bedzie ......i chyba na to sie zanosi owsiane + jajca + dzem owsiane + mleko + proch + owoc kasza + wół + oliwa kasza/NAAN + wół + oliwa proch + orzechy + oliwa Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-07 01:13:49

[...] + dodatki w ciagu dnia. I wychodzi okolo 2,9g/kgmc i jakies 3500kcal w HC. Plan mniej wiecej bedzie taki: 3700kcal (T1&T2) 3900-4000 4100-4300kcal(T5&T6) ....jesli zabraknie wegli - to reszte dobije z fatu. Tez miejsca fchooi. Taki wstepny plan na kolejny cykl - co bedzie zycie pokaze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-09 00:35:11

[...] Dziwne cwiczenia a A1 mnie rozwala psychicznie. Nie ma czucia za bardzo - ale mam nadzieje ze efekty sa. Suple z Universala'a juz pokonczone w 90% -koniec Shock -koniec Storm -koniec Intra-aid -z Torrenta w polowie zrezygnowalem Mono jeszcze zostalo na kolejne dwa dni. Jeszcze 1 tydzien zostal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-09 21:25:15

... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-09 22:31:58

[...] progres przedramie sprawia mi sporo klopotu przedramie i nadgarstek w sumie - w kilku cwiczeniach mam problem z podniesieniem ciezaru wyzej ba nawet samej sztangi filmik Upright row 3x55kg triceps extensions 3x55 http://www.youtube.com/watch?v=fsUqbTdInPg&feature=player_embedded Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-13 16:09:34

Suchar z Ciebie Ładnie Solaros, ładnie

[...] tj.obrecz barkowa + klatka natomiast maja problem z malymi lapkami i problem z nogami. -Jest tez druga grupa osob - ktora ma duze lapy + duze nogi - za to doskwiera im plaskoklacie i brak barkow. Wady postawy,co za tym idzie zla technika - wiekszosc pracy podejmuja np.lapki. Duzo osob tak ma. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-14 16:29:06

[...] coraz wieksza Przedramię lewe: 33,5cm/35,5cm (+2cm) Przedramię prawe: 33cm/35cm (+2cm) Fotki: Tym razem wybralem tak forme - zdjecia przed + 2x zdjecia po (rozne swiatlo) -luuuuzem przed po -bajceps przodem przed po -z boku przed po -klata przed po -plegary przed po -bajcpes tylem przed po Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-16 02:21:46

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

Dopóki nie idzie to dodawaj ww w Dt, co 7-14dni. Dnt nie tykaj, ew. Dodaj fat w dnt, jeśli chcesz kcal na równym poziomie. Choć nie musi być na równym. Właśnie nisko węgle w dnt trzymają insulinę pod kontrolą. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 10:07:47

[...] wszystkiego i jeden dzien zrob sobie takie medium carb/czit mil day nie czit dej a 1 extra posiłek lub medium carb, medium czyli 50% z DT mialbys 3 x HC 1x HF 1x MC 2x LC ucinajac w pozostale dni NT po 25g,wyjdzie 125g w skali tygodnia bez roznicy ale a skali jednodniowej moze byc ogromna Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 20:13:49

/SFD/Images/2015/12/1/a4e491e97da94fa3a85dff684b65b564.png Data 01.12.2015 - DNT - Low Carb Pierwsza ważna sprawa - przestaję wliczać sosy, to nie ma sensu szczególnie że używam kotlin 60% mnie i to w śladowych ilościach. A dzisiaj nie miałem neta i podliczyć to wszystko to porażka była. Zastanawiam się czy nie przestanę wliczać warzyw, albo [...]

No to jak ja, a że jest pomidor owocem (więc keczup dżemem?) to nic nie zmienia Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-09 18:13:50

w sumie po to sa te swieta aby sobie pozwolic na cos wiecej niz zawsze Ci co preferuja zasade 100% albo nic niech sobie walą w tym czasie kurczaczka a alkohol wąchają Zgadzam się w 100% , kurde przecież nie jestem profesjonalistą, nie startuję w zawodach a poza tym nie ma tłuszczu którego nie można spalić %-) Serio jak miał bym w święta trzymać [...]

solaros - bardzo zabawne %-) Dwie sztuki wyjęte, ale małe niestety ;/ Dzisiaj ledwo łapami ruszam, domsy niemiłosierne mam. Te 40 powtórzeń daje w kość, nie wyobrażam sobie treningu gdzie jest 100 powtórzeń - to już hardcore musi być.

Solaros - raczej z ciekawości jak smakuje, bo tutaj jest petarda. Jako dodatek myślę że ok, jako główne źródło fatu już może być niefajnie. Najlepsze jest to że zostawiłem w kuchni i moja mam zjadał dobre 30dag %-) Tak jej zasmakowało ze zrobiła z nim naleśniki, dopiero jak jej powiedziałem że to jest kaloryczne i w takiej ilości nie bardzo [...]