solaros

[...] lepsze sa te co wymienilem wyzej mogę mieć prośbę do któregoś z adminów, aby zmienił mi na 1 stronie obwód klatki z 100 na 95cm, nastąpiła pomyłka, dopiero teraz zauważyłem. DZIĘKUJE. ja nie moge wazne za napisales teraz ze zrobiles blad - wiec chyba nawet nie potrzeba pisac do banana pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 20:07:06

posłałem pw do banana, dzięki. solaros z ta oliwą dzięki, nawet nie wiedziałem o tym, postaram się szamać proszek z twarogiem półtłustym na noc i oliwą, zaraz idę czytać do kuchni-sfd jakieś przepisy na ciekawe posiłki co bym nie miał problemów z monotonnością PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru [...]

na pewnie nie tak przez ten tydzien wpadlo pizza/co drugi dzien kilo lodow tona owocoof .......przed chwila ...umieram z przezarstwa Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 22:37:18

heheheh 2 pierwsze posilki si - nawet bardzo ostatni tez si gorzej obiad + kolacja ale jak ostatnio - wiem ze bedzie redukcja - wiec podsiwadomie moge sobie na wiecej pozwolic - w sensie naladowac akumulatorki ale od jutra dietka a za dwa tygodnie ruszamy z suplami i testem ps. zapraszam Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 23:07:19

Gold Omega 3 - na wieczór 1tabl zapodaj 3x2kaps 6+ kaps/dzien jesli ma byc 1gram oleju - to albo odpusc albo zwieksz 1g nie ma sensu chlopacy jada po 15-30g Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 23:30:47

[...] i ilosc ryb jakie jedza,to.......... Chłopaki mi polecili na sfd że ponoć bardzo chwalony a jak jest naprawde ? nie wiem - nie jadlem i nic nie czytalem na jego temat ale wiesz jak jest - to ze na kogos dziala czy nie - wcale nie oznacza ze takl samo bedzie z Toba ...wiekszosc wygrywa Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-11 00:01:02

noie zdazylem edytowac - nowa wersja DY Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-11 13:32:16

[...] ze soba nie ma i nie bedzie jednego schematu dla kazdego - kazdy jest inny - kazdy inaczej bedzie reagowal na dane bodzce temat na pewno trudny do ogarniecia - mozliwy, ale kure*sko ciezki na pewno praktyka doswiadczenie dobra znajomosc swojego ciala ..........albo poprostu szczescie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-11 14:52:30

Solaros widze ze bardziej jestes ogarniety w sprawie aerobow Robie je na maszynie eliptycznej i mam tez pomiar pulsy i mam tez obok dwa odznaczniki 60% to utrata wagi a 80% docelowej to juz cardio. No ale jak robie te 60% nawet wchodze na 70% to strasznie wolno idzie. Ruchy wolne i takie stopniowe nagrzewanie sie i pocenie. A jak walne ten niby [...]

[...] 9/2/2/67 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176 mozesz dac wiecej bialka/wiecej sera znaczy sie ... + warzywa gdzie tylko mozesz i ile mozesz z tym przed i po treningu jest roznie - jedni pisza zeby nie dawac zarowno fatu jak i warzyw - inni nie widza przeciwskazan mam nadzieje ze cos pomoglem pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-12 00:03:30

wyzszy ig Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-12 01:52:01

Siemanko, wróciłem z pracy. Solaros zapotrzebowanie wyszło mi 3000 kcal, dodałem nadwyżkę w ilości 800 kcal, troszkę przeszarżowałem z tego co mówisz. * 3 posiłek jest w pracy, to samo nr 2. * co do owsianych mam do nich wstręt więc nie wchodzą w grę niestety. * pozbędę się bananów i dam po treningu jeden. * posiłek nr 4 jest przedtreningowy. * [...]

[...] gory - wiec ta ilosc BWwT tez sie zmienila 3,5g/kgmc to jest raczej gorna granica - dla wielu i tak za duza ale jesli nie masz problemow z taka iloscia bialka to zostaw na takim poziomie Ale jedz duzo warzyw!! Jesli bedziesz chcial zwiekszac bilans to dodawaj kcal z wegli glownie ..... pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-12 16:16:48

Radex_17 Solaros no nie wiedziałem, że rozgotowany ryż ma takie właściwości warto wiedzieć akk0 jak tam kaprysy przeszły? Zmieniony przez - Wojtas2010 w dniu 2010-05-12 16:18:03

[...] w praniu po 2-3tygodniach teraz wiesz ze miales za duzo - skoro poszlo tyle w bebzon i waga pewnie tez sporo do gory. Jesli Ci sie chce - to policz od nowa zapotrzebowanie - a w diecie tylko zetniesz gramature kilka skladnikow i bedzie si a jak wogole waga - na 1-wszej stronie jest 67 pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-12 16:24:57

[...] gramatury poszczegolnych produktow w kilku posilkach Wiem ze troche sie pokomplikuja sprawy teraz - w sensie wszystko liczyc od nowa wszystko ukladac od nowa itd. Ja chce tylko pomoc - jesli Ci sie nie chce,nie masz ochoty to spox - moze dobrze jest jak jest i chcesz tak jechac dalej pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-12 16:49:16

No i po treningu 10tek, super samopoczucie, bo progres jest ŚRODA-TRENING 10tek: 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - ok / ok 60kg - ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok! 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC 2) [...]

[...] to jest klucz. ps. zadnych uprawnien czy specjalizacji w tym kierunku nie mam jest wiele osob bardziej wiarygodnych niz ja ale kilkanascie miesiecy bledow - czy nawet lat - obserwacje,lektura robi swoje 'cos' wiem nie duzo - ale na tyle ze moge zasugerowac komus choc 'deliktanie' co i kiedy yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-12 19:37:17

Nie bądź taki skromny, ja też np. dużo artów czytam, ale nie potrafię tak pomagać jak inni, m.in TY, dobrze że są tacy ludzie którzy robią to bezinteresownie, bo inny by na allegro takie informacje sprzedawał Rozpisałem to aby nie było żadnych wątpliwości. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= [...]

dobra panowie trzeba ogarnąć bo zaraz wbije solaros i nas op****oli za spam :P