sniadanie redukcja

Z wyliczeń zapotrzebowania wyszło mi około 1800 kcal. Czyli ustalam na ok. 1500 kcal. -śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal jogurt naturalny 100g płatki owsiane 20g pestki dyni 15g + rodzynki 15g -śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal [...]

Witam, od jakiegoś czasu jestem bardzo mocno zmotywowany, żeby poprawić swój wygląd. Chciałbym osiągnąć sześciopak + przyzwoite ręce, klatkę, barki. Myślałem, że zwrócę się tutaj z prośbą o pomoc dopiero jak zredukuje masę, ale im więcej czytam artykułów tym większy mam bałagan w głowie. Płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 170cm waga: 67kg staż: [...]

Witam Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 170 Cel: redukcja + budowa mięśnia Staż: miesiąc rozgrzewki na siłce i schodzenia na coraz mniejszy bilans Aktywność: poza siłką niestety komputer Z mięs tylko ryby Od miesiąca trzymam mniej więcej taką dietę: I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc II śniadanie twaróg 100-125g, [...]

Prosze o sprawdzenie mojej diety a jezeli bedzie cos nie tak to prosze napisac ja przyjme ta uwage i zmienie troche diete.Waze 79kg przy wzroscie 178 cm.Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu po 1.5h.Mam zamiar dodac basen oraz jakies ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie.Chcę też kupić TREC CLENBUREXIN na szybsze spalanie tłuszczu który mnie bardzo [...]

Witam, jestem kolejna kobitką, która chce w końcu zrobić coś ze swoim życiem i wyglądem raz na zawsze.Motywacja jest ogromniasta, bo 21 maja stanę przed ołtarzem z moim A. Po 1. chce wyglądać pięknie a po 2. chcę rozpocząć życie z moją nową "funkcją żony" będąc zadowoloną z siebie i szczęśliwą. A i jeszcze coś : udowodnić sobie, że się uda i jeśli [...]

Czesc :-) Nie wiem, czy ktos mnie tutaj jeszcze pamieta. Kilka lat temu redukowalam sie z ogromna pomoca Obliques, bylam mega zadowolona z 3 miesiecznego cyklu redukcyjnego, ale niestety, nie utrzymalam wynikow, czego dzisiaj bardzo zaluje. Nie ma jednak co patrzec w przeszlosc, przede mna dwa lata do 40 i trzeba je dobrze wykorzystac ;-D Obliques [...]

standardowy temat:) prosze Was o sprawdzenie planu który ułożyłam na podstawie Waszych postów byłabym bardzo wdzięczna. płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) cel: redukcja tkanki tłuszczowej... siłownia: min. 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 [...]

[...] około 5 posiłkow dziennie Śniadanie- Płatki owsiane z mlekiem lub wasa z chudym serem białym lub z jakas wędlina,lub jakas rybka:)ciemne pieczywo II Śniadanie - na drugie sniadanie Mieszanke migdałów nasion słonecznika pestek dyni i orzechów. Do tego Jkis Owoc jabłko Pomarańcza Obiad - na obiadek pierś z kurczaka lub jakas ruybkenp: tunczyka [...]

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii... 1 śniadanie : Płatki [...]

Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście sprawdzili mi moją dietę. Wiek: 16 Wzrost: 179 Waga: 84 Cel : redukcja Aktywność: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - trening ACT. Poza tym WFy w szkole i inne typu spacer itp. Wszystkie posiłki poza śniadaniem, posiłkiem po treningu oraz kolacją spożywam poza domem więc muszą się ograniczyć do tego co jestem w [...]

[...] slodyczy/napojow gazowanych, zamiast sokow pije wode niegazowana i minimalizuje ilosc weglowodanow na korzysc bialka (miecho) i tluszczow. Czyli 1 kromka chleba razowego na sniadanie zamiast 3-4, 1/3 porcji ziemniakow,ryzu,makaronu na obiad jezeli jest, na kolacje 1 kromka chleba. Jadam 3x dziennie (i nie dam rady w roku akademickim wdrozyc [...]

Cześć, Powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze, [...]

Witam! Od razu do rzeczy: 19 lat, kobieta, waze 58 kg, 170 cm wzrostu, 67 talia, 97 biodra, pragne zrzucic to brzydkie sadlo i wazyc ok 53-54 kilo, obwody rowniez zmniejszyc. Od poczatku wakacji schudlam z 62 kilo do 57, pozniej waga doszla do 58 i tak stoi juz miesiac. Desperacja ogarnia mnie niesamowita bo wydaje mi sie ze duzo od siebie daje, a [...]

Witam prosze o pomoc i przydatne wskazowki dotyczace mojej diety cwiczen ktore pomoga mi zgubic zbedny brzuszek , prosil bym o dobre ktore moga mi pomoc zgubic brzuszek do wakacji :P Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :) A oto moja dieta : 1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Mam na imię Kamil,23 lata Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy [...]

Śniadanie 6-8 Płatki pszenne 40g Mleko 0,5 % 300ml Twaróg Chudy 150g Orzechy włoskie 10g B/ WW / T / 45/60/11 Drugie śniadanie 10-11 Chleb żytni razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g 10/32/5 13-14 Chleb razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g Jabłko 150g lub mandarynka (zbliżona ilość kalorii i mikroskładników) 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż [...]

Na wstępie witam wszystkie Ladies, czytając owe forum postanowiłam w końcu wziąć się za siebie, tyle tylko, że potrzebuję pomocy profesjonalistów :-) Postaram się wszystko od A – Z opisać w pierwszym poście, niestety z uwagi na to, że nie mam możliwości wrzucenia fotek, na razie ich nie będzie jeśli nie jest to problemem ? Po wymiarach widać,że [...]

Znam to forum od blisko 2 lat ale dopiero dziś się zarejestrowałam żeby zadać pytanie :P Wiedzę teoretyczną mam ale z praktyką może być różnie (psychika)…więc teraz dla pewności proszę o ew. skorygowanie błędów, za co z góry wielkie dzięki :) Co do rozpiski btw do każdego posiłku to nie chce tak robić, ważne by zgadzało się ogólnie po całym dniu [...]

Witam. Od 2 tyg jestem na diecie. Nie jest to jakaś skomplikowana dieta, lecz po prostu odżywiam się zdrowiej. 2 tyg temu ważyłem 85,5kg, teraz ważę 83,2kg. Przedstawię mniej więcej co jjem i kiedy, a więc : Śniadanie około 7.30: 2 jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem + herbata bez cukru 2 Śniadanie około 12.00: Kanapka z [...]

Powiedzcie mi prosze czy jazda terenowa rowerem codziennie 20km 70min do tego co drugi dzien bieżnia 30min to za duzo ? Wyczytalam ze cardio jest be na redukcji a ja lubie to robić i ciężko mi z tego zrezygnować. Po za tym moh sposób jazdy i biegu raczej nie nalezy pod cardio po kilku dniach bez przerwy widze i czuje mój kazdy mięsień na nogach [...]