sniadanie

Kupiłem CREATINE MONOHYDRATE-400 tabletek,L-GLUTAMINE i MASS XXL.Moje dawkowanie jest następujące: Dni treningowe · Po przebudzeniu Kreatyna 5 tabletek · 15 minut po Kreatynie Glutamina 2g · Do śniadania Mass XXL 50 - 70g · 1,5h przed treningiem Mass XXL 50 - 70g · Bezpośrednio po treningu Glutamina 4 [...]

witam jestem tu nowy mam 25 lat 178 wzrostu 89kg wagi i 98cm w pasie potrzebuje spaść z wagą i obwodem pasa. moim marzeniem jest 78kg i płaski brzuch. pracuje jako kierowca kurier i potrzebuje dobrej diety i ćwiczeń proszę o pomoc. z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 [...]

[...] 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g Bułka pszenna z szynka serem pomidorem banan 14.00 obiad Piers z kurczaka z ryzem/kszasza [...]

proszę o pomoc; jak w temacie. wiek:16 lat, w grudniu 17 cel: masa waga: 61.7kg Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki błyskawicznej 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g [...]

Witam. Nigdy nie stosowałem diet a raczej ograniczałem jedzenie np. o połowe. teraz chciałbym trzymać się jakiegoś planu i taki sobie właśnie ułożyłem. napewno go poprawicie ale po to go właśnie podaje ;) ćwicze aeroby, brzuszki, pompki, skakanka i hantle żeby zjechać z wagą w dół ale żeby w miare to wyglądało także plan jaki sobie ułożyłem to: [...]

Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]

Coś dodać ? zmienic? + Trening na mase 3x w tyg (ale od przyszlego tyg bede zaczynal na silek chodzic) Wiek:18 waga:62 wzrost:183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: na czczo : Koktajl: B:44,1 T:14 W:92,5 kcal:691,1 30 min pozniej 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml [...]

Witam, pierwszy raz zrobiłem jak by to ując, plan diety. Sądze że na pewno nie jest w stu procentach dobrze to zrobione więc proszę o rady i korekty :). Moim celem jest masa. Mam 19 lat, wzrost: 190cm, waga: 80kg. Ćwiczę przerwami około roku, może półtora. Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to [...]

Cześć. Mam 178cm ważę jakoś 68kg ogólnie jestem szczupły i nie zależy mi na jakimś 6paku. Mój problem polega na tym, że po maturce zrobiłem sobie rok przerwy i nazbierało się troszkę tkanki tłuszczowej. Jak stoję to nic nie widać za bardzo po mnie, ale jak usiądę na kanapie i się zegnę to ten brzusio się wielki wydaje. Chciałbym się jakoś tego [...]

Witam, pytanie mam jak w temacie, mianowicie jak spalić nadmiar tłuszczu z brzucha? Jestem generalnei szczupły, waże około 66kg przy 173cm wzrostu, mam tendencje do gromadzenia tłuszczu i wygląda na to, że szczególnie na brzuchu. Trenuje regularnie od kilku tygodni, jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: - pieczywo ograniczone [...]

Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII Dieta: Śniadanie corn flakes z mlekiem i jabłko Trening - 4h aeroby Posiłek 2 Serek wiejski, banan Obiad: Schabowy, surówka Trening - basen Kolacja: Twaróg, mleko Co drugi dzień pompki + absII [...]

Witam.Mam dosc powazny problem gdyz nie potrafie przytyc a pracuje juz nad tym od 8 miesiecy.Zmienialem juz diety 2 razy,po ktorych mialem odwrotne skutki niz zamierzone.Przez 8 miesiecy zamiast przytyc stracilem 3kg. 180cm,58kg,21 lat Moj glowny cel to ruszyc w koncu w miejsca. Postanowilem z diety wykluczyc ciemny chleb oraz ryz przez ktory [...]

To jest moja dieta. 7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 OBiad Dorsz świeży filety b/skóry 150g Ziemniaki wczesne 100g Surówka z warzyw 150g [...]

[...] z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete już poltora miesiaca. Profil z moimi danymi uzupelniony tutaj: http://www.sfd.pl/Ocena_diety-t373285.html 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego [...]

Witam! podaje przykladowe posilki, moze komus sie to przyda...za ew sogi dzieki;)) 1.Posilek - sniadanie -jajecznica z 6jajek + 4 bulki -platki kukurydziane badz owsiane - (100/150gr) z mlekiem -puszka tunczyka + chleb + 2 banany 2.Posilek -paczka ryzu gotowanego + mleko -2gotowane jajka z chlebem -kaszka manna + 3 banany 3.Posilek - obiad [...]

[...] dzieki:) sniedanie 10.00 miseczka owsianki(50-100g) zalane woda +garstka rodzynek.+kawa z mlekiem badz 6 jaj (2zoltka)100g zoltego sera +kawa z mlekiem 2 sniadanie 12.00-12.30 1banan 1kiwi garstka mieszanych orzechow wszystko zalane jogurtem naturalnym obiad 14.30-15.00 100g wolowiny,kurczaka,indyka albo ryby +50g brazowego [...]

Po 2 miesiącach ćwiczeń postanowiłem zrobić wreszcie dietę. Typ budowy to ekto-mezo (16cm w nadgarstkach, szybki metabolizm, szerokie barki) 17 lat, 65kg, 180cm Dieta: białko/węglę/fat //kcal 1. Śniadanie 100g musli 10/70/7 //366kcal 300ml mleka 1,5% 10/15/5 2 jajka 13/1/10 Wiem, że musli to niezbyt dobry pomysł, ale w tych co ja mam [...]

Przez pierwsze 12 miesięcy ćwiczyłem splitem, teraz w czasie redukcji przerzuciłem się na FBW i stąd moje pierwsze pytanie czy zostać przy FBW w trakcie robienia masy czy przejść na jakiś inny trening? W każdym razie to mój trening: Trening A -Przysiady 3x 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 10 8 6 -Wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 -Wyciskanie sztangi [...]

ANkieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19-21% Aktywność w ciągu dnia: WF,czasami noga z kumplami ale rzadko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF,ale mam zamiar kupić drążek o ile [...]

[...] wiek:18 wzrost:170 waga:72 zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1700 kcal cel: zbicie kg dieta: ok 1400kcal, 108g bialka, 57g tluszczy, 115g weglowodanow w 4 posilkach 1 posilek sniadanie : jogurt morelowy 1,5% tluszczu 150g 6gB/2gTl/13gWW 95 kcal chleb graham 20g 2g/0g/9g 45 dzem morelowy niskoslodzony 20g 0g/0g/8g [...]