EKIPA:dzieki za rade ale chyba zamiast makaronu moga byc ziemniaki i musza byc 2 obiady w jakiej przerwie czasowej ale na sniadanie ciagle to samo to sie przejem --jak mozesz to podaj ile wiecej kalorii powinienem jesc jak zjadam 3715 srednio dziennie ---tak mi wyliczyl kalkulator to o ile wiecej musze jesc kalori !!! p.s. tak mi wyliczyl [...]
Przestawiony zegar biologiczny może mieć związek z gospodarką magnezem. Normalnie wzrost poziomu magnezu we krwi następuje ok. godz.6 rano, przygotowując mózg do pracy. Ponieważ zauważyłaś u siebie objawy 'przebudzenia' o 21, spróbuj codziennie rano o 6. przyjmować kilka gramów magnezu (np. MagneB6) i pić kakao na śniadanie. Wieczorem nie pij [...]
" Zaraz po przebudzeniu - Anabolic BCAA System treca 1 kaps/ 10 k ALBO L-G ALBO BCAA RAZEM NIE MA SENSU 30 min po - sniadanie 30 min przed treningiem- Anabolic BCAA System treca 1 kaps/10 kg odrazu po treningu SWG 4000 olimpu 1-1,2 g / kg 45 min po treningu - Trec Whey Concentrat 0,5 g / kg 30 min przed snem - Trec Whey Concentrat 0,4 g / [...]
heh , witaminki po śniadaniu (normalnym) , tzn wstajesz , pijesz bialko , idziesz się myć itd. i robisz śniadanie. Ale to nie jest wcale takie ważne , niektórzy mogą polecać bialko po śniadaniu i tez będzie dobrze. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]
[...] duzo przytylem i to moze byc tluszczu za duzo chociaz nie widac po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie zredukowac diete do : B- 2 g T -1 g WW-5 g /kg RANO przed sniadaniem: Bialko treca -20 gramow SNIADANIE: Ser twarogowy chudy- 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 250 Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30 Płatki owsiane- 80 2 POSILEK: [...]
no to roznie raczej w pozniejszych porach bo chodze dosyc pozno spac okolo 2 ide spac. A sniadanie mam o 12 no i pozniej co 2-2,5 godz. nastepny posilek itd.
dzieki za zainteresowanie moim postem. Juz wszystko mowie wiec tak: odzywka bialkowa 30 min przed sniadankiem a jesli chodzi o B T W w kazdym posilku to wyglada to tak: odzywka bialkowa - B16 T1 WW 0,8 SNIADANIE- B 24,94 T 7,79 WW 77,07 2POSILEK - olimp swg (65g)- B19,5 T4,55 WW39,65 3 POSILEK- B16,98 T 2,53 WW 85,27 4 POSILEK - B 23,65 T [...]
[...] rozne glupoty do 1, 2 3, czy 4 a o takiej godzinie raczej zasypiam już odrazu inna sprawa weekend tu nie wychodze z lózka czasem przed 12 w poludnie (no moze wczesniej zjesc sniadanie itp.) ale tez klade sie spać jeszcze pozniej niz w tygoniu(!) wiedzac, ze bede sie mogł wyspać czyli w tygodniu wysypiam sie okolo 2 razy czasem zdrzemne sie po [...]
hmmm czyli mowisz ze ze za duzo wegli... No tak ale jak zmiejsze wegle to 1g/kg w posilku to wtedy bede mial ustalone dzienne zapotrzebowanie 87 % i 4,3 g/kg w dalym dniu tylko. Przynajmniej tak mi wychodzi w tym kalkulatorze w excelu. A na sniadanie tez zmiejszyc wegle tylko do 50 g ???
Mistrzostwa Polski Młodziczek i Młodzików w Trójboju Siłowym Regulamin zawodów 1. Cel: - popularyzacja trójboju siłowego wśród młodzieży, - wyłonienie mistrzów Polski na rok 2003 w kategorii młodzików (do lat 18). 2. Organizatorzy: - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie, - [...]
Skippi, zmodyfikowana wersja Montiego to nie jest jakąś specjalna dieta autoryzowana przez kogoś.to po prostu taka samoróbka powstała na bazie montiego plus informacje z sfd.wygląda to mniej więcej tak,że stosujesz wszystkie zasady montignaca mając jednak na uwadze, że dostarczasz organizmowi białko w ilości 2g na kg ciała plus węgli 3g na kg [...]
[...] bedzie dobrze z czasem wiec chetnie sie z twoim teamem zmierze...................Kazde doscwiadczenie jest dobre ale znajac zycie twoj Polish Vale Tudo Team - zje moich na sniadanie i to w dodatku mlaskajac........i na koniec jeszcze tak glosno Beknie ze na monitorze zrobi mi sie pekkenicie............wiec jak to mowie wrzystko z czasem [...]
To możesz przynajmniej zobaczyc na 1 dzień ??? Poniedziałek: (trening o godz 17-18 do 20) 84.8g B 25g T 218g WW 1577kcal 1 śniadanie: 17,2g B 6,4g T 43g WW 302 kcal Bułka kajzerka 2.9g B 1,3g T 22,4g WW 113 kcal Ser żółty 4,6g B 4,4 g T 0,8 g WW 63kcal Pomidor 1,3g B 0,7g T 7,8g WW 43.5 kcal Mleko 0% tłuszczu 8.5g B 0g T 12g WW 82.5kcal 2 [...]
buehehehhehehe xl jeszcze clenu nie bralem.. a oxymetholon to na śniadanie łykam Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness" ----------------------------------------------- "Knowledge not shared is knowledge lost: My job as a professional trainer and consultant is to produce the greatest results in the [...]
na sniadanie 1l mleka 3,2% W szkole jakas duza drozdzowke obiad (zwykly bez zadnych wymyslow ) cos slodkiego miedzy obiadem a kolacja no i na kolacje chleb z jakims serem, dzemem albo nutella Ale jak zaczne cwiczyc to bede wiecej jadl i kupie sobie jakas odzywke bialkowa.
[...] Trwca ale bez przesady moze i ona dobra jest ale nie wzial bym jej na noc mow co chcesz.Bialko tego typu jest dobre od razu po przebudzeniu i np za godzinke normalne sniadanie.Gadalem juz nt temat z kanarkiem i doszlismy do wniosku ze najwarzniejsze jest to by co 2,5-3 godziny uzupelnic bialko w org a z jakich to bedzei zrodej to juz jest [...]
o 9 "sniadanie" pózniej nic nie jesz i idziesz na siłke? powiedz mi z kąd masz siły żeby do nas pisac? .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
[...] pytanie jest co sadzicie o tym sklasdzioe kupilem dobra odzywke bialkowa czy jakis bubel yyyyyyy ;) (odrazu mowie ze ta odzywke mam zamiar brac do mega mass 4000 + 2 objady sniadanie i kolacj wiec co ogolnie o tym myslicie i jakie dawki bycie mi poradzili sory ze ten list jest tak jakos za***iscie wielki no ale cozzzzzz heheheheh yyyyyyyyyyy [...]
Ja aeroby robię wyłącznie rano na czczo potem jeszcze kawa na śniadanie . Kolagen z diety raczej pójdzie w ścięgna, co też nie jest złe, naskórek lepiej traktować zewnętrznie. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
I oto moje pytania co do tego : 1.Czy dawka białka rano jest obowiązkowa , jeśli jem płatki kukurydziane z 0,5 l mleka ??? Z RAN ŚNIADANIE 2.Po jakim czasie po treningu mam barc białko ??? 45 MIN 3. PATRZ NIZEJ GAJNERA OK 50 GR 30 MIN PO A BIAŁKO 45 MIN PO 15-20GR 4.Jeśli bym brał tego gainera również przed treningiem to ile czasu przed ??? [...]
Dla 16 latkow
