sniadanie

To nie dzial od diety ;) ale dodaj tl sporo wiecej to moze cos ruszy,na sniadanie daj nmlepsze ww typu platki owsiane

Śniadanie-7:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan W szkole-9:40 - 2 kromki chleba razowego z szynką. -Garść orzechów włoskich - sok pomarańczowy Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna A [...]

Tak wiem. Ale dobrze akurat się złozylo bo mialem nie za obfite sniadanie wiec akurat sie przydal. Ale jak mowilem zmulilo mnie. Moze sie przyzwyczaje albo cos a jesli nie to trudno na sile bede walil ;d

10 ml tren alchemia,100tab mety po 10 mg i 14 ampułek po 1ml tescia,nie przykładałem wagi do liczenia kalori po prostu brak czasu,jem wydaje sie mądrze sniadanie o 4 rano owsianka i troche nabiału jakis owoce,potem 10 sniadnie w robocie az potem do 17 na głodzie i przy krawęznikach w te upały myslałem nad jakims białkiem zeby właczyc własnie w [...]

No zjadłem z 2 bułkami takimi średnimi i popiłem wodą niegazowaną z multiwitamina w środku. No rano miałem śniadanie z 2 jajek sadzonych, serek wiejski byl II sniadaniem. Zmieniony przez - grzecho990 w dniu 2012-01-17 15:52:18

[...] /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% /jajka daj na sniadanie,tu wrzuc jakies miesko,rybke+wazywka Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g Pierś z kury lub ryba 150g Warzywa /ok Posiłek IV Potreningowy Ryż 95g Jajka ok 218g [...]

Nie mam stałego planu odżywiania. Na śniadanie jest to jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami lub jabłko jak nie jestem głodny. Potem trening biegowy 10 km - zajmuje mi to około godziny. Wracam i do pracy. Praca fizyczna. W pracy jem pieczywo lekkie typu vasa z tuńczykiem jajkiem jakimś ogórkiem i odrobiną majonezu żeby wszystko trzymało [...]

Przy twojej wadze ze 150-180 g bialka dziennie,wegli ze 2 razy tyle i duzo zdrowego tluszczu. Poczytaj sobie ile dany produkt ma roznych wartosci. Dla przykladu na sniadanie jajka i owsianka,ze 3 razy dziennie mieso z ryzem,ziemniakami czy kasza,na kolacje twaróg.Do kazdego posilku lyzka oliwy lub oleju lnianego i tyle.Nie zapominaj tez o [...]

proponujesz zamienic sniadanie z posilkiem po treningu a reszta moze byc i czekac na efekty ?

[...] największym problemem, a trening to tylko przyjemny dodatek, który pobudza do wzrostu. Na początek, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i skup się na 3 posiłkach: - sniadanie - przedtreningowy - potreningowy z czasem ułożysz sobie całą diete. Wszelkie kalkulatory i tabele znajdziesz w dziale ODŻYWIANIE w postach podwieszonych. [...]

ok dzieki poki co moja dietka to nie cos regularnego - niestety pracuje :P ale przykladowo kanapki na sniadanie pozniej 2 woreczki 100g ryzu silownia po niej odzywka bialkowa i obiad, znow jakies kanapki lub jogurt itp, no i kolacja roznie co wpadnie byle nie slodkie i nie za wiele ww, przed spaniem bialeczko Pozdro - Tomek - multimd

Po pierwsze dieta. Z tego co napisałeś składa się z chleba i szynki. czyli same węglowodany i przetworzone mięso. Jeśli tak lubisz chleb to jedz go tylko rano na śniadanie (i to najmniej przetworzony). Z szynki zrezygnuj. Zastąp ją serami, warzywami, lub ugotuj pierś z kurczaka. Musisz urozmaicić dietę, zamiast kanapek zrób jakąś sałatkę. Zresztą [...]

dzwonek rano 6:00 7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka + 100g twarożku) 13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + 100g piersi z kurczaka) 17 00 - obiad drugi jak pierwszy (100g piersi albo twarożku + ważywa) 21 00 - kolacja taka sama 24:00 - sen lepiej? poprawcie coś... nasuńcie jakieś działania

Śniadanie 1. Omlety z płatków owsianych 2. Mleko 3. Oliwa z oliwek 4. Warzywa Posiłek II 1. Chleb żytni pełnoziarnisty ogranicz 2. Mięso pierś 3. Warzywa 4. Masło a kysz Posiłek III 1. Chleb żytni pełnoziarnisty jw. 2. Mięso monotonia - urozmaicaj, ja dałbym tu jaja 3. Warzywa 4. Masło jw. Przed treningiem 1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki bez [...]

chleb razowy z cycem z kury :) orzechy slonecznik do szkoly sniadanie jajak + paltki owsiane kolacja twarog obiad ryz z kurakiem :P i jazda !!!:D

rano sniadanie, potem post i zas jedzenie- to juz nie jest J/NJ, ani LG. jesli posilek na IF- to tylko przed trenem i potem cala reszta

Zmierzasz w dobrym kierunku, po Twoim pomyśle z kopenhaską to gigantyczny postęp. Co wcale nie znaczy, że jest dobrze. Jak na 110kg to kaloryczność zdecydowanie za niska. 1. Za mało białka. Możesz spokojnie dać go 2g/1kg masy ciała. Czyli w Twoim wypadku będzie to co najmniej 220g białka. Białko musi być w każdym posiłku, nie może być tak, że [...]

białko do 2,3grama na kg masy ciała, węgle do 5g, tłuszcze reszta. Na noc twaróg+ oliwa, po treningu taki nie pasuje, tak samo jak i przedtreningowy. Jedynie sniadanie ok

a na sniadanie co moge dorzucic bo mieso z rana to chyba nie za bardzo..??

tak, tak, moje tez - narazie szamie 25mcg a wiec nie mam jeszcze żadnej wizji tego T3, jedyne co mogę powiedzieć to ze jak szamie z rana, odczekam ok 40min-1h i jem śniadanie to po zjedzeniu ledwo dochodzę na kibel - sram całymi dniami jak opętany, do tej pory 1 max 2 razy dziennie a teraz co nie zjem to wysram to narazie cala moja przygoda z t3, [...]