witam ! dietka do oceny zapraszam !

Witam jestem nowy na waszym forum
wzrost 179cm
waga 96,5kg
wiek 23 lata

cel waga 75-79kg
oraz lekka rzezba

najpierw redukcja , potem masa potem rzeźba

zapotrzebowanie wyliczylem na 2700 i dalem deficyt - 400 na poczatek zobaczymy co z tego bedzie a wiec

sniadanie
100g platkow owsianych
40g zoltego sera

2 sniadanie
150g filetu z indyka
250g pomidorow
25g orzechow wloskich
2,5 jajka z jajecznicy


obiad przed treningiem badz na ostatniej przerwie w pracy (13,13:30)

150g filetu z indyka
200g brokol
oliwa z oliwek (kapka)
2,5 jajka z jajecznicy

trening 16.00-17.00
podwieczorek
lyzka miodu
150g filetu z kurczaka + 250g pomidorow

kolacja
twarozek ze szczypiorkiem

calosc zawiera 2290kcal b191 w115 t 111

trenuje na silowni 4 razy w tyg pon/wto/czw/pt w dni nietreningowe rezygnuje z miodu po treningu oczywiscie.

prosze o wszelkie porady oraz sugestie z checia poslucham waszych opinii czy moja dieta jest do zaakceptowania !!!

Ja bym widzial ww potreningowo a nie z rana

proponujesz zamienic sniadanie z posilkiem po treningu a reszta moze byc i czekac na efekty ?

Nie koniecznie zamienic posilki ale widze ze stawiasz na jeden posilek z wieksza iloscia ww w ciagu dnia i jego najlepsze ulokowanie bedzie po treningu

Po treningu b+ww, reszta posilkow b+t i bedzie ok

ok tak zrobie dzieki za pomoc !