sniadanie

Sama sobie odpowiedziałaś: jedz prawilny kulturystyczny posiłek: ryz brązowy i pierś z kurczaka z wody i po problemie:) A prawdziwy kulturysta je mięso do każdego posiłku. Daj chudą rybę, białka jaj, twaróg. Inna sprawa że albo dasz chude mięso, albo coś tłustego, skoro odżywka nie pasuje. No i co to za argument MIĘSO NIE BO W POZOSTAŁYCH [...]

masz problemy z wątrobą? wątroba dostałaby kopniaka gdybys ważył np 75kg i jadł 236g białka. Tymczasem przy twoich warunkach jest to bardzo dobra wartość. 93g tłuszczy to pryszcz. Co niektórzy redukują węgle dodając tluszcze nawet do 150 i więcej także nie musisz sie o to martwić. I jeszcze raz powtórze że skoro masz już 460węgli to musisz sie [...]

ogułem odrzywiam sie dobrze jemod 4-6 posilow wiadomo sniadanie obiad kolacja to jem co mama zrobi a te poszostałe to jakies płatki z mlekiem jakis talerz z kanapkami

Ja się nie znam za bardzo na dietach , ale zamiast płatek kukurydzianych na śniadanie wrzuciłbym Płatki owsiane : ) reszte Ci pomogą specjaliści ;)

[...] postaram sie swieze/ mrozone, najwyzej w piekraniku upieke. Przekaski sa juz w posilkach. Jedynie te cukry proste... miod 100g troche duzo, jakos sprobuje zmniejszyc. Zamienilem ryz na brazowy. Zamienie chleb tostowy na sniadanie na np. pelnoziarnisty. Chociaz tyle zmniejsze cukry proste. Pije jeszcze yerba mate wiec tez jakies witaminy beda.

Na jedzenie mam osobny budżet Przez ostatnie 2 lata treningu żadnej diety nie było nie mówię. Ale teraz od dwóch tygodni staram się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i [...]

[...] pakujesz wszystko w pojemnik do szkoły,8.55 robisz jeszcze jakies kanapki(bo przeciez chcesz przytyć),9.10 pakujesz kuraka i kanapki do plecaka,9.20 gotujesz jajka na drugie sniadanie,9.30 jesz jajka,9.50 masz czas na toalete itp.,9.30 wychodzisz do szkoły widzisz w 2 minuty zaplanowałem ci dzien a za to co miałbyś nitro kupic kup wiataminy, [...]

100g Płatków kukurydziane 150g Mleka 100g banan TRAGEDIA 2 śniadanie Olimp Gain Bolic TRAGEDIA Obiad 100g kasza co do tego tutaj problem :P TRAGEDIA przed treningiem ryż 100g 150g kurczaka JAKI RYZ ? po treningu banan 100g kolacja 200g twaróg + oliwa 50g chleba CHLEB WYWAL POCZYTAJ PODSTAWY ODŻYWIANIA BO JAK NA RAZIE TO NIE WIESZ W OGÓLE CO TO [...]

śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ? HERBATY WYWAL Z KAŻDEGO POSIŁKU PIJ PÓŁ GODZINY PRZED I PO POSIŁKU 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora TŁUSZCZ BRAK ZNÓW Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów TE ORZECHY LEPIEJ COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH [...]

śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata postaraj się zrezygnować z mleka, jako źródło zdrowych tłuszczy dodaj trochę(bez szaleństw z ilością, bo masz tez tłuszcze z jajek) orzechów włoskich i siemia lnianego - urozmaici to też smak owsianki. 2 jajka to trochę mało, proponowałbym 2 jajka całe(najlepiej na miękko!) i z [...]

Ser chudy zamień na półtłusty do tego dadaj jakieś warzywa np. pomidor, ogórek, rzodkiewka lub jak masz czas kup mrożone warzywa najlepiej bukiet kwiatów i ugotuj rano, do pojemnika i gotowe do roboty. Dobrze by było jakbyś napisał to w ten sposób 1) śniadanie i tutaj co jesz do tego godzina w której jesz. Co do białka to należy pić dużo wody. [...]

ohoho, płatki owsiane to u mnie standard na śniadanie;p już mi sie szczerze przejadły! ;) jem z mlekiem 2%. czy może lepiej z wodą? co do kopca to już nie mogłam sie opanować i zjadłam dosłownie małą łyżeczkę masy i troszke z góry... non stop krecilam sie obok lodowki i musialam sobie pozwolic, bo w przeciwnym wypadku zjadlabym, ale mega porcje [...]

Chodzi o to, że 2 śniadanie to jem w szkole i odpada jedzenie kaszy Ale zwykły biały przenny chleb może być?

1 Śniadanko Płatki Owsiane 100g 3 Jaja Oliwa z oliwek 25g 2.II Śniadanie Chleb Razowy ok. 125g Oliwa z Oliwek 25g (polewam nią kanapeczki) Ser/Jakieś mięcho // zależy od dnia 3.Przedtreningowy Ryż Biały 100g Kurak 100g 4.Potreningowy Ryż Biały 100g Kurak 100g 5. Makaron/Kasza 100g (zależy, nie chcę non stop wcinać tego samego) Tuńczyk w [...]

śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który i tak zostanie spalony. powinno być jak najbardziej pożywne i z zasady je się przy stole!

Dodałam wpis w dzienniku żywieniowym: śniadanie (08:00) kalorie: 450kcal, białko: 22g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 10g Posiłek nr 2 (12:00) kalorie: 416kcal, białko: 3g, węglowodany: 97g, tłuszcze: 1g obiad (14:00) kalorie: 190kcal, białko: 20g, węglowodany: 3g, tłuszcze: 11g podwieczorek (17:00) kalorie: 435kcal, białko: 11g, [...]

1. Wywal wszystko, daj owsiane + jajka + mleko 0.5% + orzechy/oliwa. 2. Daj razowy + kurczak, a nie jakaś sklepowa kiełbasa. Masło wywal. 3. Ok 4. Jabłko daj rano albo od razu po treningu, śledzia z puszki zamień na świeżą rybę, mięso. 5. Ok, dodaj oliwy/orzechy. Pomidora też bym dał na śniadanie i np. jajecznice zrobił. Za dużo kalorii na start, [...]

Tę dietę już gdzieś widziałem. 1 jajko na śniadanie %-)

7:00 Śniadanie - płatki owsiane - 300 ml mleka - jaja/twaróg 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - pierś z kurczaka - ryż/ziemniaki 14:00 - mięso/ryba - Surówka warzywna - ryż brązowy - oliwa z oliwek 17:00 - mięso/ryba - kasza/makaron durum - warzywa - orzechy 19;00 - chleb razowy - jaja - warzywa Przed Snem - twaróg półtłusty - jogurt [...]

I jedz w tych samych godzinach , na noc nie jedz większych ilości węglowodanów i tłuszczy , śniadanie jedz zawsze , powinnaś się też zapisać na jakieś zajęcia np. taniec lub coś podobnego żeby zwiększyć aktywność fizyczną .