sniadanie

[...] byc tyci mniej tlusy bo jest potreningowym c) to samo z posilkiem po areobach ten posilek tez ma troche za malo wegli szczegolnie ze to rano i organizm najbardziej chlonny jest no i tak ogolnie jest taka plontanina staraj sie ulozyc diete gdzie najwazniejsze jest sniadanie a potym energetycznosc posilkow spada procz pos przed i po treningowego

Cześć. Śniadanie i porcja supli poszły po 10-tej. Co do tych kcal, po prostu nie chcę się zalewać zbytnio, szalejąc ostro z węglami przez 2-3 miechy, i znowu musieć się wycinać przez podobny okres czasu. Staram się po prostu wyczaić, ile potrzeba mi kcal na plus, bo nie mam jeszcze w tym doświadczenia. Zgodzicie się, że nie ma sensu walić ich za [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

Witam z ranaWlasnie jestem po sniadanku wstalem 30min temu poszla porcja KA,teraz sniadanie- platki owsiane,rodzynki,jajka,o-3,witaminy.Dzisiejsza noc dzwina bo sie budzilem co chwile i czuje sie troche nie wyspany..Ale jakos dam rade.Za 10 min smigam na trening,a zakwasy na nogach jak sadzilem sa ale nie az tak wielkie Rafal-eX -Postaram sie aby [...]

redukcja ... wychodzi okolo 2100kcal prosze o ocene specjalistow + ewentualne poprawki :) POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 19 / 10,4 / 42,6 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 12 150g serek wiejski 16.5 / 4.5 / 3.6 50g [...]

REGULAMIN XXXI Mistrzostw Polski Kobiet i Mężczyzn oraz Weteranów w Trójboju Siłowym Werbkowice, 02-04.03.2007r. I. Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego. 2. Wyłonienie mistrzów Polski na rok 2007 w kategoriach seniorów i weteranów. 3. Sprawdzian kadry [...]

j/w jakies bialko na sniadanie przesun obiad na godzine 16 00 a tuz przed treningiem wypij odrobine carbo badz glukozy z wpc , nie bedziesz musial w ten sposob wciskac dodatkowego posilku

co racja to racja.. Ja wogóle nie chciała bym diety bo nie mam ani kasy na kupowanie sobie jedzenia a wdomu to jemy tak jak jemy i moge spbie kupić jakiś serek wiejski itp.. Ktoś mi poprostu doradził zresztą tu na forum że powinnam jeść dziennie około 90g białka żeby nie narazić się na katabolizm... No i ogólniie to już niewim co robic czy sobie [...]

sniadanie: daj wode zamiast mleka, jakies zrodlo bialka oprocz jajek i jakies zdrowych tluszczy 2 posilek: moze byc w ostatecznosc 3 posiłek: gdzie jakies zrodlo bialka ? oliwa jaknbardziej, chodz zamiast makaronu preferowalbym ryz/kasze 4 posiłek: good chodz zamiast sera bym kuraka proponowal 5 posiłek: ryz bialy bardziej pasuje 6 posiłek: ser [...]

Nie mogę powiedzieć, że oceniam Twoją dietę bo nie wiem jaka będzie Twoja aktywność fizyczna, po którym posiłku będzie trening, jak będzie wyglądał dzień nietreningowy itd. Mogę Ci powiedzieć co myślę o produktach do Twojej diety, trochę o kompozycji posiłków: śniadanie około 100g płatków owsianych + 100ml mleka + łyżeczka cukru i cynamon Za mało [...]

tu już podliczona częściowo i lekko poprawiona. Bardzo proszę o sprawdzenie. Śniadanie 6.30 : -------------------------- 1) - 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. [...]

[...] ale powinienes przylozyc sie do posilku przed oraz potreningowego- to one odgrywaja pierwsze skrzypce w dostarczaniu budulca Twoim miesniom. Poza tym bardzo wazne jest takze sniadanie. Na pewno wystarczy, jak na poczatek bedziesz ciwczyl 3x w tygodniu po jakies 30-45 min. Nie mysl, ze jest to malo- ja cwiczac w domu, przez kilka lat (niemalze [...]

Wcisnal bym jeszcze na sniadanie ze 2 jajka. A przed treningiem jak nie wiesz co to moze bulka wpc z carbo?

ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g TROCHE TWAROGU NIE ZASZKODZI! 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Zawsze możesz ugotować wczesniej, no ale jak nie da rady to od bidy moze byc Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 [...]

ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi [...]

oki to przykładowe posiłki w ciągu mojego dnia to śniadanie około 100g płatków owsianych + 100ml mleka + łyżeczka cukru i cynamon drugie śniadanie 150g serka wiejskiego 3% tłuszczu. + bułka zytnia 60g obiada 150g piersi + 100g ryrzu + jakieś warzywa kolacja 150g tuńczyka w oleju z ogórkeim i cebulką. co ty na to?

Trenuję już kilka lat z przerwami. Teraz znowu po prawie rocznej przerwie zaczynam, ale dopiero teraz mogę sobie jako tako pozwolić na suplementy i odżywki. Nie chciałbym wywalać kasy w błoto dlatego postanowiłem zapytać co sądzicie o moim zestawie. Cel moich ćwiczeń w hierarchii dążeń to: - zrzucenie tłuszczu głównie na brzuchu a w konsekwencji [...]

[...] kupilem sobie nagrywarke dvd do kompa. Tv mi sie podobal ale matka w tym mc zydzi kasy a stary jak zawsze byl jakis nowoczesny to teraz zatrzymal sie w czasi. Dzien sie jeszcze nie skonczyl , bede ich meczyl. Taki tv : http://www.allegro.pl/item157026357_hit_tv_lcd_grundig_32_lxw_82_8600_mixmedia_.html w mm kosztuje 2380. Spadam jesc sniadanie

posilkico 3 godziny. (moga być też co 2, ale też i co 4). Rozłóż jak ci pasuje. Trening zaplanuj tak, abyś przed nim okolo 1,5 (moze być też i godzina, ale moze tez być i 2 godziny przed - to zalezy od twojego organizmu) godziny mogl zjeść pełnowartosciowy posilek. Po treningu też pełnowartościowy posilek. Rozpisz tu posilki, jak nie jesteś [...]

Mysle ze jak wstajesz kolo10 to treningw granicach 12 bylby dobrym wyjsciem bo zdazyl bys wszamac sniadanie a po treningu objad i jeszcze odpoczac przed praca. A co do rozkladu posilkow to jest taki sam jak u osobyy ktora wstaje wczesniej i chodzi spac wczesniej tylko troche przesuniete do przodu. Ale jak cos to wrzuc posilki i sie cos [...]