sniadanie

piszcie normalnie co polecacie zjesc przed treningiem jeszcze?zaznaczam ze jem obfite sniadanie(platki owsiane,mleko,2jaja,xg orzechow wloskich) o 7:30 a trening mam na 12

mjś , a niby czemu owsianka i jajecznica nie??? Na śniadanie chyba bardziej pożywne co?

Znam te "diety" które nic nie dają. :D Nesquik na śniadanie itp. :D Zupka chińska i bułka. :D Wrzuć tą dietę.

jem śniadanie gdzie zazwyczaj to owsianka, czyli 70-80g płatków, 50-60g odżywki białkowej, skyr z owocami + jakiś owoc i 20-25g masła orzechowego zazwyczaj 800-900kcal. Potem zazwyczaj już robię jeden posiłek, który dzielę na 2-3 mniejszych i tutaj najczęściej jest 700-800g kurczaka lub innego mięsa, ziemniaki 800-900g no i do tego daje zawsze [...]

witaj od soboty ruszam z tym planem, wiec została mi tylko dieta. czy mógłbys spr czy taki podział byłby ok? wga to około 83kg 1. sniadanie 5:40 3 jaja 125 gram ryzu parabolied 10ml oliwy ~10 gram smalcu 2.przedtreningowy 7:30 100gram piersi 100 gram kaszy trening 8:30 3.50 gram gainera+20 gram białka 9:30 4.około 30 minut po tym wyzej 10:30 100 [...]

BMR (ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) -1307,84 Waga : 69 KG Wzrost : 157CM Obwód w biuście : 107CM Obwód pod biustem : 82CM Obwód talii w najwęższym miejscu : 82CM Obwód na wysokości pępka : 87 CM Obwód bioder : 96CM Obwód uda: 54CM Obwód łydki: 37 CM W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST [...]

a dobrze będzie jak na śniadanie zrobie koktajl z surowych platkow owsianych, mleka, 4 zoltek i kakao, a wtedy po treningu jajecznica z samych białek?

trzeba wczesniej wstac i zjesc sniadanie, ale jezeli NAPRAWDE nie dasz rady zjesc sniadania to wypij chociaz gainera w wiekszej porcji, w ostatecznosci

Dieta: 1. Śniadanie godz. 7:00 -Płatki owsiane 120g z mlekiem 200ml - -Orzechy włoskie 20g -Rodzynki 20g SUMA: Kcal-705, Białko-25g, Węglowodany-93g 2. Posiłek godz. 10:00 -2x bułki grahamki z polędwicą i serem -Banan 300g SUMA: Kcal-720, Białko-15g 3. Posiłek godz. 13:00 -Gainer (MASS XXL) 70g z wodą SUMA: Kcal-270, Białko-13g, [...]

no do tej pory jadłem od... jakiś 6 tygodni (nie licząc świąt) codziennie przed snem ser twarogowy, ale chciałem trochę urozmaicić to... to ogólnie nie poleciacie białek jajek? jeżeli lepiej będzie nie jeść akurat ich przed snem, to w takim razie w jakich godzinach? (sniadanie? przed treningiem? po?)... dzięki !!

aam nie moge tam nic znaleźć na tej str, ktora podalas, ale jem 5x dziennie 1) kanapka z pieczywem pełnoziarnistym z wedliną i sałata/pomidorem/papryką, lub płatki na mleku 2) tez kanapka ale polowa takiej jak na sniadanie+ papryka 3)kiwi

http://i.imgur.com/nt7kaXz.png. Wiek 17, waga 61 (chudzielec), wzrost 177, cel - nabranie masy i osiagniecie wysokiej kondycji, aktywnosc fizyczna trening w domu co 2 dni - cwiczenia na brzuch, i klatke piersiowa (1h - 1,15h). Takze prosze o uzupelnienie kategorii sniadanie II Zmieniony przez - oko4321 w dniu 2014-05-14 18:40:36

Słabo, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być solidne żebyś miał siłę i regenerację. Zrób normalny posiłek rano, weź do pudła i zjedz godz. przed treningiem.

[...] sobie wyobrazić jak to wszystko zjeść :D poza makroskladnikami musisz chociaż odrobinę wziąć pod uwagę to czy będzie dało się to zjeść bez odruchu wymiotnego :D jak na sniadanie dajesz 100 płatków troszke mleka i do tego "jajko" to sorry ale ja bym nie zdzierżył :D przed trwningiem 200 g makaronu i kawałek mięsa :) i to tak na sucho ? Bez [...]

Na siłowni to ćwiczę około 2 lat z przerwami, i to tak raczej amatorsko :) No z dietą staram się jakoś, tyle, ze szkola i wp*****lam kanapki, jedynie sniadanie przed szkola, potem obiad i kolacja jest taka, jaka powinna byc, czyli jakis ryz, piersi z kurczaka, platki owsiane, itp. Piję po treningu jedynie Carbo, nic więcej, do tego po siłce robie [...]

dla mnie ok, ale brakuje warzyw, dodaj jakiegos ogóra czy pomidora do posiłków(nie w około treningowym). 2 rzecz która rzuca mi się w oczy to że w pierwszym posiłku masz sporo białka - 2 jajka + 120g tuny, a w drugim posiłku masz tylko jedno jajko! Może przenieś jajka do 2 posiłku? bo w żółtkach jest sporo tłuszczy nasyconych, a qazar pisał [...]

gdzie tutaj jest ponad 10 gram białka ?? 300 gram fileta=60 gr załóżmy 100 grał łososia=20 gr a gdzie reszta ?? śniadanie porażka płatki/ogurt/owoce gdzie białko ? gdzie tłuszcze ? jesz za mało po prostu wracając do kluczowego pytania-zrób resztę badań

Tu nie ma co się starać. Albo zwiększasz podaż kalorii, albo zostajesz na tym poziomie na którym jesteś. Prosta budowa cepa i tyle. A 300 kcal to tyle co nic. Po treningu daj dodatkowo50g wafli ryżowych, które wciągniesz nosem. i już masz 35 węgli czyli 140 kcal wiecej. Kombinuj - to nie boli a zabawa jaka ;-) Daj jakościowe białko na śniadanie [...]

Okey, dzięki za odpowiedź. Jednak tak jak pisałem na początku... W godzinach posiłku podwieczorku nie ma mnie w domu. Co na to poradzić? Druga sprawa to jak dawkować carbo, napisałem, że 100g po treningu ale to chyba będzie za dużo? Na śniadanie dorzuciłbym jajka. No i próbowałbym jakoś urozmaicać.

Rano : Platki owsiane, jeczmienne, ryzowe / chleb z twarogiem Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem i jogurt. Obiad przed treningiem ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: twaróg Kolacja: Gotowane jaja lub jajecznice