sniadanie

Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]

[...] jest brzuch, biodra i nogi na całej długości. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu. Głównie są to ćwiczenia na uda i brzuch. Jem 5 posiłków dziennie o stałych godzinach -9:00 do 9:30 sniadanie- kawa z mlekiem i 1łyżeczką cukru + pół bułki skandynawskiej z wedlina i ogorkiem -11 do 11:30 II śniadanie- kawa( jak wyżej) + jogurt z platkami iwsianymi, [...]

Ucieszyło mnie to, że jest w miarę stabilnie. Waga już wróciła do normy. Po sobotnim treningu do dzisiaj mam zakwasy- dwójki, czwórki, pupa i klatka... Mam problemy z siadaniem :P Fajnie poczuć, że się ćwiczyło jednak mam nadzieję że to nie będzie stały element po treningach, bo już się boję jak ja jutro przysiady będę robiła. W sobotę nie [...]

rion, i już wiemy czym się zajmuje nasz kolega anubis w czasie, kiedy wszyscy są na siłowni :-P |-) Tydzień treningowego offu minął bardzo szybko. Przypadł w bardzo dobrym terminie, akurat kiedy miałam nawał pracy. Dieta trzymana. Codziennie jadłam to samo i jakoś mi się nie znudziło %-) Śniadanie w ten deseń: [...]

Wychodzi 1448,28 kalorii.id tego mam odjąć jeszcze 500kalorii? Czy to już są kalorie jakie powinnam "zjadać"? Obliczylam kalorie z posilków jakie jem.sniadanie, drugie sniadanie,podwieczorek i kolacja to razem 802kalorie.wiec na obiad pozostaje mi 600kalorii.

LEGS 3 1. Wyciskanie suwnica R15 15x130 / 15x160 / 15x180 / 20x160 / 25x140 2. Prostowanie siedząc 5x 25x25 / 20x30 / 15x35 / 15x35 / 15x35 3. SQ przy piłce 4x20 0kg 4. MCNPN 4x 15x100 / 12x110 / 10x120 / 10x120 5. Uginanie leżąc 4x12 50kg + aero 15 min Przyjemny trneing, pompa niesamowita. MCNPN jedynie ciężko poszło, bo dupa już odmawiała [...]

[...] wydziwianie, bo się wolało grillować niż w garach siedzieć :-D W sobotę była shakshuka. /SFD/Images/2016/5/9/05b99c3e22a74dab8d63c50d149c94d1.jpg W niedzielę znowu jajka na sniadanie, tym razem sadzone :-) /SFD/Images/2016/5/9/9a9e84d3fa054e60b25813767845334d.jpg Standardowo, moje ulubione placki owsiane wleciały po treningu :-) [...]

Tylko nie wiem czym dobić te kalorie (myślę jescze z +200) Jedynie może coś na śniadanie ale nic mi do głowy nie przychodzi :/ Może ktoś ma jakiś pomysł?

Jem płatki owisane lubię, chyba trochę więcej ich wrzucę w dietę nie tylko na śniadanie, bo się dobrze po nich czuję. Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro, plus dodatkowy zrzut diety bo będzie zmodyfikowana trochę. /SFD/Images/2016/5/9/58702aeee4f54c82ac5be82bb57c0d87.jpg /SFD/Images/2016/5/9/b0ac7ff618b24c898c30f1039abb1200.jpg Zmieniony przez - [...]

Mam do Was prośbę, chciałbym rozpocząć redukcję. Ułożyłem sobie dietę na stronie potreningu.pl. Czy moglibyście spojrzeć na moją dietę i nakierować mnie co w niej jest źle i co powinienem poprawić? Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu trening siłowy plus dodatkowo 3 razy trening aerobowy zaraz po siłowym 30 min bieżnia lub orbitrek. W mojej diecie [...]

siema czy śniadanie które dzisiaj zjadłem było zdrowe ?

paran ,rai ,malinowa dziękuję za życzliwe wpisy .Tak przepis na baton jest super i pewnie go na dniach zrobie tylko nie doczytalam czy go trzeba piec ? a spalił mi sie nowy piekarnk ,bieżnia i takie tam .Mała awaria w domu padło bardzo dużo .};-) Martwie sie tylko co z jedzeniem posiłków niezbilansowanych?? czy szefowe mi głowy nie urwą ? Bo wiem [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedź blue_hope! :3 Mój trening to: Wiosłowanie pull sztangą stojąc pochylone ciało 4/10/21kg Przysiad ze sztangą 2/10/11kg Klatka sztanga wąsko leżąc 4/10/14.5kg Wiosłwoanie sztangielką na ławeczce 4/10/2.5kg Ciężary obecne, mało ale staram się koncentrować na technice. Moja dieta to zwyczajne IIFYM, zazwyczaj są to 3 [...]

Witam przeszlam na sniadanie bt. Ostatnie dni chodze rano przed praca biegac. Wstaje 6 rano, biegam 30 min i jem sniadanie. Teraz moje pytania brzmi czy jesc sniadanie bt po poranym cardio? Czy dorzucic wegle?banan? Co z drugim snaidaniem wtedy?

i śniadanie

/SFD/Images/2016/5/10/727c98c2c0284cd98f93bff4df1b4eb9.jpg PONIEDZIAŁEK 09.05 REDUKCJA DZIEŃ - POGUBIŁEM SIĘ…. KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Aczkolwiek jestem jakiś rozdarty. Jedzenie git. Trening super – niby wszystko gra, ale po południu czułem się jakby przebiegło po mnie stado słoni. Obolały. Nie mogłem spać w nocy. Wszystko [...]

Novyneo, ciężki kompleksy i owszem, byłyb najlepsze na redu, ale chyba ciężkość powinna tak jak Magor pisze brać się z szybkości, dynamiki a nie z masy samych kettli. Z parą 24kg nie napędzę tętna do 180 bo nim do tego dojdzie to z sił opadnę. Z 16kg trochę faktycznie lekko i przydałyby się 20, niestety nie posiadam. Nie dam rady zrobić tygodnia z [...]

i sniadanie i siłownia i mecz %-) na prace nie ma miejsca w dzisiejszym dniu };-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-05-10 09:40:02

[...] poprawiło, nie ma już takich męczących wzdęć od rana do wieczora. Jest to dla mnie ogromna ulga. Myslę, że rozłożę nieco inaczej węgle w ciągu dnia. Mniejsza ilosc na sniadanie (10-20g) i mniej więcej po równo w kolejnych posiłkach. Czego bym nie zjadła na sniadanie to i tak się najem (tyle, że w tygodniu musi to być sniadanie na słodko, [...]

10.05 DT Aktywność: Trening 2- góra Miska: Prawie to samo co wczoraj Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA po treningu (czekam na przesyłkę i będzie przed i po) Śniadanie: Omlet Przekąska: Sałatka z ciecierzycy, pieczarek marynowanych, pietruszki, ogórka, pomidorów suszonych Obiad: [...]