sniadanie

Zjadam sobie: ŚNIADANIE (w domu) B/W/T 15/64/10 (polecam standart czyli owsiane platki na mleku/odzywce bialkowej. Daj do nich orzechow wloskich i np troche jablka) 2 kromki chleba 90g jogurt naturalny 200g herbata z cukrem 1 POSIŁEK PRACA B/W/T 16/52/14 2 kromki chleba 90g /chyba ze ciemny pelnoziarnisty 2 plastry wędliny 60g /wyrzuc. Nie [...]

Masz kontrowersyjną dietę to masz kontrowersyjne odpowiedzi. Taką dietą nic nie zdziałasz dobrego. Po pierwsze zrób sobie 5-6 posiłków wciągu dnia. Śniadanie(węgle, tłuszcze, białko) i potreningowy(białko i węgle) ma być posiłkiem obfitym. Przed treningiem dlaczego nic nie jesz?? Mięśnie chcesz popalić? Przecież podczas ćwiczenia organizm pobiera [...]

6.30 Śniadanie ok, tylko dodaj płatki. 10.00 owoc dodaj 12.00 j/w albo orzechy 20.00 gainer, ew. białko + owoc. Jak późno chodzisz spać to jeszcze jakiś twaróg/jajka przydałyby się na koniec dnia.

Zdjęć jeszcze nie mam. Na razie ankieta. Wiek : 35 Waga : 68 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,nogi W którym miejscu najszybciej [...]

Super dokładnie o takie odpowiedzi mi chodziło zapomniałem o dużo rzeczach Śniadanie - płatki owsiane - mleko chude - chleb/bułki pełnoziarniste Objad - ryz/makaron brązowy - mięso - ryby - warzywa - oliwa i oliwek kolacja - jajka przekąski - orzechy, migdały - owoce - serki wiejskie, twaróg coś jeszcze to listy dopisać?

na śniadanie jak najbardziej potreningowo wolałbym upiec sobie ziemniaki i zjeśc ze smakiem

1. Na śniadanie daj całe jaja i 2 grahamki 2. Może być.... jako przekąska. Jako normalny posiłek daj przykładowo placki owsiane na które jest piździliard przepisów 3. Więcej mięcha + torebka ryżu/kaszy/szklanka makaronu/pół kg ziemniaków, olej lniany do sałatki\ 4. Zrób twaróg z makaronem albo sałatkę rybną (śledź, makrela) z [...]

1. Na śniadanie daj całe jaja i 2 grahamki 2. Może być.... jako przekąska. Jako normalny posiłek daj przykładowo placki owsiane na które jest piździliard przepisów 3. Więcej mięcha + torebka ryżu/kaszy/szklanka makaronu/pół kg ziemniaków, olej lniany do sałatki\ 4. Zrób twaróg z makaronem albo sałatkę rybną (śledź, makrela) z [...]

4 posiłki w ciągu dnia, staraj się jeść chociaż 5, najlepiej było by 6, a nawet 7. Jaki jogurt na śniadanie, naturalny, czy jakiś inny??? Pozdrawiam, jeśli dobrze zrozumiałem, to ćwiczysz półtorej roku, jak tak, to masz mega gen i za jakiś czas możesz pomyśleć o zawodach kulturystycznych. Pozdrawiam.

mało z tego wynika drugie sniadanie opisze bardziej wyraziscie

2 Sniadanie , serek homogenizowany+płatki z mlekiem .Dzis juz robilem trening dzis robilem barki i brzuch trening na maksa az padam z nog hehe.1 wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 4 powtorzenia 2.wyciskanie przodem 4 serie po 10 powtorzen .3 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 1o powtorzen 4.unoszenie plaszczki przodem na wyprostowanych [...]

Śniadanie: 4 jajka, 15 g olej kokosowy, 200 g pieczarek, 200 g pomidorów Obiad: 150 g wolowiny, 100 g makaronu durum, 150 g papryka, 50 g passatta Po treningu: 30 g WPC, banan Kolacja: 10 g olej kokosowy, indyk 150 g, bataty 150 g, małosolny 200 g BTW 140/ 63 / 186

Do owsianki mozesz dodac np. bakali. Nie wyrzucaj jej!! dodaj dwa jajka zamiast twarogu. Sniadanie jest warznym posilkiem. Piers z kurczaka przed treningiem mozesz zamienic na rybe.Twarog zostaw na kolacje 200-250g.Do jogurtu mozesz znow dosypac owsianki lub kupic JOGURT Z MUSLI NAJLEPIEJ JOGOBELI. DALEM PRZYKLADOWA DIETE NA MASE WEJDZ I ZOBACZ [...]

[...] bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php powinienies znalesc tam wiekszosc produktow z twojego menu, ustal gramature, i jeszcze raz pusc diete tylko uwzglednij gramy, TRENING, i godziny posilkow! a i platki owsiane dawaj na I sniadanie! "Walcz by wygrywac"

[...] pawia....) dzienne zapotrzebowanie ustal sobie na podstawie tego co ci wyjdzie i podziel na poszczegolne posilki , bialka najlepiej w kazdym po okolo 30g ww z koleii to na sniadanie duzo!! przed/po zaraz/po do 60 min to ci Haaron napisal wiec sobie przelicz ile ci wyjdzie a na wieczor ogranicz ww , ostatni posilek juz ci opisalem pij wode ! [...]

[...] sie na pewno zdrowo, najczesciej drob, zadko inne rodzaje miesa, nie opycham sie batonami i chipsami, nie pije taz niestety mleka ale nie potrafie tak na czysto :) no i tak ze 4 posilbki dziennie sniadanie, obiad, kolacja i tak 30min-1h przed spaniem cos na przekaske no to mam nadzieje wystarczy, takze bardzo prosze cie o pomoc pzdr. lordi

Szynkę wyrzuć chyba, że pewne źródło(nie sklepowa), chleb mozesz tez odpuścic a dać więcej płatków owsianych, słonecznik wyrzuć zastąp orzechami włoskimi, migdałami czy laskowymi, możesz podbić trochę tłuszcze oliwą lub olejem lnianym na śniadanie jakieś źródło białka (jajka, mięso jakieś ale pewne typu kurczak, podroby, wołowina itp)

Jedzenie jajek nie wpłynie samo w sobie negatywnie, a 1 z rana i 1 po treningu to dość mało szczególnie ta ilość rano, śniadanie to najważniejszy posiłek w ciagu dnia więc wrzuć tam z 4 jajka a te z potreningu najwyżej wywal i daj samo mięso plus ta ostrowie ;]

Mleko z mięsem? Chcesz się porzygać? Mleko tylko i wyłącznie na śniadanie, i nigdy więcej. Trochę teraz gościa zareklamuje no ale trudno. TU masz fajnie wytłuamczone jak wyliczyć makro: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Albo cardio, albo masa. Ważysz się co tydzień na czczo najlepiej, i notuj wyniki. Tłuszcze bardzo łątwo podbić. Wypij [...]

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo dodaj tu jakies tluszcze, dorzuc np. orzechy/pestki dyni/pestki slonecznika/migdaly 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc oliwe z oliwek bym dodal 3 Posiłek - [...]