sniadanie

Po całym tygodniu ciężkich treningów przyszedł czas na niedzielny odpoczynek. Oczywiście rano przed śniadaniem zrobiłem 30 minutową sesję cardio i przyjąłem suplementy 2 miarki bcaa powder , 2 miarki l-glutamine exterme, 6 caps l-carnitine complex, 3 caps clenburexin i 3 caps tauryny, na śniadanie 600g białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g [...]

Śniadanie robisz w postaci jakiegoś omleta ? Bo ciekaw jestem jak można jeść tyle płatków :-)

ok dzieki a co do diety to co proponujesz na sniadanie procz standardowuych jaj w kazdej postaci bo to chyba jedyny problem z ulożeniem diety bede mial

xmejux, tak naprawdę to nie ma jakiś magicznych super planów treningowych są tylko żle wykonane ćwiczenia i to jest główną przyczyną tego że mięsnie sie nie rozwijają..., ja właśn ie skóczyłęm moje śniadanie 20 białek jaj w formie omleta i 250g owsianki cynamonem i kawą:-)

Moje śniadanie:250g owsianki z kawą i cynamonem, 600g białek jaja, 15g glutaminy i 20g oleju lnianego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19c5aaf624ce4bbdaf9b54233b619e5e.JPG

Sniadanie wyglada smacznie ;-) a jak waga z rana?

Michał, co sądzisz o jedzeniu węglowodanów tylko na śniadanie, przed i po treningu podczas budowy masy?

gdzie ty masz te 130g bialka? sniadanie biedne - brak zrodla bialka trening przeladowany z takim stazem bierz sie lepiej za fbw

[...] jestem suchy i próbuje przytyć lecz na marne! próbuje jeść zdrowo według moich kcal. lecz nie przybieram na wadze. Gainera pije przed wyjsciem z pracy(z platkami) jak sniadanie ok 4tej rano. w pracy jem o 10:00 kanapke, o 13.00 kanapke o 15.30 coś wiekszego jakiś ryż+kurczak i o 20 jestem w domu, jem jakis obiad i po nim z 1h. pije gainera [...]

debee : 10.00 - Sniadanie II 100g ryzu z mlekiem 2 kanapki z poledwica Chodzi o to ze jak w szkole jestem to nie moge jesc tego co jest powyzej o 10:00 Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z poledwica poniewaz jestem w szkole .

pozbył bym się tego mleka, na śniadanie dałbym zamiast owsianych jajecznicę, bądź omlet z owsianymi, jeżeli już je chcesz. do przegryzienia orzechy. W drugim posiłku brak tłuszczu, osobiście dałbym mięso + oliwa, ewentualnie chude mięso + tłuste mięso. Przed treningowy masz tuż przed treningiem, czego nie pochwalam, więc zrezygnował bym z tłuszczu [...]

Witam, dlaczego ułożyłeś dietę na 2300kcal? Jeżeli lubisz omlet jeść na śniadanie to jedz ,nie ma żadnego problemu. Owoce możesz dodawać do posiłków. Rozkład makro na początek możesz dać standardowo czyli 2gb/1kg ,1gt/1kg i reszta węglowodanów.

Witam, dlaczego ułożyłeś dietę na 2300kcal? Jeżeli lubisz omlet jeść na śniadanie to jedz ,nie ma żadnego problemu. Owoce możesz dodawać do posiłków. Rozkład makro na początek możesz dać standardowo czyli 2gb/1kg ,1gt/1kg i reszta węglowodanów. Nie miałem pomysłu co tam mogę dodać - tak też napisałem w poście. Mimo wszystko coś wymyślę i edytuję [...]

Zapotrzebowaine 3.5kkcal ;( nigdy tyle nie zjem:D Nie lubię robić tych rozpisek itd;s Śniadanie 2kabanosy 2kromki chleba pełnoziarnistego i jogurt Po siłce Ryż i kurczak Obiad Schabowy i ryż + mizeria 2 Obiad Jajeczniczka z 4jaj + 2kromki chleba Kolacja 3Parówki + jakiś sok tak na poczekaniu napisane , pewnie wygląda to lepiej podczas dnia:D

znaczy to że 2/1-1.5/3 na kg to pamiętam i wiem , ale jak to w posiłkach ułożyć:P Śniadanie mam płatki na mleku ;d

[...] 1g/tluszzczy reszta ww to 150g(lub więcej jak chcesz) białka, 75g tłuszczu i reszta ww ryże/kasze//makarony/owsianki/owoce i inne zródla ww miesa/jaja/twarogi/ białko orzechy/oliwa z oliwek/olej lniany tłuszze przed i po treng ww są przydatne, a po nawet potrzebne, więc pake ryzu tam daj, sniadanie możesz też spoore dać to będziesz miał siły

i tak bywa dla mnie to czasami jest smutne bo znam w **** ludzi ktorzy cpaja po kilka razy na dzien i noc od bardzo wielu lat to jest dla nich normalka tak jak dlanas sniadanie, obiad itd kradną robia dziesiany sprzedaja prochy robią waly a wszystko i tak na cpanie przeznaczaja ;/

No skoro tak to na sniadanie daj płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami i orzechami włoskimi zamiast tego Białego chleba... No i po treningu można by zapodac carbo a potem jakigoś kurczaka gotowanego(bez tłuszczu)z kasza gryczaną. Pozdro

Nie dawaj sera na sniadanie. Rob, jak Ci koles napisal i nie kombinuj. powodzenia,

Dokladnie ja niestosuje Low Carb a z tymi weglowodanami to tak jak mowilem sniadanie, przed i po treningu gdzie te posilki jakby niebylo powinny byc najbardziej kaloryczne czyz nie?