sniadanie

Czy po treningu można wypić gainera a potem powiedzmy za godzinę zjeść pełnowartościowy posiłek.Czy lepiej pełnowartościowy posiłek.Pytam ponieważ do domu z siłowni mam jakieś 15 minut i tam sobie mógłbym zawsze zrobić gainera i wypić żeby nie mieć ewentualnych spadków.Co o tym sądzicie.Czy lepiej po treningu wziąść białko a w domu zjeść [...]

I posiłek - śniadanie 1. Mleko 0.5% 2. płatki owsiane 3. otręby 4. Owoc (jabłko) **Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) II posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. (kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, biały ryż, ziemniaki) 3. oliwa z oliwek 4. banan III posiłek [...]

Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]

Witam z grubsza przedstawiam wam moją diete na cały dzień (masa) Sniadanie: 4 jajka 200g płatki owsiane + 250ml mleka 0,5% banan 150g Szkoła: banan 150g banan 150g jogurt nat 400g obiad ryż 100g pierś 150g po treningu (19 godzina) ryż 100g serek wiejski 200g przed snem twaróg 200g orzechy 50g Mile widzane poprawki Jak mam odżywki ( białko + carbo [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę lecz chciałbym was prosić o pomoc czy aby na pewno jest dobra ;) Ogólnie: Mezo 180cm 73kg Ćwiczę karate(1h) pon/wt/cz/pt w sr/sob/nie parkour(2h) Założenia: Dieta na rzeźbę TDEE=2989,5kcal 160g B=640kcal 50g T=448.43kcal (15% wszystkich kalorii) 475g W=1901kcal (63,5%) Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z [...]

[...] b(2.4): 187 t(1.3): 106) ww(3.0): 240 2680kcal 1. Płatki owsiane (50g) - 6/3/31 3. 2 jaja - 17/13/1 4. Słonecznik (25g) - 6/11/4 B:29 / T:27 / WW:36 kcal: 468 II. Drugie sniadanie 1. twaróg półtłusty (125g) - 21/5/4 2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0 3. Płatki owsiane (40g) - 5/3/25 B:26 / T:28 / WW:29 kcal: 472 III. Posiłek przedtreningowy 1. [...]

Witam Jestem Marek. Mam 18 lat, 172 cm, 70 kg. Najczęściej na śniadanie jem kanapki z serem/ szynką/ kiełbasą / płatki z mlekiem. Obiad to zupa: ogórkowa, pomidorowa, rosół, itp. Drugie danie to kotlet schabowy. Zostaje kolacja, to najczęściej kanapki z serem albo szynką. Ostatni posiłek jem 2 h przed snem. Oczywiście spożywam również owoce. Jak [...]

Witam :) Na początek proszę o wyrozumiałość, jestem tu nowa. Wiem, że były już podobne tematy, które zresztą starałam się przejrzeć, ale nie wszystkie. Wybaczcie, nie jestem w stanie ogarnąć 400 ileś tam tematów, żeby znaleźć to co mnie interesuje. Jakieś pół roku nagle postanowiłam się odchudzić. Ważyłam wówczas 60kg przy wzroście 172. Nigdy [...]

mam zawody (1000m) i nie wiem co zjeść na śniadanie przed zawodami??? prosze was o pomoc!!!

Witam Bardzo bym prosił o pomoc w suplementacji, bo trochę sobie zakupiłem cudów treka i ... zdurniałem. Ćwiczę systemem 2 dni siłownia 2 dni luz (znaczy bieganie). Celem jest masa, ale bez tłuszczu. Mam 35 latek, więc to już takie banalne nie jest. Mój dzień wygląda tak. 5.45 pobudka i BCAA GForce, 6.50 Perfect Whey Protein 9.30 śniadanie [...]

[...] Waga : 87-88 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : szkoła i nic poza tym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg. Odżywianie : 3-4 posilki dziennie, sniadanie nieduze, duzy obiad i srednia kolacja. (czasem bulka w szkole) Cel : redukcja o 10-12kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 25 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 jajka Orzechy arachidowe(na wloskie nie ma kasy na ten czas) 30g Musli z rodzynkami i orzechami/platki owsiane 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka B32 T43 WW44 Kcal691 I posiłek szkolny Białko 30g B24 T2 WW2 Kcal117 II posilek szkolny Wiejski 200g Chleb żytni [...]

Witam. Mam problem przez wakacje robiłem mase i dosyć dobrze mi poszło. Teraz zacząłem prace i rano jak wychodze jem śniadanie załużmy musli z mlekiem. W pracy nie mam okazji nic zjeść przychodze do domu i jem białko bo wiem że węgli na noc raczej nie. Chyba że po całym dniu jak nie jadłem mogę dostarczyć. Co mi radzicie. Już spadłem na wadze z [...]

[...] popijam to gainerem 10 w pracy na przerwie jem przygotowane kanapki 15 jem obiad, popijam gainerem 17/18 ryz 100g 19/20 kolacja, popijam gainerem druga zmiana: 8/9 rano, sniadanie, mleko z platkami badz kluskami, popijam gainerem 11/12 obiad 17 w pracy na przerwie, kanapki i gainer 23 4 jajka i gainer na typowa diete nie mam czasu, studia, [...]

Wiek 16 Masa 57 Cel masaaa Ektomorfik 6:30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka oliwa na patelnie, robie placki i smaże) szkola 3kanapki z serem żółtym/papryka co 2/3h Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem troche cebuli trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż [...]

[...] mi coś wcisnąc do posiłkow aby kcal podskoczylky bo wyszlo mi 1800-1900kcal a chciałbym miec okolo 2.300 tylko o pomoc w dodaniu potrwa sie zwracam do was. Chodzi tez o to abym zdazył do sql (nie za duze sniadanie) i w sql miał czas wolny a nie tylko jedzenie noi zalezy mi na tym aby to w pojemniku nie bylo.. licze na posty z pomyslami. zdr

Witam, mierzę 174 cm i ważę 56 kg. Wiem, że to mało. Moje odchudzanie zaczelo sie kilka miesiecy temu, kiedy moja waga wynosiła ponad 60 kg. Głównym problemem był tłuszcz na bioderkach i plecach. Po za tym bylam szczupłą i wysportowaną osobą. Schudlam do 56 kg, na niezdrowej diecie 1000kcal, która nie zapewniała mi wszystkich witamin. często byłam [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy post tutaj. Przeszukuje forum już od jakiegoś kompletując mój program redukcji. Teraz proszę was o ocenę, najpierw coś o sobie. Moim celem jest zrzucenie nadwagi nie musi być to szybka redukcja ale cichłbym się uwinąć do maja/czerwca 2011. Na razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam [...]

Proszę was o pomoc w ułożeniu diety...Nie wiem jak się za to zabrać...Czytałem tematy lecz nic to nie dało.Chciałbym aby ktoś mógł zaproponować dietę na tydzień, ja ewentualnie bym coś odrzucił/zamienił na coś innego przy waszej pomocy. Zamierzam ćwicząc wyrobić sobie rzeźbę(wiem że tak nie działa ale tłuszcz przemienić w mięśnie). Dodam tyle że [...]

wiek 15 lat masa 62 kg cel masas ok.80kg trening ok. 2 razy w tygodniu staz pol roku śniadanie 7.00 100 g płatków owsianych 2 jajka szklank mleka szkoła obiad szkolny ;] ok.15 ryż jajka albo piers z kurczaka przed treningiem ok 18 Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem trening ok 19 woda po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt [...]