sniadanie

[...] o nogach napisać :c z hantlami mozesz np wykroki robic albo nawet przysiady, Moge ci tylko doradzic. Mozesz kupic sobie ryzu, owsianki. No i powiedzmy robisz sobie na sniadanie owsianke i popijasz odzywką bialkową.(). Ogolnie to jedz duzo ryzu(jajek tez :d), czy to z miesem czy z czyms innym. Na poczatku jak zaczynalem to trener mnie [...]

TomQ-MAG z redukcją dam sobie radę bo dodałem ćwiczenia na brzuch. Chcę rozrosnąć się i nabrać masy mięśniowej. Jednym słowem, wszystkie mięśnie od pasa w górę aż do brody dużo większe. Jak będę "na chodzie" to poćwiczę sobie uda i pośladki. Ale na razie skupiamy się na korpusie i rękach. Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie i pomoc. [...]

A nie mozesz wstac pol h wczesniej lub nawet ta godzine? wtedy moglbys spokojnie wypic sp i raczej problemow by nie bylo, lub jak Faftaq lzejsze sniadanie

całośc a nie śniadanie %-)

OK to moze ja przedstawie w skrocie jak wyglada dzien treningowy np i powiecie czy ok naczczo BCAA 3 tabsy pootem gainer 50% potem sniadanie 1 pucha tunczyka nastepnie kreatyna przed i po treningu potem posilek potreningowy ryz z tunczykiem potem obiad ryby ile wlezie lub 2 piersi kurczaka popoludniu dobijam gainerem i na kolacje 6 jaj

kreta 5g rano naczczo + 5g po treningu glutamina 5g po treningu loaded 2 capsy do śniadanie + 2 do posiłku potreeningowego dorzuc 1tabs filomagB6 + 1tabs zincas forte przed snem 1tabs kalipoz + 1tabs filomagB6 po treningu do posilku 1tabs bcompositum krete ciagniesz az przestanie dzialac dieta -> co 3h zbilansowany posilek --- r(e)spect ---

byliscie szybsi..;) nie treningowe...loaded 2x2 kasy po posilkach...(sniadanie..i do kredki) kredka..jedna porcja..w porze treningu.... zma normalnie przed snem gluta rano 5g..... Pozdrawiam vegas

Oliwe dawkuj tak, aby bilans tluszczu sie zgadzal. Drugie sniadanie np. chleb zytni pelnoziarnisty + chude miesko + warzywa + oliwa.

Z taka dieta to sie nie masz co dziwic! Śniadanie płatki owsiane ok plus ze 3 jajka, do obiadu kurak ok ziemniaki to wv******l w kosmos dodaj kasze, naturalny ryz. To tak w skrócie, od tego jest dzial odzywianie, tam CI kompleksowo pomoga Ogolnie malo tych posilkow, ja jem co 3godz i masa idzie nie ma hvja we wsi

Tutaj mój artykuł o tłustych mięsach - zerknij http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Ponadto chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych ;-) Nie ma złych tłuszczów, są "dawkowane" w złych proporcjach ;-) Śniadanie mi się nie podoba, by osiągnąć próg leucynowy [...]

Lepsze jakościowo ok, staram sie ale już trochę nie wiem co zrobić, czy zamiast nabialu mam wcinać ryby na śniadanie, a no fasole, czy ciecierzyce na kolacje??? Haha

nic zlego, ale twarozek ma na sniadanie i wydaje mi sie ze rybka lepiej by pasowala niz 2x dziennie twarozek...

a najlepsza będzie mieszanka - śniadanie jajco, obiad ryba, kolacja kura, z pewnością wyjdziecie najkorzystniej na tym niż wcinać ciągle rice with chicken.

a najlepsza będzie mieszanka - śniadanie jajco, obiad ryba, kolacja kura, z pewnością wyjdziecie najkorzystniej na tym niż wcinać ciągle rice with chicken. " Dobry " drób w obecnych czasach jest bardzo ciężko dostać, niestety.

Jeśli masz 15 lat to jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

Gainera proponuje w ciągu dnia a nie przed snem ;) Śniadanie dosyć mizernie wygląda i później kanapki których nie jestem fanem no ale to juz jak uwazasz ;)

fnx4, pewnie że możesz tak zrobić. Proponuję następujący schemat. Śniadanie + posiłki przed i potreningowe, robić węglowodanowo/białkowe z jak najmniejszą ilością tłuszczu, optymalnie max 5g, reszta posiłków tłuszczowo/białkowe.

o dzieki za songa a dieta u mie to raczej cięrzko dziennie jem z paczkę ryzu 3 jajka i kasze manna do tego jakis obniad no i rano sniadanie

ww kolo 480 bb kolo 250 sniadanie - platkii owsiane 100g + mleko 1,5% 200g 1 obiad -200g ryzu 200g piersi z kurczaka 2 obiad - 200g ryzu z serem bialym itp itd 3 posilek przedtr -platki owsiane+ jogurt jakis banan (zmienne) - na treningach carbo 80-100g po treningu wafle ryzowe popijajc carbo z treningu 4 posilek po trn - ryz 200g z piersia 200g [...]

to bierz trzy worki i jedz po jednym na sniadanie, obiad i kolacje :) i pozdrów kumpla :]