Ektomorfik 66kg 193cm

Witam od dawna mam wielki problem z wagą, za nic się nie rusza +/- 1kg po posiłku.
Od 2-3miesięcy chodzę na siłownie i jedynie co mi przybyło to troszkę siły tak to nic po mnie nie widać.
Od pewnego czasu stosuję dietę (5-6 posiłków dziennie) ale za bardzo nie ma efektów. Wyglądam bardzo chudo i bardzo chciałbym to zmienić ale jakoś nie daję rady ;( Ciężko być tak cały czas "chudzielcem". Dodam, że mam 18 lat. Macie jakieś rady dla mnie co mam robić bo już sam nie wiem :(

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

obliczyć swój bilans kcal i dodac 300-500 kcal

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Odwiedź te stronki co są na górze i wtedy będziemy mogli pomóc :)

Zapotrzebowanie wychodzi mi około 3k Kcal.

Dietę ułożyłem taką (w godzinach wieczornych zamierzam jeszcze zjadać trochę orzechów włoskich)

Gainera proponuje w ciągu dnia a nie przed snem ;) Śniadanie dosyć mizernie wygląda i później kanapki których nie jestem fanem no ale to juz jak uwazasz ;)

Też za bardzo nie przepadam za nimi ale w szkole ciężko co innego zjeść

Kiedy najlepiej jeść wafle ryżowe, batoniki zbożowe?