Ziomuś nie za ładnie to wygląda:/ mi mówili że za mało jem a co dopiero Ty. 4 posiłki przy redukcji to za mało. Powinno być 5. Niech one tak wyglądają (przy założeniu że obiad jesz o 15 a I śniadanie o 6.30: 1 - owsianka z mlekiem 2 - jogurt naturalny/ serek wiejski + grahamka/owoc 3 - jak wyżej 4 - mięsko (najlepiej kurczak) + ryż + warzywo 5 - [...]
Ok, ułożyłem sobie wszystko jeszcze raz. Wyszło mi, że mam wsuwać dziennie ok 2300 kcal, w tym: 160g białka 130g tłuszczu 120g węgli I tak mi to wszystko powychodziło: Śniadanie 7:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 156 g 189 17 13 1 Chleb żytni razowy 60 g 134 3 1 27 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 411 21 24 [...]
Trening Klatki dzisiejszy zaliczam do bardzo nie udanych , ostatnio bardzo mi siła poleciała nie wiem dlaczego ale to już nie to samo co przed świętami.Chęci i zapału jest ale biorąc pod uwagę że klatka zawsze u mnie była okrutnie słaba to teraz jest można powiedzieć mega słaba w porównaniu z innymi partiami. Wniosek? Zanotowałem te spadki po [...]
Dzisiejszy dzień pozostawia bardzo wiele do życzenia... Mam nadzieje, że reszta będzie już zgodnie z planem:) Trening na siłowni się nie odbył, z powodów organizacyjnych związanych ze 100-dniówką:( Miałem za to 2 wf więc trochę pobiegałem na nich. Śniadanie ok 6:30: Płatki(80g) na mleku 2,0% (ok 350ml) do tego bułka, (niestety zwykła bo grahamek [...]
Sniadanie : brak bialka II sniadanie : zamiast almette daj szynke/ser Obiad : ryz+kura+warzywa ok ,sama zupa to troche za malo Podwieczorek : od tej pory waywal wszelakie wegle (bialko+tluszcz) czyli serek wiejski ok, jogurt i owoc nie ok Kolacja : brak tluszczy, serek ok, jaja ok, tunczyk bez kanapki ok, tunczyk z kanapka nie ok i makrela w [...]
[...] bym do 2,5 g/kg tluszcze zostawil i obcial troche wegle ,ale jak mowie kazdy inaczej reaguje) Co do diety : 1 posilek : malo tluszczu i troche przy malo kcali jak na sniadanie, wywal mleko ,mleko dodaje sie do owsianki albo odzywki dla poprawienia smaku ,a u Ciebie mleko jest zbedne. Mleko zastąp zielona/czerowna herbata (gorzka/slodzik) [...]
WItam! Bardzo prosze was o pomoc w powiedzeniu jaki mam typ budowy bo ja za cholere nie moge się zdecydować.(trudno określić) Opiszę się jak najdokładniej: 1.Wzrost 183cm 80kg wagi Przy tym mam Średnio-mały bf głownie mała oponka na brzuchu to wszystko. Jestem raczej Dobrze zbudowany (masywnie) Szerokie barki i klatka duże wgłebienie w tali i [...]
Dodam tylko, że dla mnie normą było w tym i zeszłym roku wypicie 3-4 piw na wieczór, paczka fajek to podstawa, na śniadanie kebab, na obiad mc donald a wieczorem same smażone g..
Cześć. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i waze 75kg. Nie wiem czy jest to dobra waga ale chciałbym jednak sie odchudzic, ale moj problem jest w tym ze nie wiem jaka diete ulozyc? Czy moglby mi ktos diete ułożyc? Moj plan jeszenia wyglada mniej wiecej tak: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z [...]
Mam pytanie odnosnie pierwszego posilku. Co powinienem jesc na sniadanie jesli trenuje godzine po nim? Jak tylko sie budze (kolo 7:00) pije bialko serwatkowe z woda,chwile pozniej jem 80/100g platkow owsianych z 250/300ml mleka + garsc rodzynek..godzine pozniej pije BCAA i ide na trening. Co o tym myslicie?pzdr
Przykładowy jadłospis: Śniadanie: tutajzawsze 4 łyżki owsianki z rodzynkami lub orzechami, na szklance mleka 2 % II śniadanie: Kanapka z razowca i serka typu almette plus pomidor. Zwykle jakiś owoc jabłko, mandarynka Obiad: różnie przeważnie ryż brązowy z filetem z kurczaka i jakieś warzywa, czasem jakaś zupa typu pomidorowa Podwieczorek: często [...]
a to nie jest normalna dieta jest? :P staram się jak mogę... Póki nie przestawię wszystkich w domu że zaczynam jeść inaczej to będzie ciężko z dostosowaniem się do takich diet jak w tych wszystkich tematach. Dużo ich czytałem i raczej więcej niż teraz nie będę wstanie zmienić... Jedzonko? Śniadanie jajecznica z 3 jajek , 2 śniadanie (szkola) [...]
Witajcie:) Jestem tu nowa i cieszę się, że do was trafiłam, bo po kilku dniach intensywnego czytania widzę, że to jest właśnie miejsce, którego szukałam. Kiedy poczytałam i zgodnie z zaleceniami zrobiłam zdjęcia tytuł wątku od razu mi się nasunął - bo o ile jeszcze w ubraniu jest nie najgorzej, to po zdjęciu już można sobie zadać pytanie co robić, [...]
I posiłek - Płatki owsiane górskie 80 gram + banan + 200 ml mleka 0,5 % Mógłbyś dodać kilka sztuk orzechów włoskich które podkręciłyby ilość zdrowych tłuszczy w tym posiłku. II posiłek - Koktajl truskawkowo - serowy ( 100 gram truskawek + 250 gram sera półtłustego ) Gdzie źródło węglowodanów? Brakuje zdrowych tłuszczy (pochodzenia roślinnego), [...]
Poniżej 100g węgli to już ketoza? Jakoś nie odczułem, szczerze powiem. Raz spróbowałem CKD i czułem się beznadziejnie słaby, więc wiem mniej więcej jak z tą ketozą jest. Ale jedząc około 100g węgli w dzień treningowy, a w beztreningowy dostarczając je tylko z warzyw/orzechów/przypraw/masła orzechowego (~50g może) jakoś nie zauważyłem tej ketozy. [...]
Witam, od jakis 2 mc jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, jem 5 duzych posilkow dziennie, w tym posilek potreningowy to zazwyczaj 3-4 posilek w ciagu dnia, przed snem jem jeszcze twarog i oliwe z oliwek jako kolacje. Zaczalem teraz prace na 3 zmiany i od tego tygodnia trafila mi sie 3 zmiana od 22 do 6 rano. Moj dzien wyglada tak: [...]
oka warzywa dodać do którego posiłku i jakie najlepiej? kazdego ! tuńczyka moge zamienić na łososia? makrele ewentualnie na co? i dlaczego lepiej je zmienic? metale ciężkie WWA najlepiej dlatego zamieniać orzechy dodam do płatków owsianych na śniadanie. ok oliwe z oliwek na kolacje do twarożku. ok czym zastapić chleb? moze wywalic go [...]
oka warzywa dodać do którego posiłku i jakie najlepiej? tuńczyka moge zamienić na łososia? makrele ewentualnie na co? i dlaczego lepiej je zmienic? orzechy dodam do płatków owsianych na śniadanie. oliwe z oliwek na kolacje do twarożku. czym zastapić chleb? moze wywalic go calkowicie? jeden banan starczy aby zastapic carbo, czy lepiej 2? pytam o [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
