Witam, ćwiczę na siłowni około 8 lat z przerwami. Obecnie po operacji wiązadła krzyżowego w kolanie (marzec 2011)jestem na mojej pierwszej redukcji. Obecnie jestem na L4 i trenuje 5-6 razy w tygodniu siłowo po 2 razy daną partię mięśni po 50min. Po treningu rowerek albo chodzenie na bieżni przez 35 min z tętnem 125-135. Dietę trzymam w granicy [...]
Wiek : 17 Waga : 53 Wzrost : 173 Obwód w biuście :83 Obwód pod biustem : 67,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 83 Obwód uda 58 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf 3 razy w [...]
Pytania.. hmm: 1.Czy na samym rowerze i skakance mogę schudnąć? 2.Ile czasu musiałbym poświęcić na treningi? 3.Czy woda jest istotna w diecie? 4.Ile powinienem wypijać dziennie? Bo jak na razie piję około 3litrów. 5.Jak powinna wyglądać kolacja? 6.Gdzieś czytałem, że masło można zastąpić kechupem bo ma mniej kalorii. Czy to prawda? 7. Czy [...]
Witam Dzisiejszy dzień jest nie treningowy czyli że odpoczywam w domu , zakwasy po prostu masakra klata,plecy,kaptury,barki,biceps,triceps to po prostu masakra nawet przedramię boli jak coś trzymam mocno lub kroje Jutro trening nóg , aż się boję zakwasów na następny dzień. Dzień wyglądał tak 7:45 pobudka 8:15 Śniadanie 4 jajka 15ml oliwy 150g [...]
Warto się zapoznać z tematami podwieszonymi 1.Czy na samym rowerze i skakance mogę schudnąć? Ciężko wyczuć może tak może nie wszystko zależy od diety i od intensywności treningu. Warto rozpisać sobie diete - nawet jeśli masz ograniczenia w domu to można coś wykombinować. Podliczyć -+ kaloryczność obiadu mamusi np :) 2.Ile czasu musiałbym [...]
Witam wszystkich! Piszę, bo potrzebuję Waszej pomocy. Zawsze byłem chudy, jednakże ostatnimi czasy coraz bardziej przeszkadza mi to w normalnym życiu. Mam 16 lat, jakieś 182cm wzrostu i ważę 60 kg. I ten, nie ukrywając, kiepski stan rzeczy wynika chyba przede wszystkim z dobrej przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Jestem zdrowy i [...]
DZIEŃ 1 Nietreningowy 6.00 - Pobudka 8.00 - Śniadanie - 2 kromki chleba białego + 2 plasterki sera i szynki z piersi indyka 11.00 - Posiłek II - Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem 13.10 - Obiad - Ziemniaki + wieprzowina + ogórek i pomidor 17.45 - Kolacja - sałatka - kapusta pekińska, pierś z kurczaka,ogórki kiszone,majonez W między czasie było 2x [...]
[...] nimi poniewaz mam 15 lat!. zaczne je dopiero za ok. rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie (zarost wzrost itp..) mam instruktora ktory mi uklada diete plan itp. dieta: sniadanie: platki owsiane mleko z jogurtem lub 3 jajka chleb ciemny z wazywami lub szynka chuda lub napoj bialkowy 2 posilek jogurt,banan 3posilek obiad ryz/makaron [...]
Witam, Potrzebuję informacje dotyczące jak najszybszego spalania tłuszczu aby nie tracić przy tym ogólnej masy. Ogólnie odchodzić się potrafię, ale obecnie chciałbym tylko zmniejszyć poziom tłuszczy w organizmie i stąd pytanie do Was. Dodam, że jestem na 8 tygodniowym cyklu z teściem enan i deką, zostały mi 3 tygodnie. W ostatnim tygodniu wkroczy [...]
Witam! Byłem ostatnio u znajomego w sklepie z suplami z zapytaniem co dalej robić.Powiedziałem mu, że waże 75kg (wzrost 173) i że mam trening na rzeźbe (dużo powtórzeń 4 serie), on Mi na to że źle robię i że mam teraz przytyć około 10 kg, a potem będziemy to rzeźbić.Zmienił Mi trening na 3 serie po 8 powtórzeń i teraz jak wychodzę z siłowni to nie [...]
[...] okolo 300kcl Moje wymiary wzrost 174cm waga 77 kg zawartosc tluszczu w organizmie 17.4 najwiecej w tlowiu jakies 8.6 zapotrzebowanie kalorycznosci 2834kcl A teraz Dieta sniadanie platki na mleku lub 3 kanapki z wedlina i pomidor orzechy wloskie 2 sniadanie w czasie przerwy w pracy godzina 10 4 kromki chleba razowego wedlina pomidor obiad po [...]
Witam już długi czas nie umiem ułożyć sobie diety cięzko ją utrzymać mało rzeczy lubie jeśc i mama już gada że jestes psychiczny i zaraz będę miał anoreksje albo anemię która kiedyś już miałem ale potem się jakoś udało i jej nie mam . Mówi też że juz o wiele lepiej się odżywiam niż kiedyś gdy prawie codziennie coś słodkiego. Miesiąc temu byłem w [...]
Ser chudy zamień na półtłusty do tego dadaj jakieś warzywa np. pomidor, ogórek, rzodkiewka lub jak masz czas kup mrożone warzywa najlepiej bukiet kwiatów i ugotuj rano, do pojemnika i gotowe do roboty. Dobrze by było jakbyś napisał to w ten sposób 1) śniadanie i tutaj co jesz do tego godzina w której jesz. Co do białka to należy pić dużo wody. [...]
Ok więc z mleka nie zrezygnuje na śniadanie z płatkami będe jeść dorzuce po 35g płatków tych fitness i 250ml mleka 30g orzechów to dobry pomysł? Mam niedobór omegi-3 gdyz nie lubie ryb dlatego kupiłęm Gold Omega-3 i Super Omega-3. Oczyszczone węglowodany? tzn cukry proste? Czy mam kupić np. Oliwe i np. dodawać do jakiegoś posiłku na samej [...]
znam założenia różnych diet, ale to nie jest typowa redukcja. Nie wiem czy mam się kierować zasadą kilku posiłków o małych porcjach z ubogą ilością węglowodanów czy z dużą ilością ze względu na intensywny trening oraz "supelementy" ? Za takie opinie "było, poczytaj" to ja dziękuję. Jak ktoś nie chce odpowiedzieć na temat to [...]
Hej, po dwuletniej kontuzji kolana wreszcie wróciłem do zdrowia, chcę od października wrócić na BJJ, a póki co próbuję odrobić braki kondycyjne, żebym nie umarł już na rozgrzewce:) Biegam - zwykle wieczorem po 30 minut, wolniutkim truchtem. Szybko (nie sprintem, ale szybko) mogę biec max 5 minut. Teraz pytania: - Biegać rano, czy wieczorem? Rano [...]
Witam! Byłem ostatnio u znajomego w sklepie z suplami z zapytaniem co dalej robić.Powiedziałem mu, że waże 75kg (wzrost 173) i że mam trening na rzeźbe (dużo powtórzeń 4 serie), on Mi na to że źle robię i że mam teraz przytyć około 10 kg, a potem będziemy to rzeźbić.Zmienił Mi trening na 3 serie po 8 powtórzeń i teraz jak wychodzę z siłowni to nie [...]
[...] ciekawy jestem jak smakuje powodzenia edit: Bzyku mógłys mi tak mniej wiecej napisac jak to u ciebie wyglada w poszczególne dni z tymi węglami Np: poniedziałek: węgle na sniadanie i w szejku po treningu i w posiłku potreningowym itp itd jak to mniej wiecej jest u ciebie w poszczególne dni bo czytam troche o tej diecie CC i róznie pisza... ze [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
