sniadanie

Nie byłam jeszcze na 3 fazie Dukana. Tyję TERAZ, będąc JESZCZE NA 2 (przemiennie białko i białko+ warzywa) @Edit może dodam ilości (są duże, pewnie za duże, ale stosowałam z radością zasadę, że można jeść ile się chce ;p) Na śniadanie jem chude wędliny (nie wiem dokładnie ile, ale sporo ich, już wiem, że to niepotrzebny syf), białka z dwóch jaj [...]

Witam.Mam 18lat,183cm i ważę 60kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok.3100kcal. Trening 3 razy w tygodniu po 45min. Śniadanie: 100g płatków owsianych + 2szkl. mleka II śniadanie: kanapki z serem twarogowym + łyżka oliwy z oliwek Obiad: torebka ryżu + dżem + warzywo Trening Po treningu: porcja Ostrowii Kolacja: Kanapki z jajkiem + 2szkl. mleka [...]

Wiek 17 lat wzrost 175cm waga 66kg [...]

Kiełbasę odradzam. Zastąp innym źródlem białka, przed treningiem do ryżu daj jakieś mięcho, na sniadanie brak dobrego źródła białka. Te kanapki z twarogiem jeszcze ujdą... Dodaj warzyw!

Jeśli zamienię kolację na śniadanie,a następnie 2 śniadanie z tą owsianką będzie lepiej? Czym zastąpić kiełbasę w ostatnim posiłku?

[...] jest to jakas profesionalna dieta kulturystyczna. Sniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 300ml Płatki owsiane - 40g Jaja kurze całe - 180g b/t/w/kcal - 35/23/41/505 2 sniadanie w pracy Chleb razowy - 2 kromki - 80g szynka - 50g Masło extra - 5g Serek twarogowy ziarnisty - 150-200g zależy od producenta 38/16/44/471 3 posilek w pracy Chleb [...]

Tak jest szefie Bilans dnia dzisiejszego: - żarcia w chooj, wszystko smaczne- generalnie mi się podoba te 1800 - po 2 dniach regularnego jedzenia stałych porcji bez napadów obżarstwa udało mi się w końcu elegancko posiedzenie na kibelku i brzuszysko nieco spadło- dopiełam się w ulubione shorty -czuję się bardzo dobrze, głodna nie chodzę, do [...]

W sobotę chociaż nie mam w planie to wybrałem się na siłownie :) Później z 10-12 min biegu. O godzinie 22 ostatni posiłek ( twaróg pół. tłusty ) i telefon że jedziemy na imprezkę :D W niedziele zjadłem na śniadanie filet z dorsza plus zestaw surówek ( taki Cheat Meal ) tylko że o godzinie 2.30 a o 4.00 wróciłem i do domku. Później wstałem o [...]

Śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2jajka 2 śniadanie: łyżka oliwy + szprot w pomidorach + chleb Obiad: kasza + pierś z kurczaka Trening ostrowia z mlekiem Kolacja: ryż + dżem 2 kolacja: łyżka oliwy + mleko + kanapki z serem. Śniadanie jest bogate w białko.Posiłek przed treningowy w węglowodany złożone i białko.Do każdego posiłku warzywo. 2-3l [...]

np. dzisiaj śniadanie: serek ziarnisty+serek waniliowy, obiad: mięso mielone z surówkami i kalafiorem 300g, kolacja: omlet z 4 białek i 1 żółtka.

przeliczając dzisiejszy dzień to śniadanie 350 g, obiad 300g, kolacja no nie wiem 4 jajka. Juro mogę zrobić zdjęcie tego co jem i wkleić. Ja też uważam że jest całkiem ok, tylko ten tłuszcz na nogach, nie potrafie sie go pozbyć, napinając nogi całkiem niezłe mięśnie mi się wyrobiły ale tkanka tłuszczowa pozostała.

Martucca: wchodzę, bez dwóch zdań! Dziś zdjęć jeszcze nie wrzucę, ale ankieta to już coś Jak zobaczycie poniżej, to nie jest moje pierwsze podejście do zrzucania kilku kilogramów/cm/%bf. Ale pierwszy raz chciałabym to zrobić w sposób cierpliwy, zaplanowany i rozsądny. Jestem świadoma, że efekty nie będą blyskawiczne. Staram sie też zrozumieć i [...]

No wróciłem :D. @ Uderzacz To już zależy od osoby i jej motywacji ktos zje tak ktos tak ale to wg mnie :D Ja tam wole na śniadanie lub gdzieś na mieści luźniej zjeść i póżniej naładowany jestem dalej motywacją a kubki smakowe zaspokojone :d Dobra. Zrobiłem pomiary i chyba teraz ostatni tydzień bo za tydzień jadę do Polski a tam trudno będzie [...]

Siemka, ocencie moja diete, waze 77-78 kg 186cm wzrostu lat 16, dieta na mase oczywiscie. Ogolnie ostatni mi czasy lecialem na mutant massie ale sie skonczyl i narazie nie bede go znowu kupywal az do konca wakacji. Wiec musze sobie radzic bez odrzywki. Godz 10.30 Śniadanie - płatki z mlekiem 100 g - mleko 200 ml 2% - 2 jaja kurze cale Godz 13.30 [...]

[...] dolozyc lyzke lub dwie oliwy z oliwek. oo jeszcze jedno, co jest nie tak z ryba z puszki? ostatnio czesto zdarza mi sie jesc tunczyka z puszki, praktycznie dzien w dzien na sniadanie co jest z nim nie tak? A co do mleka moge sobie zamiast paru mililitrow dorypac zawsze jakiegos pomidora : ) Zmieniony przez - Kevq w dniu 2011-06-20 07:25:39

13 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 19.06.2011 09:00 Pobudka 09:30 Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + pomidor 11:00 Bieganie – 28 minut truchtu 12:30 II Śniadanie: Dowolny posiłek – 100g gotowanej piersi z kurczaka + pomidor 15:00 Obiad: 100g gotowanej piersi z kurczaka + pomidor 17:30 [...]

Terco: zastanawiam się właśnie, czy nie zamienić pływania na dodatkowy dzień siłowni :) wtedy miałabym ją 3 razy w tygodniu. Chyba tak zrobię zwłaszcza, że w moim nowym mieście z basenami jest po prostu dra-mat. Można wejść jedynie na 45minut, o określonych porach, a pływać i tak się nie da, bo tłoczy się z Tobą na torze dodatkowych min. 5 [...]

Dzien 14 Nietreningowy LC Dieta nie zabardzo ogolnie do pozna spalem bo polozylem sie o 3. A rano wstalem i musialem isc w sklepie postac Dieta 12.00 Sniadanie 1.Musli 100g 2.Mleko 2% 200ml 3.2 jajka gotowane 4.1 caps zdrowit complex 5.Jablko 15.00 Obiad 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek [...]

[...] w dawce 200mg/kg m.c. Ewentualnie możesz wrzucić jeszcze połowę napisanej procji rano, do śniadania. Białko serwatki jako źródło biaka któregoś z posiłków. Zwykle jako sniadanie i/lub po treningu i/lub na noc. Cięzko i powiedzieć, bo nie znam Twojego planu dietetycznego. BCAA przed treningiem w ilości 1g/10kg m.c. HMB - 60 mg/kg m.c przed [...]

Trening podawany przez Traktor71. Witam wszystkich. Oto mój trening : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek [...]