sniadanie

1. jak nie jest napisane inaczej to zwykle 100g 2. mozesz po rowno albo na sniadanie i posilek potreningowy wiecej a na kolacje mniej 3. tak samo, tylko w dni nietreningowe weglowodany proste /ktore w dni treningowe dostarczasz odrazu po treningu/ zamieniasz na weglowodany zlozone

dzis bede robil 9 dzien, mialem zrobic o 18 ale nie moglem, ale jestem swiezo po kolacji wiec zrobie pozniej. Efekty..moze mininalnie, ale ja sobie wyobrazalem po tym a6w brzuch jak u Batmana ;) Jednak mam problem: troche boli mnie szyja i mi sie kreci w glowie, mam oglonie niskie ciśnienie czy to od tego może?Szczegolnie po ćw. 5. Co do diety [...]

Areoby nalezy robic na czczo jesli jestes na redukcji ale nie cwiczenia silowe! Koniecznie zjedz sniadanie przed treningiem silowym, a w ogole to przydalyby sie gdzies dwa pelnowartosciowe posilki... Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, [...]

od jutro zaczyma CKD i zeby zadac kilka pytan nie chciałme zaczynac nowego postu do stracenia jakies 6 kg moze wiecej, zobaczymy jakie beda efekty) mam pare pytan : czy moge robic cos takie w tygodniu: niedziela 60 min aeroby i ckd poniedziełek 60 aeroby i ckd wtorek siłownia ckd sroda aeroby 60 ckd czwartek silownia ckd piatek silownia [...]

Oki dzieki pomysle jeszcze bo dietke sobie poprawialem i moze to wcisne jako sniadanie w kazdym razie dzieki za pomoc wszystkim

Witam jestem tu nowy więc jeśli źle trafiłem to z góry przepraszam Chcę zrzucić kilka kilogramów a dokładniej około 15-20 :). Dodam, że praktycznie zawsze byłem trochę "większy" od reszty towarzystwa i każdy zrzucony kilogram będę chyba musiał okupywać ciężką pracą :]. Może opiszę wszystko po koleji a potem powiem na jakie pytanie chciałbym [...]

wiec mam 175cm wzrostu, waga to 82kg. Troche tluszczyku jest ale niezbyt duzo chcialbym sie go pozbyc - konkretnie chodzi mi o kaloryferek na brzuszku ale zeby masa zwiekszyla mi sie jeszcze na powiedzmy 84-85kg a nie zeby spadla. Aeroby sa 3-4 razy w tygodniu (po 60 minut). Silka jest 2-3razy w tygodniu(jakies 20 minut rozciagania a potem 30 [...]

po trzecie lepiej bawic sie dieta niz gainerkiem... po czwarte defacto tez jestem uzależniony od starych a i tak diete mam bo to podstawa(masz ich zmusić, przekonac albo usamodzielnic sie ale dieta MA BYĆ), kcal liczysz kalkulatorami co w tym trudnego?? --- u mnie mama nie gotuje, tylko przynosi obiad z pracy. Nie jestem w stanie obliczyć [...]

W ostatnim czasie robiłem masę i brzuch mi dość dużo urósł za sprawą złej diety(stanowczo za dużo kcal). Od dość dawna budzę się w nocy i jestem strasznie głodny. Jestem typem człowieka, który nie zaśnie jak nie jest syty więc muszę jeść. Kładę się spać zazwyczaj między 21:00, a 22:00. Pierwszy raz się budzę po północy, czasami trochę później, a [...]

CZESC. Mam 18 lat,65kg,184cm wzrostu - potrzebuje pomocy. Szukam całej rozpiski kulturysty a mianowicie chce wiedzieć co jesc (ale nie rozpisane w gramach czy w % tylko nornalnie np.5 kromek chleba....),jak ćwiczyć (pełny całotygodniowy rozkład pasujący do diety o którą proszę powyzej.) i o jakiej poże (o której godzinie co jesc , o której ćwiczyć [...]

Dla początkujących Jako, że od dłuższego czasu pytania w kwestii treningu i diety dla początkujących stają się coraz częstszym zjawiskiem występującym na forum, postanowiłem napisać art. o tym, co taka osoba początkująca potrzebuje. Jeśli chodzi o trening, jaki powinny zastosować osoby zaczynające „przygodę" z kulturystyką czy wracające do [...]

ja na sniadanie pije z pol litra mleka =DD do musli tylko nie wiem jak to jest z tą laktozą, ale ja jestem mlody i rosne wiec nie boje sie o to

[...] to wszystko połączyć ale poczytałem troche wiec jak bedzie cos zle to prosze o poprawe: - dni treningowe - 3x: 7:30: na pusty zolodek 5g kreatyny (creatine powder), po 30min sniadanie (mleko z platkami + rodzynki + serek wiejski + oliwa z oliwek), 9:00: trening, po treningu 125g ww (carbo) + 5g kreatyny (creatine powder)+ 20g dextrozy + 1tab [...]

mam 70 kg wagi 182 cm wzrostu. dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal bialko : 2,2 tłuszcze : 1,5 ww: 5 cel : masa śniadanie 1 chleb razowy miod jaja cale migdaly śniadanie 2 chleb razowy szynka z kurczaka jablko danie 1 zupa z ryzem migdaly danie 2 piers kurczaka ziemniaki kolacja twarog półtłusty chleb razowy poprawcie i ocencie

śniadanie 1 chleb pelnoziarnisty,wywal miod śniadanie 2 chleb pelnoziarnisty danie 1 moze byc danie 2 ok od czasu do czasu zamieniaj ziemniaki na ryz brozowy/kasze gryczana kolacja chleb niekonieczny,jezeli juz to j/w pelnoziarnisty Standardowo:dodaj warzywa, wiecej zdrowych tluszczy bialka daj 2g/kg i j/w podaj gramatury poslkow

Dita jest. Treningi 30 mni rozgrzewka 60 min walka parter troche góra 30 minrower/pon, sroda, piątek 15 min rozgrzewka, 1,5 siłka 15 powtórzeń w seri, 30min rower/ wtorek, czwartek, sobota. Dieta 1600 kal Zero węgli tyko rano płatkiwłasnej roboty z orzechami i słonecznikeiem ..... i druge śniadanie kroma chleba razowego..... qazar po co wapń? [...]

Hmmm, słuchać swojego organizmu... a co jeśli organizm jest uzależniony od np. słodyczy? (o owocach nie wspomnę ). Nadmiar fruktozy (cukru owocowego) jest przekształcany w tłuszcz. Dieta często nie daje efektów m.in. w przypadkach zaburzeń hormonalnych czy przyjmowania środków hormonalnych, choćby pigułki anty. Dla dalszego podtrzymania trendu [...]

zbyt ogólne pytanie, sprecyzuj cele i typ treningu (np. tempo i czas biegania) generalnie, jeśli twoim celem jest odchudzanie i nie trzęsiesz się o każdy gram drogocennych mięśni to przed bieganiem (w aerobowym zakresie tętna) sama kawa a po bieganiu normalne śniadanie wynikające z diety jeżeli chcesz się dodatkowo zabezpieczyć przed stratami [...]

a moze mi ktos powiedziec w ktorym posilku spozywac mniej a w ktorym wiecej. Rozlorzylem sobie tak: sniadanie, II snadanie - w szkole, posilek przedtreningowy, posilek potreningowy, podwieczorek, kolacja. Kiedy i jakie skladniki najlepiej spozywac tzn bialko, ww i tluszce

[...] szkod prawda ?? byla to dawka strasznie mala a to wogle moj 1 cykl nie liczac ph ktore wogle bardziej mnie wyj... nic ten prop mmm wiec w sumie sam juz nie wiem co robic rady ?? dodam ze moja dieta sklapa sie z megga mass 2000 rano potem sniadanie 2 objady kolacja i bialko na sen (tak w skrocie nie jest moze najlepsza ale tez nie najgorsza)