sniadanie

i 2 opcja z 2 wzoru z tego forum przy 40% weglowodanow , 30% bialka i 30% tluszczu WW - 1060kcal - 265g B - 795kcal - 198,75g T - 795kcal - 88,3g ogolnie potrzebuje 2650kcal przy tym wzorze Dieta by tak wygladala : Śniadanie: Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu musli z owocami suszonymi chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki 2 [...]

Qazar czy teraz jest wszystko Si? Mogę już liczyć? Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 (19:00 trening piłkarski) Łosoś Kasza gryczana Pomidor [...]

[...] 6 miesięcy... Kluczem do sukcesu była odpiwednia dieta. Wspomagałem się :SP80, Egg protein -obydwie dla uzupełnienia diety w białko. Gold omega-3 (4 capsy dziennie), witaminy. I zjadłem 1 opakowanie thyrotherm. i ze 2 opakwoania TSe.. ziem sniadanie i po gozdinie pójde biegac albo po 1 godzi 30 min Zjedz śniadanie i po 90 minutach idź biegaj...

Wegle : 150g=600kcal Bialko : 165g=656kcal Tluszcze :2200-600-656=944 => 944/9=105g sniadanie : 35B/45W/35T 2sniadanie : 35B/30W/20T obiad : 35B/45W/35T kolacja : 35B/30W/20T 2kolacja : 25B/--W/5T Moj trening na silowni : * poniedzialek : czas treningu : 90min klatka i tric klatka: wyciskanie stangi 3serie (14,11,8 powtorzen) + [...]

Na razie ułożyłem sobie prowizorycznie plan dnia: 1. Pobudka (7.00) 2. 2xTSE (na czczo 7.05) 3. Odstep 25 min. 4. Lekkie sniadanie (7.30) 5. A6W ==== 7. 1xTSE (12.00) 8. Odstep 30min. 9. II sniadanie ==== 10. 1xTSE (15.30) 11. odstep 30min 12. obiad 13. odstęp 1,5 - 2godz. 14. 2xTSE 15. odstęp 20min 16. Trening 18. Kolacja 19. Białko na noc (2-3 [...]

dobra czyli to jest w skrocie moja dieta,(we wczesniejszym poscie wpisalem ilosc bialka odopowiadajaca mojej pierwszej diecie ,2.0g bialka na kg masy ciala,w nastepnej przyjalem: 1,7g na kg masy ciala) (Rozpisuje tylko sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci [...]

[...] :) i poprawilem sobie sam :)ocenie czy dobrze i wprowadzcie ewentualnie swoje zmiane ale przeczytajcie jeszcze to co wyzej napisalem bo tam jest dokaldnie co i jak.. 1 sniadanie -platki owsiane 100g 12b/69ww/7t -mleko 500ml 0.5% 16b/23ww/3t tu pomnozylem razy 5 wyzej to pisze -orzechy wloskie 4b/4.5ww/15t -rodzynki 0.5b/18ww/-- -ser bialy [...]

Hmmm czyli śniadanie moze byc? A drugie sniadanie np. duzy jogurt + WPC + banan np? moze tak byc? bo jabłka w domciu pozniej mam w planie szamac po obiadku:D? hmmm ale w sumie nie będe mial mozliwosci w szkole spozycia WPC, bonie bardzo będzie jak przygotowac... wystarczylby duzy jogurt + buleczka+banan? Zmieniony przez - onek123456 w dniu [...]

Nie dziękuję, pamietam, że przy pierwszym teście też zaglądałeś. Dobrze bo takie wypowiedzi dopingują.. 3kaps TCM poszły na pierwzy ogień, teraz jem sniadanie a około 12 trening <zaspałem niestety żeby na 10 pójść>. Nie było razowego pieczywa musiałem się pogodzic z kromeczką białego chleba, ale dałem więcej płatków. Tak wygląda każde [...]

Większe śniadanie (dwukrotnie), zmniejsz porcję oliwy do 20g przy obiedzie, dorzuć jeszcze jednego banana po treningu i zjedz 150g sera na kolację. Aha, nie widziałem jajek na śniadanie. To dorzuć chociaż 50g płatków i 150ml mleka do zupki mlecznej Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-29 13:49:46

oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp. moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal B 115g W 315g T 90g 1. Śniadanie -godz.7:00 -75g. musli owocowego PLATKI OWSIANE -250ml mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II [...]

śniadanie jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba zwykłego 2 śniadanie 2 drożdżówki princessa obiad zupa warzywna z makaronem pire z ziemniaków 200g kotlet 100g sórówka z kapusty 150g po treningu (trening 3 razy w tygodniu) ryż na mleku 300g +szklanka mleka kolacja 2 jajka gotowane 2 kromki chleba kieliszek oleju słonecznikowego może ktos ocenic [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: BIAŁKO 2,3 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 4,5 KALORIE 3534,6 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 80 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 Gold Omega 3 100 (B)18 (T)33 (W)39 529 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 80 [...]

I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50/ok Chleb żytni razowy 80/ok Orzechy włoskie 30/ok Oliwa z oliwek 10/ok Gold Omega 3 100/ok (B)18 (T)33 (W)39 529 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 80/ok Oliwa z oliwek 10/ok Warzywa /ok Owoce /ok Szynka z indyka 30/ok daj więcej (B)9 (T)12 (W) 291kcal III Posiłek 12.25 Gain bolic [...]

Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]

Śniadanie Płatku na mleku 6/30/3/174 jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 wywal gdzie tłuszcze gdzie białko ? 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160 bierz pojemnik z jedzeniem do szkoły Posiłek po treningu ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g [...]

[...] na opakowaniu. Napisze tak: B iore gainera extra mass (53g ww + 37g białka na 100g) i wg tego co piszą porcja to 150 gram i brać 2 razy dziennie a ja chcem cos takiego: -sniadanie (..) + 50 gram tego gainera (czyli 27g ww i 19g białka) - 2 śniadanie (..) +50 g gainera - obiad + 50 gram gainera -podwieczorek + 50 gram gainera Chodzi o to że [...]

Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]

[...] włoskie zalane mlekiem /jezeli chodzi o sam dobor jedzonka to te platki oczywiscie owsiane i bedzie malo bialka w tym posilku,daj twarog.Dopisz ilosci. 2 sniadanie szkole: 4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem z serem gouda i szynka z piersi kurczaka +jabłko i banan /jak nie mozesz zabierac czegos w pojemniku,niech [...]

Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi/ok -mleko 2% 200 g /ok -rodzynki 20 g /ok -oliwa z oliwek 20 g/ok, możesz dać także orzechy włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni [...]