sniadanie

13ta piękna godzina na śniadanie %-)

2100kcal, 169g białka, 105g tłuszczu, 117g węgli, węgle złożone na śniadanie i przed treningiem, po treningu proste. Rozkład tłuszczy mniej wiecej 1:1:1. Wklejał nie będę bo te tłuszcze są w skali tygodnia tak zrobione wiec jeden dzien nic nie wniesie :) Trening 5x 45min siłowego, 5x 40 aero, głównie bieganie + basen Zmieniony przez - JaxDraken w [...]

Whoops, rzeczywiście- rampa 12. Na treningu pojechałem przypadkowo 20 %-) Ryżu już w sumie jakiś czas osobiście nie gotowałem, ale na pewno w przyszłości jeśli nie zapomnę też dosypię do niego curry ;-) Na kolację wleciał pyszny tatar wołowy + kawałek schabu + trochę chleba (warzywek i owocków nie liczę). Na jutrzejsze śniadanie z góry przewiduję [...]

REGE –(13 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Ostatnie dni regeneracji. Nareszcie. W niedziele na siłownie :-D Już nie mogę się doczekać. Zrobiłam dziś do pracy placek z zmielonym ryżem brązowym i przysmażoną cebulką i pieczarkami i kurkumą. Dużo tej cebuli było. Soli dałam dużo... i [...]

warzyw nie podliczaj w bilansie Ser chudy zamień na półtłusty wywal węgle treca daj np banana IMO błonnik niepotrzebny Na śniadanie też byś jakieś warzywa wrzucił Rozpisz diete jeszcze raz i w miejsce węglowodanów z warzyw wrzuć tłuszcz IMO na redukcji najlepszy jest trening push pull lub fbw - pomyśl nad zmianą

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 77/DNT/15.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 15 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

To taki w sumie standardzik sprawdzonej firmy, będzie gitarka :-)) Omegi jedz tak żeby dziennie było minimum 3000 mg, czyli musisz łykać trzy kapsułki - polecam śniadanie i kolację + jakiś posiłek niekoniecznie okołotreningowy jak się da (i będzie Ci się dorszem bekało %-)) Witaminek jedna rano, magnezu jedna wieczorem

http://i50.tinypic.com/zn6lw0.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 40g posiłek ok 12:00 filet 130g warzywa – pomidory oliwa 15g http://i50.tinypic.com/2lsb2h4.jpg posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior, [...]

1. Po przebudzeniu wsypać sobie płaską łyżkę do japy i przepić szklanką wody czy lepiej wymieszać w wodzie? 2.Cm3 brać pierwszą dawkę z rana na kompletnie pusty żołądek i po paru minutach dopiero śniadanie czy jak? 1. jak ci wygodnie 2. jak ci wygodnie i tak się wchłonie

16.06.2012r Trening: Piłka nożna 70 minut Uwagi: Lekki trening Ważna wiadomość - był pomiar dziś, waga 68kg(czyli więcej niż wcześniej), brzuch 81cm czyli mniej o 2cm, myślę że to woda podskórna gdyż na treningach mocno się pociłem, odstawiłem mleko i sól. Dieta: Trzymana ale na śniadanie wpadł kawałeczek mały kiełbaski z grilla z wczoraj została [...]

16.06.2012 Przegrana z Czechami- kiepska gra, do końca miałem nadzieję, że chociaż zremisują. :-{ Lekkie DOMSy na nogach po wczorajszym, ale wystarczające, żeby nie mieć ochoty na jakiekolwiek przeciążanie mięśni- czyli obyło się bez jakichkolwiek aerobów. Dzień minął mi pod znakiem udawania uczącego się studenta, próbowałem podejmować próby nauki [...]

Dzień 9 Dzień zwariowany - w piątek padłem o 18 i obudziłem się o północy zasiadając do roboty, dlatego trenując już nieźle zmęczony byłem ale treningu nie olałem, choć trochę zmniejszyłem intensywność. Dieta super trzymana do wieczora, potem mecz znajomi i niestety 4 piwka + pół pizzy (miało być z cheatemi ale nie tyle). TRENING: Wiosłowanie [...]

jak to co? Mięśnie }:-(}:-( Kamikazowi chodziło o to, żebyś mniej zjadł np. na 2 śniadanie a więcej w posiłku po treningowym. Taka wymiana można powiedzieć. Ogólny bilans dzienny ma zostać taki sam.

mk- to nie mój, spoko. ;-) (Ja miałem półlitrowego Tyskacza %-)) Bardzo smaczny wyszedł, nieskromnie mówiąc %-) Aż zamiast owsianki/ placka na śniadanie zjadłem sobie po prostu kanapki + mięso + jajka :-P Killing- u mnie po podsumowaniu wychodzi na chleb- 725g mąki żytniej typ 2000, 475ml wody, ~10g soli. Nie dodawałem nic ekstra, chciałem [...]

>>>>>> 17.06.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- obiad: - rosół z makaronem 3- II obiad: - bigos 4- kolacja: - 2 karkówki z grilla z sosem czosnkowym - 1 parówka z grilla z ketchupem - 1 udko z kurczaka z grilla - 3 bułki - sałatka jarzynowa - Dzisiaj wpadli do mnie znajomi i sobie popiliśmy - to znaczy, oni [...]

Na śniadanie żeby zmniejszyc nabiał polecam omlet, a jak lubisz owoce suszone to dodaj je po prostu do niego choć ja uwielbiam z jabłkiem i cynamonem podsmażony na patelni... pycha!

dobra na sniadanie karkowka z ziemniakami to na obiad jajecznice zrobie i kanapki %-)

Przykładowo to : Śniadanie - Serek wiejski grnaulowany 150ml + kromka ciemnego pieczywa : 2śniadanie - jogurt naturalny 150ml :obiad - ryż sypki ( nie mam pojęcia ze 300-400 gram ) + jogurt naturalny 150 ml i 10 truskawek : kolacja kromka ciemnego chleba z chudą wędliną lub pasztetem z kurczaka . Mam też obiady no z giotowanym lub [...]

na serkach wiejskich będzie trudno. na śniadanie zjadłbym po prostu jajecznicę

karkowke na sniadanie zjadlem :-P