sniadanie

rano wrzuciłem więcej bo podobno śniadanie to 30% zapotrzebowania dziennego. Jak dorzucę węgli to mi wyjdzie więcej niż powinienem zjeść chyba że ze śniadania coś skroje to powinno się dobrze rozłożyć?

Pytanie, jak jeść w dzień kiedy zaczynam pobudkę o 8-9 jem śniadanie i za godzinę idę na trening w kosza? Obiad po takim treningu? Czy jem normalnie? Zjedz taki posilek jaki masz ochote i nazwij go sobie jak chcesz. Byle zawieral on jak najmniej przetworzone zrodla bialka, weglowodanow i tluszczow + warzywa.

Domer, czyli do tortilli też mogę zastosować mąkę razową typ 2000? Chciałbym sobie porobić placki do tortilli, które będę mógł brać na II śniadanie. Od razu pytanie. Jakbym zrobił 5 takich placków - na każdy dzień tygodnia. One zeschną, prawda? Czy da radę tak zrobić jednak? Mozesz, ale nie jestem pewien jakie one wyjda. Mysle, ze moga byc dosc [...]

sniadanie od 7-9, obiad 12-14, kolacja 17-19 jadam jajka, warzywa, grejfuty; pije kawe herbate wode

Dzisiaj dzien treningowy : NOWY PLAN: TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystko po 4 serie 10-12 pow. Co byscie poradzili na brak stojakow do przysiadów jakies zamienne cwiczenie ? To tylko [...]

Może być takie śniadanie , ale nie ono jest tu problemem. Wrzuć to jeszcze raz tak jak prosił s.m.p.a. i postaraj się żeby było czytelne:-))

Shaggah, wstaję o 8, o 9 śniadanie, siłka ok. 12 (po niej owoce), ok. 14 obiad, potem od 16-21 zajęcia (białko + owoce), ok. 22 kolacja. Weszłoby więcej %-) Yosia, no mała, ale ctrl z + i daje radę ;-) Nie lubię tych zieloności. A z tym K2E rajt, zwiększę do 10 :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-19 23:26:40

mam jeszcze jedno pytanie. co było by najlepsze do pracy na drugie śniadanie co dołozyć do chleba żytniego i warzyw?

Macie jakieś pomysły jak zastąpić śniadanie z płatków owsianych bo tego po prostu nie da się jeść :) ostatnio zjadłem ale dziś nie dałem rady! Z czasem się nauczę jeść ale nie śpieszmy się ;) Myślałem nad omletem: Płatki owsiane 50g 3 jaja bułka grahamka - 1 szt i poprawienie bananem bo malo kalori mi wyszło. To w sumie daje 657kcal 32g białka 20g [...]

mam jeszcze jedno pytanie. co było by najlepsze do pracy na drugie śniadanie co dołozyć do chleba żytniego i warzyw? Zrodlo bialka i tloszczow. Masz spory wybor, wiec to nie problem. Pieczony schab, szynka, gotowana piers, ser bialy, kerif, orzechy, pestki. Mozesz jesc pieczywo, jest to jedno ze zrodel weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Martucca dzięki };-) no w szoku jestem bo potwornie się bałam tych węgli - a teraz zastanawiam się jak jak ja mogłam wcześniej tak bez nich egzystować? \-) 100g fatu? chętnie %-) i spróbuję zjeść czasem odmienne to śniadanie, bo raczej wrzucałam dużo ww, ale teraz to będzie szło szaleć z tym tłuszczem... 8-) a i co do michy jeszcze - na dziś i [...]

...wiadomo ( sorry, niechacy nacisnalem enter) . po za tym interwal ma wieksza sile spalania po treningu niz aeroby? i to o ile mi sie zdaje o 300 procent. z rana biegam na czczo... przed praca... pozniej sniadanie . to chyba starczy na spalenie fatu?

....................................szablon wypiski - dla wszystkich ..... .............................................. *************************************************************** /SFD/Images/2015/12/31/95dff6cf59344747ada1f1f5b69a83ec.png Nazwa dnia – Data – DT/OFF (jeśli treningowy – dajecie DT jeśli nie treningowy-dajecie OFF) [...]

wiem, że nie ćwicząc mogę sobie wszystko wsadzić w d.. i że redukcja będzie kompletnie nieefektywna.. ale ponieważ zaczęłam nową pracę i sam dojazd w dwie strony zajmuje mi 3,5 godziny (ale przynajmniej latam między przystankami to zawsze jakiś ruch:D) a jak już wrócę o 19 do domu to robię michę na kolejny dzień i muszę jeszcze pisać prace na [...]

Od dziś zaczynam. Śniadanie i po śniadaniu pierwsza tabletka. Po około 20 minutach uczucie w żołądku jakbym nic nie jadł od rana ;D Napiszę po wszystkim co i jak.

Sniadanie dzisiejsze :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2f504d269f843cd80ed79c987fd2000.jpg

spoko a śniadanie od razu po?? daje w nim owsiane, płatki treca, jajka, wpc i orzechy

TRENING: seria 15 powtórzeń Wpadłam na cudny pomysł, że dam rade 2 serie zrobić... 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 pow. x 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 pow. x 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 pow. x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x15 pow x 2kg 5. [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 20/DNT/21.04.2012 Wczoraj totalnie się rozleniwiłem. Praktycznie cały dzień w domu. Dostałem takiego lenia, że ja p******ę :)) Ale micha była spora, jak praktycznie na cały dzień siedzenia/leżenia. Jutro pierwszy trening Push&Pull dzielony na 4 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że w końcu pójdzie bardziej do [...]

Witam chciał bym jeszcze zapytać czy mogę brać Kre Alkalyn bezpośrednio po wypiciu Serwatki Białka. Np. jak na śniadanie mam do jedzenia + serwatka białka to mogę od razu po śniadaniu wziąć kre alkalyn i czy mogę łączyć to z shake Białkowo Węglowodanowym ; ). Kreatyna przed treningiem , shake po ; )