sniadanie

[...] brakuje ci bialka (widze ze na sile dodales jeszcze wszedzie 50gram kurczaka ) a to dlatego ze zle wpisales gramy jajek 1jajko ma okolo 60gram a ty wpisales wsumie na sniadanie 20gram:D:D Jak zaczniesz trening obojetnie jaki to sobie dopisz od razu bo ci podskocza kalorie do przodu i weglowodany, wiec wtedy mozesz sobie ilosci ryzu czy [...]

dzięki Dzisiaj dzień bez treningu Micha dzisiaj była naruszona, wpadło słodkie, ale zrobiłam sobie pierś z kurczaka zapiekaną z szynką,pieczarkami i żółtym serem a to śniadanie: tu wspomniana pierś: a w weekend będę piekła pyszny serniczek jutro na treningu siady i już zaczynam się stresować Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-11 23:33:03

no dobra tylko właśnie nie miałem jak tego rozpisać bo treningi właśnie w rożnych godzinach mi wypadają wiec dieta zostanie taka jaka jest tylko tłuszcz i warzywa będę dodawał do wszystkich posiłków oprócz około treningowych (i warzywa na śniadanie odpadają jak pisałem wcześniej) a co z węglami kiedy ostatni posiłek jest po treningowym dodać węgle [...]

WITAM! MAM JESZCZE PYTANKO CO DO TEJ OLIWY Z OLIWEK DODANEJ DO "ŚNIADANIE II " W JAKIM CELU MAM JĄ DODAĆ. JESZCZE CO DO BRĄZOWEGO RYŻU - BARDZO GO NIE LUBIĘ - MOŻESZ ZAPROPONOWAĆ COŚ INNEGO. POZDRAWIAM

sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude [...]

DZIEŃ 13. i trochę o dniach poprzednich, dniach męki i cierpień. Dzień 13, piątek... Chyba nic więcej pisać nie muszę. Ostatnie dni są dla mnie katorgą. Pierw gorączka, teraz problemy żołądkowe. Pierw się leczyłem czosnkiem, wit C i polopiryną, teraz herbatka miodowa. Wczoraj próbowałem 50ml rumu, bo mi ktoś doradził że to dobry patent. Niestety [...]

[...] Powoli dodawaj wegle codziennie ,po 25 g . Jak widzisz nie wiele musisz podbijac w dni LC i MC , tylko w HC ,tutaj nie bal bym dac o 100 wiecej,ale rozlozyc na 4 posilki,sniadanie,po i przed i po treningu. Najwiecej daj do sniadania,to sie ladnie przepali w ciagu dnia . Ja daje: 1sniadanie 88ww 2gi 72 ww 3ci 72 ww 4ty 72 ww 5ty bialko [...]

Dobra koniec już przerwy jutro zaczynam pierwszy trening po 2 tygodniach. Trening;FBW A Barki - wyciskanie zza głowy 3s. Nogi - Wykroki 3s. Plecy - MC 3s. Klata - Wyciskanie skos góra 3s. Triceps - francuz 2s. Biceps - młoty 2s. B Nogi - Przysiady 3s. Plecy - podciąganie 3s. Klata - rozpietki 3s. Triceps - pompki na poręczach 2s. Biceps - [...]

Podsumowujac... DT(trenin rano): krea przed sniadaniem, sniadanie, trening, zaraz po treningu krea. DT(trening wieczorem): krea 30 min prze treningiem i zaraz po treningu. DNT: krea przed sniadaniem (na czczo) i przed kolacja jakies 30 min. Gainera bede pił w odstepach 30 minutowych po kreatynie. Tak ma byc ostatecznie, czy widzicie jeszcze cos [...]

I 2 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka //więcej jajek. Ja zjadam 5-6 jaj na śniadanie. Pamiętaj, że jajka są niemal idealnym źródłem białka dla człowieka, przez WHO uznane za wzór produktu spożywczego. Codziennie do śniadania dodawaj tran oraz warzywa. II 38g chleb zytni PZ [...]

ja na śniadanie właśnie jem płatki śniadaniowe firmy biedronka 200 g i do tego o,7l mleka ;P a co do Korony na 2 lidze pare lat wstecz na starym stadionie było za***iście... na nowy chodziłem też całą pierwsza ligę ale teraz to czasu nie mam.... dzisiaj na******lam klata biceps, i nowy trening na siłe klatki bd zobaczymy jak mi to wejdzie;P

co do działu dieta to czytałem już dużo artykułów, zaczerpnąłem informacji od znajomych którzy też ćwiczą i... wyglądałoby to mniej więcej tak (wiem, to dział trening, no ale nie bede nowego wątku zakłądał...) 7.00 śniadanie - płatki pełnoziarniste + mleko do szkoły biore koktail (twaróg, mleko, ew jogruty dla ww czy miód) i z tego co słyszałem to [...]

No pomyślę nad tym, ja właśnie jem tok co 3 max 4 godziny i wychodzi mi 5 posiłków dziennie i jem tyle żeby po prostu nie być głodnym, bo nie lubię chodzić że tak powiem "na przeżarciu" bo to powoduje u mnie dyskomfort i ciężko się funkcjonuje z pełnym żołądkiem więc po prostu jak na razie jem wtedy gdy tylko poczuje głód i jem dopuki [...]

[...] zmieniając, dokładając jest totalna klapa i kg leca w dół na łeb na szyje. Mam bardzo cieżko zwiększyć wagę, kosztowało mnie to sporo wysiłku i $ a teraz zmieniłem sniadanie z kanapek na płatki obiad z frytek i kotletów na ryż(kuskus) i piers parowaną, kolację na ser biały+oliwa z kanapek/pizzy. Wczesniej mimo nie zjedzonego 1 posiłku [...]

mam jeszcze pytanko co do posiłku przed treningiem jak odrzucimy orzechy bo pójdą do musli na śniadanie to zostaje tylko jabłko jogurt jogobela i 20g czekolady to nie zbyt dużo będzie w tym posiłku wartości odżywczych. Co proponujecie ?

Przepraszam, że tak długo nie odpowiadałam, ale nie miałam dostępu do kompa :/ Niestety zbyt duża dawka vit C odpada, ponieważ bardzo mocno osłabia działanie tabletek antykoncepcyjnych. Co do clenburexinu to go odstawiłam, nie zamierzam ryzykować. Największym paradoksem jest to, ze clenburexin mi szkodził, ale kupiłam l-karnirynę z zieloną herbatą [...]

Śniadanie około 8 Omlet z 4 jaj Banan orzechy włsokie Drugi posiłek około 11 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100 g Surówka Od godziny 12 do 19 jestem w szkole: 3 posilek okolo 14 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałata 4 posiłek około 16;30 mięso z kaszą warzywa oliwa 5 posiłek okolo 19;30 Indyk/kurczak 200g Ryż 150g Surówka/inne [...]

dzieki za podpowiedzi. jednak niektorych porad nierozumiem. sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw tluszczy nasyconych mam w calej diecie 45g wiec czemu boczek wywalic? ser zolty jest dobrym zrodlem wapnia a tego akurat mam malo drogi posilek: platki owsiane 50g, [...]

A jeszcze dokładny plan diety: śniadanie płatki owsiane 11,9g B 7,2g T 62,4g W 366kcal mleko 250ml 7,5g B 5g T 11,7g W 122kcal oliwa 15g 0 13,8gT 0g 123kcal rodzynki 100g 2,3g B 0,5g T 64,7g W 277kcal ostrowia wpc 24g B 2,4g T 1,8g W 125 kcal (może ostrowie dać z 100ml mleka? 2/3 [...]

Dzień treningowy 12.03.2010 TRENING Dziś trening biegowy. 2,5km rozgrzewkowo - aero HIIT - 8x30/30 DIETA Posiłek I Jajka - 420g Ser żółty - 50g Tran - 10ml Warzywa To jest moje śniadanie: Jajecznica z serem, szpinakiem, pieczarkami, szczypiorkiem i zieloną cebulą. Pychotka Posiłek II Jaja - 240g Posiłek III Wołowina - 250g Orzechy włoskie - 30g [...]