sniadanie

W tej chwili wygląda to tak: wstaję, piję kawę, potem BCAA i po ~10 min idę biegać,wracam prysznic + pełnowartościowe śniadanie. Proszę o sugestie. Dorzuc to 20g wpc :) kawa, bcaa jak wczesniej i smialo mozesz biegac :) ja bym nie dal rady 10 min bo kawie ;p zawsze mi sie wszystko przelewa w bebnie.. ;p

na czczo. Na spokojnie do 30 minut po bieganiu możesz już coś zjeść. Właśnie mam problem z tym delikatnym posiłkiem.Co to właściwie ma być ? czy 20 g WPC wystarczy ? czy powinno to być coś konkretniejszego ? a może same proste węgle ? Nie jestem w stanie zrobić pauzy 1-2h po posiłku i dopiero biegać. Cały czas kołacze mi też w głowie stwierdzenie, [...]

z cyklu micha - takie coś lubię jeść, wczorajszy obiad i dzisiejsze śniadanie %-) tajski ryż pierś z kury marynowana w musztardzie, oleju i przyprawach małe cukinie (chyba %-) z cebulą, czosnkiem, soczewicą i pestkami słonecznika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbec4f1d075e49289b7734f4088945ff.jpg [...]

[...] które dają te dodatkowe 500kcal, to właśnie wychodzi taka niska suma NO WYCHODZI NISKO, JAK TY ZAMIAST CHLEBA JESZ TEN SZAJS ZWANY "PIECZYWEM CHRUPKIM". zrob sobie solidne sniadanie! przykladowo: owsianka (50g lub wiecej) + 2 jajka + lyzka jogurtu + banan (inny owoc) i juz masz porcje liczaca ok 700 kcal! ;-) labo zjedz normalny, zdrowy chleb [...]

na sniadanie owoce mozna jesc , oczywiscie jesli go wliczysz w bilans to nie ma problemu

siemano. Zaraz śniadanie , posiedze chwile i do roboty

Witam, jestem na redukcji. Na sniadanie lubie sobie czasem zjesc placek owsiany (jajko, 50-55g platkow owsianych gorskich, troche mleka i lyzeczka maki pelnoziarnistej). Klade na niego plasterki banana i Smaze go na oleju kokosowym. Banan robi sie wtedy slodszy i jest z wierzchu taki skarmelizowany (oczywiscie nie dodaje zadnego cukru, wina cukrow [...]

Uwaga, będzie rebus telekomunikacyjny. Dni pozostało tylko i aż /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/420529fb462c45f4886a8fcc53c5b7f5.jpg Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 32/38/45/43/40/40 Musiałam zdjąć już w pierwszej piątce, było stanowczo za ciężko, nawet ostatnia siódemka na raty. 24/29/34/39/49 ostatnia seria tylko 2 powtórzenia [...]

Jakbym miał 4 posilki to mniej wiecej wygladało by to sniadanie/obiad/posilek potreningowy i kolacja.Zrobie tak jak mowisz matt4mvp przejde na if na tydzien i zobacze jak sie bede czuł.Dzieki wielkie :)

śniadanie 600 kcal obiad 400 kolacja 600 suma 1600 kcal a zapotrzebowanie to 3500

Witam, od długiego czasu borykam się z problemem redukcji dołu, niemalże wydaje mi się to nie możliwe do zrzucenia. Próbowałem już wielu sposobów, między innymi HIT, Tabata. Bieganie interwałami przez 2 tygodnie: delikatna poprawa na brzuchu, dół - 0 Teraz, postanowiłem podejść z innej strony. Od 3 dni mój dzień wygląda tak: Rano wstaje, spalacz [...]

[...] leciala mi krew, wiec jednak nie rzucam sie jeszcze na posilki stale;) na szczescie wszystko jest ok, nic nie popsulem%) najlepsze jest to, ze 40min jadlem w maku to wszystko%) dzisiaj na sniadanie poszly biszkopty z mlekiem i wpc. na obiad pojdzie rybka w sosie, ktora sobie rozgniote i do tego zmiksowany kapusniak%) trzeba sie trzymac jakos.

Witam. Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, pomimo tego, że udało mi się trochę przytyć to nie jestem zbytnio zadowolony z efektu. Moja dieta wyglądała mniej więcej tak: Śniadanie: jajecznica z 3 jaj + 3 kromki z serem żółtym, śniadanie drugie: twarożek z 4 kromkami chleba pełnoziarnistego oraz czasami płatki kukurydziane( czasami bo [...]

wczorajszy dzień rano sila po południu trening bjj na sile jak to w poniedziałek klatka z bicepsem, wszystko tak samo jak do tej pory, ostatnia seria na płaskiej 100kg x 4 supelki 1x witaminka od HI TECa 1xpower guarana 30g Hi anabol 40g bcaa ( po siłowni 20g i po macie 20g) 3g Argininy 8g Jabłczanu 6 BA 100g Carbo dietka zero cukru co [...]

Witam, Obserwuję forum od jakiegoś czasu, niedawno się zalogowałam. I tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się [...]

Witam Od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum, jestem pełna podziwu dla ćwiczących jak i pomagających. Wiek : 33 Waga : 78 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38,5 W którym [...]

Uprzejmie proszę o udzielenie odpowiedzi kogoś bardziej PRO. W tej chwili jestem na redukcji 1800kcaL (260gB, 60gT, 80gW) W związku z prośbą RCKiK-u w Piątek rano jadę oddac krew. Jak wiadomo, dostanę czekolady, batona i sok. Przed oddaniem powinienem zjeść lekkie śniadanie + spożyć trochę cukru. Jak powinienem tego dnia postępować z dietą. Czy [...]

Witam wszystkich! W koncu, po bardzo dlugich zwlekaniach postanowilam zalogowac sie na tym forum. Mam nadzieje, ze Wasze wsparcie, wiedza i doswiadczenie pomoga mi w osiagnieciu celu. Staralam sie ogarnac zasady dzialania forum, jesli cos przeoczylam, prosze o uwagi. Niestety moj system nie posiada polskich znakow- mimo checi. Tak wiec, moja [...]

Wczoraj usłyszałam od ciotki pielęgniarki " Natalia, ale Wy dziwnie jecie. Pierwszy rraz widzę, zeby takie młode osoby tak zdrowo się odżywiały" Zapytałam się czy to źle. Odpowiedziała, ze nie, i że jest pełna podziwu. Mówiąc wy miała na myśli jesz cze moje rodzeństwo. Szkoda, że ona sama pakuje tyle słodyczy w swoje dzieciaki... Rano płatki na [...]

dzien dobry :) a propos tematu mowie do meza ze chyba okres dostane bo mnie wszytsko wk****wia :D zainteresowalas mnie ta wkladka, musze poczytac ale chyba niemozliwe zeby tylko w Warszawie zakladalo ja na sniadanie omlet owsiany z owocami, na 2 omlet z wolowina i kasza, na obiad krolik z kasza, na kolacje kanapki z ryba wedzona albo kurakiem :)