sniadanie

1 posiłek - sniadanie płatki owsiane + rodzynki i słonecznik mleko 3,2% kromka chleba razowego z serem i ogórkiem( daj tutaj np. jajka ) kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek(wywal masło , daj jakies mieso , i zdrowe tluszcze ) 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. Jw. 4 posiłek - [...]

Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]

bierz przed śniadaniem , przed aerobami/Treningiem Ogólnie DT: przed sniadanie Przed Silowani DNT Przed Sniadaniem ok 4h przed snem / Przed aerobamy/Hittem

czego mialbym sie wystraszyc? bana? nie ma powodow dla ktorego mialbym dostan z BANki w sumie mam wyyebane, hhehehe ide jesc sniadanie (10 jajeczek )

na sniadanie bedzie

Problem polega na tym ze majac 17 lat zaczalem chodzic na boks. Przez 2 lata chodzilem 4 razy w tygodniu na treningi ktore zajmowaly 2.5 godziny kazdy. I mimo tego ze byly to typowo wytrzymalosciowe, po kazdym treningu wyciskalem z koszulki litry potu to i tak bylem zatluszczony :/ A wcale duzo nie jadlem :/ Jesli chodzi o diete... Sniadanie: [...]

30. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Klatka + Triceps.. Trening około 1.5godziny.. dorzuciłem do tego 6 serii przedramienia.. Dziś klatka lekka więc.. postawiłem bardziej na technike i czucie ciężaru nić jakieś większe ciężarki... klatka i tak ładnie się spompowała.. a na przodzie barków powychodziły fajne żyłki Zrobiłem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=riTNLO2rCpo&feature=related macie jeszcze raz ten kabaret pieje ostro z niego hehe i ide na śniadanie

Sniadanie: Placek z 2 jajek i platkow owsianych (troszke kefiru do tego i lyzka maki). Po upieczeniu polewam 2 lyzkami miodu dla smaku. Lub Jajecznica z 3 jajek. (Bez chleba) Jeśli placek,to płatki owsiane,dwa całe jaja,6 białek(lub odżywka białkowa),możesz dodać słodzik,ew.dodatki w postaci bakalii. II Posilek: Kotlet z piersi z kurczaka lub [...]

Pij mleko i to niekoniecznie po 30 min. Ja kreatyne jjem 5 min przed śniadaniem, a na śniadanie płatki owsiane z mlekiem. Nie zauważyłem gorszego działania. Może wolniej się wchłania, ale co nie oznacza, że się nie wchłania.

Mam dość jaj. Do tej pory (jako, że szkoduję wyrzucać żółtek i nie mam nieograniczonej ilości pieniędzyu) moje śniadanie to była jajecznica z 5 jaj, 100g płatków owsianych z rodzynkami. Więc ostatnie propozycje odpadają :D.

wlasnie jakie posilki rano szamacie przed trenem.. bede teraz trenowal okolo 10.30 i na sniadanie zawsze szamalem jajka :/ ale teraz trza bedzie chyba cosik pozmieniac..

32. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Drugi trening boksu w tym tygodniu.. Tym razem czułem ,że kondycha już dużo lepiej niż wczesniej.. Rozgrzałem się około 30minut.. Następnie 5 serii na worku 1-2 minutowaych i 5 serii na refleksówce.. Wyszedłem zlany potem i czułem się świetnie.. To zupełnie co innego niż siłka.. idzie się wyrzyć [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

Posilki raczej "wodniste" wchodza mi na sniadanie. Zapycham sie szybko np. ryzem. Moze 50g gainera 1h przed silownia?

[...] coca coli i pizzy przejdz na zdrowe odzywianie, fast foody odpadaja, jedz czesciej w ciagu dnia ale w malych ilosciach cos malo kalorycznego z mala zawartoscia tluszczy na sniadanie np. ( platki owsiane , serek wiejski, chleb slonecznikowy) na obiad np. (jakies chude mieso, plus ryz czy kasza) w przerwach owoce na kolacje moga byc jogurty chude [...]

[...] =765 kalorie 420 węglów =840 kalorie =2067 -teraz jaki jest bilans co od czego odjąć? -Jak podzielić kalorie na 5 posiłków wszystko podzielić przez 5 żeby było równe? - czy np w soboty i niedziele można np sniadanie zastampiac czymś innym? Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-04 20:16:21 Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-04 21:51:02

troche nie wyliczona ta dieta i mysle ze zbyt drastyczna, łagodniej powinienes zmniejszac sniadanie za malo pozywne a na kolacje lepiej zrezygnowac z warzyw i zjesc twarog poltlusty imo Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-02-04 21:11:42

Tak więc przeczytałem i ułożyłem coś takiego - Przykładowy jeden dzień! Dzień 1: Pierwszy posiłek - Śniadanie ( przed szkołą ) Dwie kromki pieczywa razowego pełnoziarnistego z serem twarogowym + 1 szklanka Mleka + jakieś warzywo ( jedna sztuka? ) np. marchewka? Drugi posiłek - W czasie szkoły: 1 kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego z masłem [...]

odżywiam się normalnie, przeważnie 4 kromki na śniadanie, bułka do szkoły, obiad, jogurt, kolacja 4 kromki no i ewentualnie jabłko wieczorem jeśli ćwiczyłem dopiero wieczorem. Słodyczy nie tykam. Czyli mogę sobie codziennie wstawać o 5:30 i biegać 6km bez żadnych przeszkód? Dotąd biegałem właśnie po asfalcie ale to jest promenada nadmorska więc [...]