sniadanie

wprowadzilem poprawki. Bialko i tluszcze mi sie zgadzaja,ale teraz mam malo kcal i nie wiem do ktorrego posilku moglbym jeszcze dorzucic wegle 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + [...]

1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 normalny posiłek, albo owsiane na mleku z dodatkami jak w koktailu + jaja albo daj placek owsiany, lub omlet 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + orzeszki ziemne 30 g B.8 W.4 T.16 K.190 [...]

Rodzynki = Duzo glukozy = odkladanie w glikogen a przy nadmiarze glikogenu i glukozy odklada sie w tkance tluszczowej.Rodzynki tak jak wyzej na sniadanie lub po treningu zamiast glukozy,chodz ja po treningu odradzam bo maja blonnik.Po treningu zawsze biore carbo 50g z 3g kretki (przy cyklu 5 g kratynki)

Przy redukcji - raczej nie polecam. Chyba że na śniadanie albo po treningu. Ale i tak wszystko zalezy od bilansu kalorycznego. Jeśli utrzymasz na minusie to da radę. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-07-20 02:43:56

Hmm no to sie powstrzymam w takim razie od tego, chociaż brzmiało bardzo kusząco jako śniadanko A jogurt owocowy jogobella mam nadzieje, że jest już wporządku? W takim razie zrobie sobie na śniadanie znowu te obrzydliwe płatki owsiane i dorzuce kilka rodzynek hehe

Dla mnie śniadanie to pomyłka, psiałem o tym wiele razy podałem też podstawy teoretyczne do mojej "filozofij", zmień to... Obiad faktycznie musisz znać i nie polegać na kuchni mamy, bo myślisz że takie pierogi są ok ?

czemu sniadanie to pomylka?? sam nawet w swoim poscie co pisales"fakty nie mity..." jest takie sniadanko,wiec?? zawodowcem nie jestem mozesz przeciez domowoe obiady szamac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-22 15:57:11

W takim razie, nie wydaj mi się abym jadł niezdrowo :), A moja praca dzieli się na 2 zmiany: rano 6h /5h przerwy/wieczór 4-5h. Śniadanie omijam bo mnie mdli.. 10/11 pierwsze śniadanko 14/15 obiad Jak to bywa po robocie głód : 23 kolacja (to chyba jest moim problemem) Śpie ok 6h/doba Głównie chodzę w tą i tamtą wiec nogi są oki (najmniej [...]

[...] (dawno sie dokladnie nie wazylem) Wrost 180cm cel cwiczen- nabranie troche wiecej sily priorytet klatka,i troche pozbycie sie tluszczu z brzucha Dieta - staram sie zawsze na sniadanie zjesc platki owsiane / twarog gdy bylem na cyklu jadlem jeszcze 6 jajek dziennie i ryz na kolacje Sprzet- posiadam lawke z katami gornym i dolnym ,prostym 2 gryfy [...]

Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo BCAA tylko w DT przed i na treningu okolo 10g na porcje L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x Witaminy to po obiedzie standard 1x Białko jako drugie śniadanie po treningu oraz na wieczór Thermo speed extreme rano 2x i przed treningiem 2x DN 2x przed sniadaniem i 2x przed obiadem

Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka, orzechy włoskie, rodzynki/morele/etc (garstka około 20g) 13,5g białka, 54,5g węglowodanów, 34g tłuszczy 416 kcal 9:00 Serek wiejski 100g, warzywa, oliwa/orzechy 10g białka, 0 węglowodanów, 2,5g tłuszczu (staram się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/ Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ Oliwa 20 0 0 20 176/ Rodzynki 50 1 32 0 139/ rodzynki są tu nie potrzebne reszta ok Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 razowy lub graham Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 ok Flora 10 0 0 6 53/ lepiej minimalna ilość masła niż ta margaryna [...]

To teraz tak to wygląda. Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 6 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Oliwa 30 0 0 30 264 Szkoła Chleb 200 9 83 3 392 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Flora 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 200 14 152 0 688 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 [...]

nie masz jakiś zdjęć co by porównać ? fajnie było by abyś dodał aeroby poza tym po treningu warzywa to za mało II śniadanie możesz zrobić posiłek białkowo tłuszczowy a trening zmienić na fbw

Dokladnie. Sam dawniej przez dluzszy okres robilem to na sniadanie

Witajcie. Trochę mi zeszło z tym uzupełnieniem, najmocniej przepraszam, ale już dorzucam informacje. 1) Ankieta: Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 107 /kość/ , 108,5 /pośladki/ Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 40 W którym [...]

Wcale nie musisz zmniejszac ilosci wegli, tylko inaczej je rozloz. Najwieksza ich ilosc spozyj na sniadanie i po treningu. Tak po treningu zjedz bialy ryz lub makaron z odzywka bialkowa (mnie osobiscie latwiej po treningu zjesc wieksza ilosc makaronu niz ryzu). Jesli chodzi o warzywa to staraj sie ich jesc jak najwiecej. Smazonych produktow raczej [...]

dobre jest tylko śniadanie, przed treningowy i ten ostatni u ciebie w drugim posiłku możesz dać 100g kuskus+twaróg/jaja/pierś owoce warzywa etc. i w tym trzecim posiłku zamiast tej bułki i gainera to może makaron+twaróg? czyli kluski z serem tak po chłopsku przepisz jeszcze raz i na noc: 200g twaróg z oliwą z oliwek aha i jakim cudem rosół z [...]

Dzienne moje zapotrzebowanie wynosi 2352 kcal dietke ulozylem na 2299 kcal Prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos od siebie. :) Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% 100\5,1\3,5

Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]