smalec

[...] to wolałbym aby to był środek przetestowany i cieszący się dobrą opinią - ogólnie mówiąc, działający. Planuję w przyszłości, być może już niedalekiej (kwiecień/maj w zależności od tego czy uda mi się zredukować smalec czy nie) posiłkować się jakąś kreatyną, może białkiem. Ale do rzeczy... - dorzucić do diety spalacz czy dać sobie na razie siana?

30.01.18 DT Miska 1. Salatka z piersia kurczaka, oliwa, pestki dyni, kakao na mleku sojowym 2. Bulka orkiszowo-zytnia, zupa krem papryka-pomidor-cukinia-fenkul-baklazan, smalec z fasoli, szynka domowa 3. Bulka jw., poledwica z dorsza, oliwa, salatka 4. Muffinki owsianez malinami, ananas, kiwi, awo-nutella Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed [...]

[...] dni jem 2500 kcal. Moje pytanie to jak długa powinna być przerwa w redukcji aby móc wrócić do niej z wyzszego pułapu kalorycznego? Np. Z -200kcal od zapotrzebowania, aby smalec schodził Czy tydzień na zerze lub lekkim plusie wystarczy aby móc wystartować z wyższego pułapu czy to za krótko? Pozdrawiam Zmieniony przez - zmiana211212 w dniu [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html i źródło tłuszczów, np.: orzechy. Zmniejsz ilość oleju rzepakowego, a do smażenia używaj masło klarowane, smalec lub olej kokosowy. Poza tym zdecydowanie dietę należy urozmaicać, więc pamiętaj o tym, żeby inne dni wyglądały inaczej. [...]

Od dziś zmiana w diecie, zwiększenie ilości węgli w posiłku potreningowym oraz w śniadaniu. Mam nadzieję, że pójdzie w mieęso a nie w smalec :)Też mam taką nadzieję :-)

Od dziś zmiana w diecie, zwiększenie ilości węgli w posiłku potreningowym oraz w śniadaniu. Mam nadzieję, że pójdzie w mieęso a nie w smalec :)

[...] z octem balsamico) kolacja: węgle warzywa/owoce/zbożowe (np:kasza z warzywami i olejem roślinnym LUB owsianka na wodzie z owocami i orzechami) Do tego dodaje tłuszcze: smalec własnej produkcji, masło klarowane, oleje roślinne tylko na zimno (lniany/konopny/kokosowy/oliwa) Staram się unikać słodyczy ale średnio mi ostatnio idzie, dlatego [...]

co do diety to pudelka zamawiam 2500kal ,ale jak widze ze mnie smalec zalewa to sie jesc nie chce.zbijam estry i zobacze co sie bedzie działo.podpowiedzcie czy coś podpinać pod ten cykl czy jest dobrze,no i ile czasu jeszcze moge ładować?

[...] dni jestem mega zadowolony. Obecnie wrażliwość insulinowa i metabolizm są na takim poziomie, że na High carbie + rotacja oraz 5 treningach siłowych i jedynie 3x HIIT 5 min smalec schodzi tak szybko, że żyły na brzuchu widać już coraz bardziej i wyglądam znacznie lepiej niż na tym filmiku. Do jednocyfrowego BF-a nie zszedłem, ale tak się raczej [...]

[...] dni jestem mega zadowolony. Obecnie wrażliwość insulinowa i metabolizm są na takim poziomie, że na High carbie + rotacja oraz 5 treningach siłowych i jedynie 3x HIIT 5 min smalec schodzi tak szybko, że żyły na brzuchu widać już coraz bardziej i wyglądam znacznie lepiej niż na tym filmiku. Do jednocyfrowego BF-a nie zszedłem, ale tak się raczej [...]

[...] poleciało szybko - takie uroki najmocniejszego spalacza świata %-) A póki co leci powoli. Irytuje mnie waga, bo oscyluje non stop w granicach 83-83,5 kg, więc mam schizę, że smalec nie schodzi co jest niemożliwe. Głowa głowa głowa. Najgorsze jest to, że wyglądam już fajnie, nigdzie się nie śpieszę, a i tak najchętniej ciągnąłbym VLCD z [...]

[...] poleciało szybko - takie uroki najmocniejszego spalacza świata %-) A póki co leci powoli. Irytuje mnie waga, bo oscyluje non stop w granicach 83-83,5 kg, więc mam schizę, że smalec nie schodzi co jest niemożliwe. Głowa głowa głowa. Ale nabicie piękne, tylko odkąd zwiększyłem dawkę trenu o 0,3 ml to wróciło to czego się obawiałem - irytacja i [...]

[...] plan na rowerek spinningowy. Z ciekawostek od przyszłego tygodnia chcę zrobić tydzień bez warzyw. To znaczy, że będę jadł codziennie 1kg tłustego mięsa, 5-10 jajek, masło, smalec, olej mct (jedyne nie mięsne źródło pokarmu) i tran. zainspirowany dr Shawn’em Baker’em, który je tylko mięso od ponad roku i jest rekordzistą świata w swojej [...]

[...] osób. Dieta low carb zakłada ograniczenie ilości węglowodanów i przeniesieniem tych kcal na źródła tłuszczów. Do najważniejszych źródeł tłuszczów zaliczyć możemy: - smalec, wieprzowinę, jaja, masło, tłuszcz z nabiału, oliwkę z oliwek, olej kokosowy, chia - szałwia hiszpańska, masło klarowane, wiórki kokosowe, orzechy włoskie, laskowe, [...]

To wypróbuje ten kokosowy jak już skończe gęsi smalec, bo aktualnie go uzywam do smazenia, mimo ze rzadko smaze cos na oleju, bo wole jednak oleje/oliwy zdecydowanie.

[...] oliwek, orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, nerkowce, pekan, pestki z dyni, wiórki kokosowe, siemię lniane, jaja, ryby, tłuszcze z mięs, nabiału, masło, masło klarowane, smalec. 3. Źródła węglowodanów: - ryż parboiled, basmati, jaśminowy, dziki, czarny, czerwony, kasza jęczmienna, gryczana, jaglana, orkiszowa, bulgur, amarantus, komosa [...]

Z tym lnianym, siemieniem itd pokombinuje. Co do owoców to z innych ciężko zrobić omlet / gotowany ryż :D. Muszę pomyśleć nad tym. No ok, zamienię smalec na kokosowy z powrotem. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-17 13:51:38

Jeden trening opierał się wyłącznie na targaniu ciężarów, drugi był funkcjonalny w celu nauczenia się paru "sztuczek" takich jak stanie na rękach, pompki kuki itd. Czy ta zamiana oleju kokosowego na smalec ma sens? Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-17 12:33:03

Poniżej rozpiska z wczoraj, dziś i na jutro... ostatnio jakoś nie mam czasu na nic poza gotowaniem i treningami. W pierwszym posiłku zamieniłem olej kokosowy na smalec (10g), bo stwierdziłem że mam mało tłuszczy zwierzęcych. Zastanowiło mnie jedno, kolega z siłowni (trener personalny i kulturysta na dopingu) zwrócił uwagę, że po treningu [...]

[...] Wg. przeliczników wszystko jest w normie, za to ja mam na brzuchu oponę, że powoli kończę się mieścić w spodnie. Kiedyś zredukowałem z 94kg do 72kg (i dalej miałem jeszcze smalec na brzuchu). Obwody miałem dokładnie te same co obecnie (pomijając brzuch i klatę bo sadło z cycków spadło). Wspomniana redukcja miała jednakże miejsce kilka lat temu [...]