skos dolny i górny

Yo. W piatek robilem trening klatki i tricepsow. wyciskanie lezac 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 3 OHP 50 x 10 60 x 6 70 x 6 x 2 wyciskanie hantli skos dodatni 30 x 12 35 x 8 x 3 serie podciaganie sztangli wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki 10 x 10 x 4 serie rozpietki 10 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny lina 8sztabek x 10 x 4 [...]

16. pazdziernika OHP 75 x 5 80 x 5 x 3 wyciskanie lawka skos ujemny 120 x 5 130 x 5 140 x 4 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy talerza do przodu z dokrecaniem tricpes prostowanie wyciag gorny lina 10sztabek x 8 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka 17 [...]

[...] oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), https://youtu.be/x46frGi2dGc Jeżeli chcesz już stosować Split, to na pewno nie w formie barki + triceps, biceps + plecy, klatka + nogi. „Poniedziałek: [...]

[...] oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), Podsumowując: pierwszych efektów możesz spodziewać się po 2-3 miesiącach treningu, bądź cierpliwy. Nie sięgaj jeszcze po kreatynę, na nią przyjdzie czas. [...]

od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki Klatka wyciskanie plasko sztanga 5s wyciskanie skos gora sztanga 5s wyciskanie skos dol/sztangielki 5s rozpietki brama 5s wznosy talerza przed siebie 5s biceps uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w [...]

[...] - 10p 4s / ?? Czy byłaby możliwość zamiany na suwnice Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10p 4s / ?? Czy byłaby możliwość zamiany na wyciąg górny Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 10p 4s Barki: Wznosy hantli bokiem 10p 4s Biceps Uginanie ramion z hantlami z rotacją 10p 3s Triceps Prostowanie linki wyciągu górnego 10p 3s Brzuch Najczęściej [...]

[...] specjalizacji upper body I. 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń 1b. Podciąganie na drążku - Długa rampa 6 powtórzeń 2a. Wycisk sztangi na skosie dodatnim - Średnia rampa 8 powtórzeń 2b. Rack Pull - Średnia rampa - 8 powtórzeń 3a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń 3b. Wiosłowanie [...]

Czyli podsumowując czy robię w jeden dzień płasko klatkę a powiedzmy 4 dni później zrobię sobie skos gorny i dolny, a pozniej znowu po 4 dniach płasko, albo czy tam robie wszystko w jeden dzien to nie ma znaczenia?? Dodam, ze mam juz sopory staż treningowy, ale nigdy nie zastanawialem sie nad tym do konca i raczej robilem podzial na 2 dni.

[...] 4. wyciskanie nogami na maszynie 3-4 x 8-12 5. Hip thrust na TRX (lub swiss ball) 3x15-20 Wyprosty maszynie FST7 Uginanie podudzi siedząc FST7 Trening C. KLATKA 1. Sztanga skos ?x8 2. wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 3. rozpiętki na hantlach w skosie + 3-4 x 8-12 4. rozpiętki na maszynie FST7 BARKI 1. Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. [...]

[...] wyciag górny - 3 superserie 2.Pompki na poreczach + uginanie przedramion na modlitewniku hantla chwyt młotkowy 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy 4.Siódemkowanie + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie bieżnia [...]

[...] BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie sztanga łamana leżac 3 superserie 2.Uginanie przedramion wyciag dolny siedzac na ławce skos dodatni + prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3 superserie 3.Młotkowe hantla + pompki na poreczach 3 superserie [...]

1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię: klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska? klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki? czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do [...]

[...] + 0 W DOLNEJ POLOWIE -ZMNIEJSZASZ CIEZAR gdybys kazde cwcizenie opsial tak jak wlasnie zrobiles barki to bym nie mial zadnych pytan dalej nie wiem jak mam zrobic klatke skos sposbem 1 TAK JAK PRZEDTEM OPISALEM Z BARKAMI. PODSTAW SOBIE ZA SLOWO "USZY" SLOWO "KLATKA" A ZA SLOWO "CZUBEK" SLOWO "POLOWA RUCHU W [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Klatka + biceps 1. Rozpiętki skos górny 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos górny 44kg x 4 %-) 37kg x 8 33kg x 10 30kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 12 60kg x 10 50kg x 12 50kg x 10 + 40kg x max 4. Przenoszenie hantla 26kg x 12 30kg x 10 5. [...]

[...] dolny do brzucha rogi 12/10/8/6 powt sztabki 7/8/9/10 5.Modlitewnik jednoracz hantle 15/12/10/8 powt 12/13/15/17 http://www.youtube.com/watch?v=6uIClXCLCdk 6.Uginanie ławka skos hantle 15/12/10/8 powt 13/15/15/15 http://www.youtube.com/watch?v=CWw1ORt6YhM Treningu nie mozna zaliczyc do udanego przez chorobe. Zobaczymy jak jutro sie bede czul bo [...]

[...] z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos dodatni 1x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 1x12 -uginanie przedramion sztanga prosta stojac wąsko 1x8 -prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 1x20 [...]

[...] z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos dodatni 1x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 1x12 -uginanie przedramion sztanga prosta stojac wąsko 1x8 -prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 1x20 [...]

[...] x5 po czym przez ból pleców pierdo**ąłem to w chu** i zrobiłem 3x12 po 30 kg. Nowy planik: Poniedziałek (Chest&Shoulders) CIĘŻKO Chest: 1.Płaska sztanga 5x5 85 kg 2.Sztanga skos+ 4x6-8 3.Rozpiętki skos+ 4x8-10 Shoulders: 1.Suwnica smitha 5x5 2.Unoszenie sztangielek na boki jednorącz w zwisie 3x8-10 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]

[...] płaszczyznach (mobilizacja łopatek). 1, Wiosło jednorącz ze sztangą ?x6 (odpoczywasz po każdej ręce 60 sek.) 2. Szrugsy ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej (duży skos) 3x10 3a. Unoszenie ramion wzdłuż tułowia z mocną pracą łopatek, na wyciągu dolnym 4x12 3b. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, szeroki lub średni chwyt neutralny 4x12 4. [...]