Swoje treningi będę opierał na programie zawartym w książce:,,Powrót odważników kulowych"Pavla Tsatsoulina(Pawła Caculina). Polega to mniej więcej na 2 tygodniowym bloku ćwiczeń dynamicznych z odważnikami i 2 tygodniowym bloku ćwiczeń siłowych. Będzie to moja prostsza, bardzo luźna interpretacja tego programu. Rzetelniej pisze o tym programie [...]
[...] rozłożonych posiłkach np co 4-5h około 5 posiłków na dzien ( pełnowartościowej ) a nie śmietnik. Dodaj do tego np bieganie przed śniadaniem około 20min lub rowerek ( ew skakanka ) Ewentualnie skoro treningu piłki nożnej są wyczerpujące możesz odpuścić w/w Rób przysiady nawet z ciężarem własnego ciała Brzuszki możesz robić np 4x w tyg choć [...]
jeżeli chcesz się przygotować samemu przed rozpoczęciem treningów, to mogę Ci tylko polecić ćwiczenie kondycji i rozciąganie. skakanka, przysiady, bieg bokserski, biegi, pompki, brzuchy itp. + rozciąganie. dołóż do tego co tylko chcesz, a jedyną rzeczą której bym nie polecał to ćwiczenie techniki na własną rękę - właśnie z powodu potencjalnych [...]
1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? Nie może nawet pomóc, ale jeżeli idziesz, na mase to skakane odłuż 2. Celem jest masa miesniowa a chcialbym se wprowadzic jakas diete ewentualnie odżywki słyszałem ze stosujac zma z jakims innym specyfikiem podnosi sie tesc przez co lepiej [...]
1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? Nie może nawet pomóc, ale jeżeli idziesz, na mase to skakane odłuż mówisz? szkoda 3. Zauważyłem że w wiekszosci planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. [...]
Skakanka pół godziny dla łydek i dla rozgrzewki, stretching oczywiście też. Na prostownik pleców martwy ciąg, albo to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif. Podnosze też hantle stojąc nad głowe wyjściowo trzymając je tak jakby do podciągania podchwytem - nie wiem jak to opisać lepiej, sory. Dodatkowo 5 serii rozpiętek ale [...]
Obuwie jakie używam, to; Adidas Duramo 4 M. Prawdopodobnie łydki były przetrenowane codziennymi biegami po 2h plus skakanka 10-30minut. Zmieniłem treningi na co drugi dzień i problem znikł.
[...] w dol na maszynie (taka przykrecana do sciany z linka ciagnaca po rurze ciezar, nie wiem, jak to sie nazywa, wyciag;P?) 4x10 to samo, ale zamiast drazka jest gruba lina(skakanka), ktora ciagnac w dol robie "mlotki"(?) 4x10 mlotki, ale raz jedna, raz druga reka WT: BICEPS+NADGARSTKI 4x10 na stojaco podnoszenie dsztangi z dolu do [...]
[...] a później dodają " ale efekty teraz lepsze". Osobiście uważam źe to produkt TYLKO na sprzedaż tak jak wypuszczanie super białek i skakanek( 40-50 zł) przez reeboka jako profesjonalny sprzęt crosfit i już skakanka 99 zł :) to samo sam ketlebells przeciez to stare rosyjskie "babki" tylko ze oblane w kolorowy plastik + marekting i reklama z USA.
[...] wzmocnienie wytrzymałości, przygotowanie do sportów walk Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, skakanka, basen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Dziekuje Wam wszystkim za rady .Bede starala sie z nich korzystac.Zta skakanka to prawda stawy troszeczke bola,chyba jestem jeszcze za ciezka.Latwo bylo przytyc troche trudniej to zrzucic,ale mam nadzieje,ze sie uda.Jestem troche ograniczona,bo nie mam dostepu do roweru i za malo czasu na basen,ale postaram sie nadrobic to jakos cwiczeniami w [...]
na zbicie mady ćwicz trening redukcyjny, dużo powtórzeń mniejszymi ciężarami, no a przy Twojej masie to schudnąć by się przydało. na siłowni w dresie i grubej bluzie. je brzuszki, rowerek, bieżnia (bieganie) ciężarki na kostki, skakanka, basen, sauna weź się za siebie a na pewno zobaczysz efekty:)
Na poprawę szybkości dobra jest skakanka :)
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 300kcal i ułuz diete aeroby 4 razy w tyg rower,skakanka,biegi ze spalaczy mozesz kupic np thermo speed i tauryne
ze skakanka ostroznie. To dosc intensywny wysilek, jak na psalanie tluszczu odbrobine zbyt intensywny. Zeby uzyskac dobre efekty trzebaby skakac ponad 30 minut. Nasze tetno powinno w takim cwiczeniu wynosic 60-70 % HR max (maksymalnej liczbie uderzen serca) Gdzie HR max to 220-wiek. Dokonaj kalkulacji oraz pomiaru tetna podczas skakania a [...]
na laweczce cwiczenie ud z obciazeniem 15 kg 3x15 wskoki 3x15 cwiercskoki 3x15 quad jumps (4przysiady i piaty skok na max wysokosc) 10 skoki w dal z miejsca 20 (jesli bediesz zmeczony zrob mniej) skoki lydkami 3x20 wznosy łydek 4x20(2 nogi) skakanka raz do bólu rob 3 razy w tygodniu pozdrawiam
Skakanka? Kurde, pajacyki nawet możesz robić... Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-01-23 20:14:18
dzieki:) skakanka bedzie wg was odpowiednia???
no wlasnie...czy sa jakies cwiczenia ktorymi moglbym poprawic dynamike??oprocz ciezkiej pracy na treningach... A skakanka??
skakanka na pewno sie przyda dla kondycji i koordynacji(co jest bardzo wazne). idz na trening a nie rozmyslaj.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
