[...] BRZUSZKI - 40x skoki na łydkach - 100x (stwierdzilem ze powienienem zacząc od nowa od stu bo robilem 200) postawa obronna (no wiecie) - 45sek 4 powturzenia (przerwy 1min) skakanka - 90podskoków (nie uginając kolan na samych palcach) przysiady - 5x wznoszenie łydek - 10x 2tydzien pąpki - 10x brzuszki - 55x skoki na łydkach - 125x postawa [...]
[...] ok. 75 kg: Rodzaj wysiłku KCAL/30 minut bieg (tempo ok. 11 km/h) 465 pływanie (styl dowolny ok. 50 m/min.)325 rower (ok. 15 km/h) 350 łyżworolki 306 marsz (5 km/h) 250 skakanka 420 bieg w miejscu 380 Powyższe dane są oczywiście uśrednieniem wartości pochodzących z różnych źródeł i mogą być traktowane jedynie orientacyjnie. Należy również [...]
[...] nie odczujesz zadnej korzysci z treningu silowego po) proponowalybym tak: - pon, srod (troche lzejszy trening, mniej wora), piat: bieganie (np 5km) rozciaganie (dynamiczne) skakanka (poprawia skocznosc i ogolnie prace nog) worek (w seriach - pogrzeb troche na forum albo w necie to znajdziesz przykladowe) rozciaganie (statyczne) fajrant ;) wt, [...]
[...] rozmiar,ogolnie wyssalo mi tluszcz z calego ciala-twarz,brzuch,nogi,rece. Stosowalem sie do cyklu treningowego-3x w tyg obwod 6xtyg rowerek 30min,3x tyg aeroby jakies 15min(skakanka i inne ******ły). Poza niesamowitym poceniem na siłowni i nadmiarem energi nie mialem zadnych innych efektów(zadne jazdy z sercem,jakies chore wizje czy kłopoty ze [...]
mam 2 pytania. 1-czy biegi mozna zastapic skakanka?czy skakanie na skakance jest tez bardzo przydatne? 2-nie mam worka treningowego(w klubie mam dostep ale w domu tez chcialbym cwiczyc).czy walka z cieniem tez polepszy mi sile,szybkosc i kondycje?
[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]
[...] 62kg przy 169 wzrostu) czy mozecie mi cos poradzic co do treningu jak mam trenowac wiem ze potrzebna mi koordynacja, wytrzymalosc i szybkosc jak to trenowac poza biegami, skakanka... i nie narobic sobie zlych nawykow jakimis bardziej skomplikowanymi (zaawansowanymi) cwiczeniami przed zapisaniem sie do jakiejs sekcji daje sobie 3 miesiace na [...]
jeżeli chcesz się przygotować samemu przed rozpoczęciem treningów, to mogę Ci tylko polecić ćwiczenie kondycji i rozciąganie. skakanka, przysiady, bieg bokserski, biegi, pompki, brzuchy itp. + rozciąganie. dołóż do tego co tylko chcesz, a jedyną rzeczą której bym nie polecał to ćwiczenie techniki na własną rękę - właśnie z powodu potencjalnych [...]
[...] *200g + 3x40g białka(odzywka bialkowa- zalega mi 4kg OVO i Extensor WPI- wszystko pare miechoow po terminie) *50g lub mniej tłuszczu. Czyli dieta jakas by byla.Rowerek+ skakanka(codzienie 30+30min), ew. bieganie. Chce jakies skuteczne suple(np.efka) moze byc kilka tylko, zeby niezbyt obciazaly budzet:) Problem jest w tym ze mam zaburzenia [...]