skakanka''

[...] czekolady 90% 4. kurczak, troszkę musztardy, kasza jaglana, masło klarowane, buraczki 5. pół awokado, chleb wasa, łosoś z puchy + 15 min interwałowej skakanki (2/1) 2 min skakanka tempo średnie , 1 min marsz. Ćwiczenia na szczeliną około 5-7 min. Suple: beta alanina, kreatyna(jabłczan resztka) pomieszana z kreatyną+akkg, omega3, wit b, wit d, [...]

[...] nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam Piatek DNT spacer Sobota i niedziela szkolenie dietoterapia Sobotni trening w domu Part one 100 * skakanka 50*sit ups 80*skakanka 40*sit ups 60*skakanka 30*sit ups 40*skakanka 20*sit ups 20*skakanka 10 sit ups Part two 21-15-9 Swing over head Burpee Na zakonczenie Tabata [...]

[...] było. Micha lekko nie dojedzona z pozycji białka. Ten tydzień i następny bardziej crossfitowy i zajęcia grupowe bo dalej na wyjeździe. Dzisiejszy trening: 10 burpee 100 skakanka 10 pompek 100 brzuchy 9 burpee 90 skakanka 9 pompek 90 brzuchów ... 5 burpee 50 skakanka 5 pompek 50 brzuchòw Tylek ciężko oderwać od ziemi :-> Zmieniony przez - [...]

No to jest własnie jedna z opcji. :-)) 29.11.2015 - @ Dzisiaj tylko takie szybkie cuś żeby dotlenić przegrzany mózg. ;-) 20 odwrótnych brzuszków 30s skakanka 20 zwykłych brzuszków 30s pajacyki 10 criss cross 30s mountain climber plank max 30s swing i tak 3 razy ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło,papryka, pomidory 2. Ziemniaki, szynka wieprzowa, śmietana [...]

[...] rowerek czy tam coś, chciałbym też pospać czasami). Z tego co czytałem one bardzo dobrze działają na spalanie tkanki tłuszczowej. Czytałem kiedyś też o czymś takim jak np. skakanka podczas odpoczynku między seriami. Macie jakieś doświadczenie? Siłowni naprzemiennie z basenem. Chciałbym poprawić wydolność, kondycję i bardzo polubiłem pływanie [...]

[...] skos ujemny 50/8 70/6 90/3 110/1 125/3 125/3 125/4 Wyciskanie skos dodatni 90/3 90/3 90/4 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3serie 35/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 50/3 55/3 60/3 60/4 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 30 na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka

[...] 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg) 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.50, 0.42, 0.45 5kg - 0.58, 0.53, 0.53 5kg - 0.55, 0.52, 0.45 0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg + 25 min skakanka tempo raczej wolne. Miska: 1. 4 jajka, masło klarowane, cebula, pieczarki 2. 3 jajka, płatki jaglane, kapka oleju z pestek winogron, troszkę żurawiny, jedno [...]

Pod koniec treningów nie robiłem błędów technicznych, zreszta na workach będę ćwiczył podstawowe kopnięcia i ciosy. Jakie ćwiczenia polecasz do obwodów? Ciosy z Hantelkami Pompki na wąsko rozstawionych rękach Skakanka (czy to na rozgrzewkę?) Praca bokserska (czy to na rozgrzewkę?) Coś jeszcze?

[...] klatki 4x15 -wyciag wasko 4x12 -rozciaganie na bramie 4x20 -skolony ze sztnaga 5x15 -szrugsy ze sztanga 4x20 -szrugsy hantlami 4x20 -skosy brzucha(3cw po 4 serie 15-20powt) -skakanka W sobote ciezkie cardio czyli 2h trening MMA. Na treningach super skupienie oraz pobudzenie dzikei Firestarter.Odzywka ta doskonale sprawdzi sie na zawodach SM bo [...]

Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 wymachów rąk do tyłu 20 wymachów naprzemiennych przód 20 wymachów naprzemiennych tył 2 x 10 lewa do przodu - prawa do tyłu (zaj**iście [...]

[...] pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. :-) A co to długo Ci zajmie? :-) Fajnie jak rozgrzewka już pracuje dla Ciebie. Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 [...]

[...] 10x2powt 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek 1. Rozgrzewka - 10' - skakanka, przysiady przy ścianie, aureole, pompki, dynamiczne rozciąganie itd 2. Zarzut sztangi - 20kgx5x2, 25kgx3, 30kgx3, 35kgx3, 40kgx3x2, 42.5kgx3x2 3. Martwy ciąg - [...]

[...] 4x15 -francuskie lezac do czola 4x15 -sciaganie linek z wyciagu gornego 4x15 -zgiecia w oparciu o lawke 4x20 -unoszenie nog w zwisie 4x15 -scyzoryki 4x20 -spiecia 4x25 -skakanka -rozciaganie Sroda 18.11.2015r -rozgrzewka -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x12 -sciaganie linek na bramie na tylne aktony [...]

Faza 1 – Tydzień 1 – 3 1. Skakanka – 2 minuty 2. Rozciąganie 3. Skakanka – 2 minuty 4. Przysiad w zwolnionym tempie – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Skoki Boczne – 3 serie po 20 powtórzeń 6. Przeskoki z Wykrokami – 3 serie po 10 powtórzeń 7. Ćwierć-Skoki – 3 serie po 8 powtórzeń 8. Wznosy palców – 3 serie po 20 powtórzeń Tydzień 4 – Odpoczynek [...]

[...] 21.00 4 kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą /SFD/Images/2015/11/17/59878b78a1e549c5b220cbf0e5da7817.jpg CARDIO 5 min rowerek + 3min skakanka Obręcz Barkowa 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx25p, 9kgx20px3s 2) Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15p x 4s 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] zamierzam wykonywać 3 razy w tygodniu. 8 serii 20sek. ćwiczenia i 10sek. odpoczynku (Raz będą to przysiady, raz wyskoki z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej, a raz skakanka) Również zamierzam robić 3x w tygodniu ćwiczenia na brzuszek. Dieta zrobiona dokładnie pode mnie, w sensie: czas przyrządzania i ogólnie smak. Z kcal nie chciałem [...]

[...] w branie 12/12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie 12/12/10/10 Prostowanie rr z hantelką za głową 12/12/10/10 Skłony boczne z obciążeniem 12/12/10/10 Piątek: Plecy+barki+skakanka Ściąganie drążka do klatki ( wąski uchwyt ) 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10 Martwy ciąg 12/12/10/10 Odwrotne Rozpiętki na ławce leżąc przodem [...]

Witam, chciałem spytać czy codziennie 10-15 min na skakance po ćwiczeniach to dobra opcja jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, głównie brzuch?

[...] 50/8 80/6 100/3 120/5 125/3 125/3 125/3 Wyciskanie skos dodatni 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 55/5 57,5/3 60/3 60/3 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 30 na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka

Witam społeczność sfd. Od tygodnia pocinam na siłowni. Poniedziałek środa piątek dobre cardiosy jak np. Skakanka rower bieżnia orbitrek do tego rozciąganie. We wtorek czwartek oraz sobotę wykonuje trening fbw. Mam 190 cm wzrostu 89 kg. Bf ma poziomie około 25-30 procent. Problem zaczyna się z dieta, mam dziennik na po treningu i zapotrzebowanie [...]